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職場上忙碌年底減壓有什么妙招

時間:2021-12-03 15:46:57 職場資訊 我要投稿

職場上忙碌年底減壓有什么妙招

  進(jìn)入年底,各種壓力接踵而來,無論是對于職場奔波的職場OL還是面臨大考的學(xué)生一族來說,年底都不是什么輕松的日子,那么忙碌的生活中到底哪些簡單易行的減壓方法呢?以下是小編整理而成的是職場中忙碌年底減壓的妙招,希望大家有所收獲!

職場上忙碌年底減壓有什么妙招

  職場中忙碌年底減壓的妙招

  什么都不做

  每天給自己10分鐘的時間,放空自己,聽起來似乎有點兒難,馬上試試看吧!不要看手表,也不要試圖做任何事情,不要看手機,甚至那些即將進(jìn)行的事情帶來的焦慮感也全部放棄吧!這種內(nèi)在的平和會讓你一整天都處于平靜的狀態(tài)。

  聽音樂

  寫東西需要靈感?播放你最愛的CD吧!研究表明,音樂可以幫助降低心率和血壓。聽音樂的時候,你會發(fā)現(xiàn)面對日,嵤碌臅r候,反而更加平靜。

  別看鐘表

  那些鐘表如同一直跟在你身后催你做事的人一樣,很容易不斷給你增加壓力,讓你無法放松,還不如自己心里掌握好時間,這樣更放松。

  來一次老式生活

  做一些很容易讓人覺得很老派的事情,養(yǎng)一些小盆栽,繡花甚至是打毛衣或者做一些小手工,這些看似毫無意義的事情,其實反而能夠平和你的內(nèi)心,舒緩你的壓力。

  控制你的呼吸

  瑜伽、太極以及冥想都認(rèn)為呼吸具有一定的愈合能力。科學(xué)研究表明,控制呼吸能夠有效幫你管理壓力,那些焦慮的人可以試試看將呼吸從胸部慢慢沉到腹部,達(dá)到腹部膨脹的感覺。

  來一杯茶吧

  沒有什么比一杯熱茶更讓你放松了,如果想要完全放松,不妨取一個茶壺泡茶,而不是簡單地泡一杯茶,喝紅茶的話試試看不加奶糖,品味紅茶的原味。

  慢慢說話

  我們并不是要求你把說話節(jié)奏放緩,而是要求你在說話之前,腦中先思考一下再說話,這種模式會讓你的頭腦更冷靜,不宜陷入焦慮。

  做個白日夢

  讓你的心玩一把流浪吧!閉上你的眼睛,深呼吸一下,想象自己和愛人擁抱或者徜徉于海洋之中,給自己創(chuàng)造一個能夠有效幫助你放松的想象,這種暫時性的放松能夠讓你免于持續(xù)的壓力狀態(tài)。

  拒絕完美主義

  當(dāng)我們做為完美主義者的時候,一切工作都是壓迫,因此平時還是拒絕當(dāng)一個完美主義者,了解工作的重要性,盡最大的努力,就是最好的結(jié)果,如果你面臨一份重要工作,不用擔(dān)心,盡最大努力就好。

  有效組織好自己的時間

  提前做好計劃,習(xí)慣于做待辦事項清單,列出自己的購物清單,避免自己的拖延癥影響大項目的進(jìn)行,如果工作內(nèi)容太多,不要害怕,尋求適合的幫助吧!

  職場減壓的`方法

  1.堅決不做“全優(yōu)生”。許多白領(lǐng)做事的標(biāo)準(zhǔn)是完美無缺。事實上,并非所有的工作都要盡善盡美。當(dāng)有數(shù)不清的工作涌來時,有些工作做到80分就足夠了,保證最重要的事得100分才是最要緊的。

  2.放棄無意義的固執(zhí)。有些人總想能得到一切,而怕失去一點兒,不愿做出任何放棄,這種心理常會使你患得患失,背著沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無意義的固執(zhí)追求,抓住主業(yè)大事不放。

  3.勇于做個“挑戰(zhàn)者”。有時壓力的產(chǎn)生很大程度上來自于你對某些事情的逃避。但當(dāng)你挑戰(zhàn)了自己的極限,或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功,你都會信心倍增。于是,不妨每天嘗試新的工作方法,甚至嘗試一些極限運動等,都能幫你減輕壓力。

  4.制訂計劃表。當(dāng)個人有一個完美的計劃表,而且正在逐步實施時,就不會產(chǎn)生無謂的壓力。因為,一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的“監(jiān)督者”——叮囑你每一個目標(biāo)的實現(xiàn),又是一個軟性的壓力——只有跳起來才能夠得著。當(dāng)你心里有底時,也就沒有了壓力。

  5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉,多與親朋好友聊天,必要時還可以與上司談心,當(dāng)你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候,必然得到了對方的關(guān)愛、回應(yīng)和鼓勵,甚至?xí)o你提出很好的建議,這樣壓力自然就被化解了。

  6.勞逸結(jié)合的生活狀態(tài)。每工作一段時間就要休息一下,從事一些可以娛樂精神和放松身體的活動。從事一些有氧的運動,也可以緩解緊張的情緒。

  7.嘗試打破現(xiàn)狀。當(dāng)你覺得日子一成不變時,應(yīng)設(shè)法改善工作方法和嘗試新的工作,你也可以主動要求多負(fù)擔(dān)一些責(zé)任,或者自己去充電,如果可能的話,你也可以考慮轉(zhuǎn)調(diào)部門,或者換個環(huán)境或工作方式等?傊獙ψ约旱臓顟B(tài)進(jìn)行調(diào)試,但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現(xiàn)工作中的樂趣和發(fā)現(xiàn)未知的心態(tài),永遠(yuǎn)擁有孩童般的好奇心和熱情。

  8.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要,但如果身體的狀態(tài)不好,也會影響情緒,壓力和焦慮也會隨之而來了。因此,不吃早餐的習(xí)慣很不好,要戒除。

  白領(lǐng)工作壓力大如何飲食減壓

  1. 黑巧克力

  黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺,具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。

  巧克力顏色越深,你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多,所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

  2. 脫脂牛奶

  科學(xué)家證實,熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。

  專家介紹,牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥,與每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。

  3. 燕麥粥

  碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。

  這其實也是為什么許多人感到有壓力時,會渴望這類食物。

  顯然,燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材,它富含纖維,可減慢胃的吸收速度。

  同時,還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量,延長飽腹感的時間,同時也能確保血糖含量保持在正常水平。

  4. 鮭魚

  鮭魚富含omega-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn),omega-3脂肪酸可以提高血清素水平,減輕壓力,同時也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。

  5. 核桃

  核桃可以幫助降低人體血壓,尤其是對于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高,導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說,其效果尤為顯著。

  研究表明,其對健康大有裨益,因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核

  6. 葵花籽

  葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì),它能使人產(chǎn)生愉悅感。

  7. 菠菜

  研究發(fā)現(xiàn),菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對抗壓力。

  8. 藍(lán)莓

  藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對身體的不良影響。


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