迅速擺脫職場(chǎng)失落心理有什么妙招
在相處上有時(shí)有些事不是自己心中想象那樣難免有失落的心情，要怎么快速擺脫這種心情呢?今天小編分享的是迅速擺脫職場(chǎng)失落心理的妙招，希望能幫到大家。
迅速擺脫職場(chǎng)失落心理的妙招
為落選評(píng)選而失落
癥狀：韓女士是某單位的一名業(yè)務(wù)主干，平時(shí)工作兢兢業(yè)業(yè)，為此她也犧牲了很多，但在最近進(jìn)行的優(yōu)秀員工的評(píng)選中，原以為十拿九穩(wěn)的她，卻落選了，她覺(jué)得自己失去了工作的動(dòng)力，以前付出的東西無(wú)法得到回報(bào)，因而憎恨這份工作。
分析：認(rèn)真努力、自尊自愛(ài)的人，都渴望得到領(lǐng)導(dǎo)和同事的承認(rèn)和認(rèn)可，可當(dāng)自己的想法和現(xiàn)實(shí)有落差時(shí)，出現(xiàn)一定程度的心理失落是可以理解的。但如果由于落選各種獎(jiǎng)項(xiàng)而導(dǎo)致過(guò)分的心理失衡、抑郁、憤怒和自責(zé)就不好了。
診斷：一般來(lái)說(shuō)，對(duì)自我要求過(guò)高、過(guò)于追求完美以及那些搖擺于自卑與自大之間的人，尤其容易在挫折面前心理失衡。這樣的人，一定要認(rèn)識(shí)到現(xiàn)實(shí)生活不一定是完美的，而事實(shí)上一個(gè)人追求完美的程度與出現(xiàn)煩惱乃至心理疾病的概率是成正比的。不要與不可抗?fàn)幍臇|西作對(duì)，和自己過(guò)不去。面對(duì)這樣的事情，要采取順其自然的想法，得到了證明大家對(duì)你的認(rèn)可，沒(méi)得到，證明還有需要努力改進(jìn)的地方。最好將注意力多放在如何總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，盡力做好現(xiàn)在和今后的工作。
被同事冷落而失落
癥狀：陳女士是某機(jī)關(guān)的干部，但自從到了50歲后，她每天下班后，就會(huì)心事重重的。子女發(fā)現(xiàn)后，在聊天中得知，原來(lái)她覺(jué)得自己老了，還是領(lǐng)導(dǎo)，她的同事都是二三十歲的年輕人，在單位時(shí)他們總是在一起有說(shuō)有笑的，她一去之后，大家就都不吱聲了，她感覺(jué)自己被大家孤立了。
分析：年齡不一樣的人在單位，總會(huì)因?yàn)槁毼荒挲g等不同，而出現(xiàn)“成群”、“成伙”的現(xiàn)象。加上陳女士也處于更年期，因此容易出現(xiàn)這樣的失落情緒，常常表現(xiàn)為沉默寡言、心情抑郁、感受性降低、思維遲鈍、智能下降等，心理上處于沮喪、消沉、憂傷、苦悶的狀態(tài)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，甚至對(duì)身體健康產(chǎn)生危害。
診斷：要知道，領(lǐng)導(dǎo)和普通下屬、同事和同事之間，有“分伙”的現(xiàn)象是很正常的，因此不要太過(guò)于在意這樣的問(wèn)題，可以主動(dòng)地加入年輕的同事之間，也可以多為同事多做點(diǎn)事情，讓大家主動(dòng)接近你。
快速調(diào)整心態(tài)的簡(jiǎn)單方法
1.勤鍛煉。減壓和降低焦慮的好方法之一就是運(yùn)動(dòng)。你可以加入健身俱樂(lè)部、在臥室或車(chē)庫(kù)內(nèi)鍛煉，甚至只散一會(huì)步。運(yùn)動(dòng)起來(lái)分泌出來(lái)的內(nèi)酚酞可以讓人感覺(jué)到更快樂(lè)。你也可以和家人一起鍛煉。這樣的好處是運(yùn)動(dòng)后心情變得平靜。怎樣保持健康和合理減肥：3分鐘內(nèi)促使燃燒脂肪的三聯(lián)組氨酸開(kāi)發(fā)。
2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑之一。與朋友開(kāi)了玩笑，你的伴侶看一部?jī)?yōu)秀的電影或者明媚的陽(yáng)光都能讓我們微笑。
3.多聽(tīng)音樂(lè)。嘗試做一些精神舒緩的事情使壓力保持在正常水平灣。傾聽(tīng)音樂(lè)是一種放松減壓最好方式，各個(gè)年齡階段、各種收入水平的人群都酷愛(ài)它。當(dāng)你選擇聽(tīng)一些安靜的音樂(lè)，它通常是有效的。聽(tīng)音樂(lè)能使你感到放松、平和。嘗試聽(tīng)?zhēng)追N不同的曲風(fēng)，–你就會(huì)知道，一些作品好像專(zhuān)門(mén)為你而作。。一旦你找到了它，任何時(shí)候你需要安靜放松，你可以聽(tīng)聽(tīng)它們。
4.愛(ài)閱讀。閱讀也是減壓的好方法。選讀一本輕快、喜劇、浪漫或其他系列的書(shū)讓人感覺(jué)良好。如果你對(duì)宗教、心理方面書(shū)籍感興趣的話，當(dāng)然也可以讀這類(lèi)書(shū)籍。任何給人以積極健康的態(tài)度看待世界的書(shū)能讓人自我感覺(jué)良好和讓人放松�？继啬峋幾g搜集10大必讀書(shū)籍來(lái)幫助開(kāi)發(fā)你的潛能。
5.嘗試冥想法。一幅詩(shī)情畫(huà)意祥和的田園詩(shī)般畫(huà)卷，由一望無(wú)垠的大草原或廣袤的沙漠為背景，觸發(fā)你所有的感官去體會(huì)。你能嗅到空氣中彌漫淡淡的茉莉花香?你能聽(tīng)到鳥(niǎo)兒歡唱，感覺(jué)到清風(fēng)拂面嗎?你不能區(qū)分哪一個(gè)是想象圖景哪一個(gè)是現(xiàn)實(shí)?下次，焦躁不安時(shí)，冥想吧，它會(huì)給你帶來(lái)安靜。想水流洗滌污垢，它化解你的負(fù)面情緒。冥想法使負(fù)面情緒像老橡樹(shù)，化作春泥更護(hù)花。
6.懂得感恩。當(dāng)你感到壓力時(shí)，試著去細(xì)數(shù)幸福，把它們記載在感恩日記本。總有一些東西值得你感恩----有時(shí)僅像起床一樣簡(jiǎn)單的事情都值得。想象生活中的美好。當(dāng)你懷有一顆感恩的心，你也會(huì)感到生活更美好。當(dāng)你用負(fù)面的眼光看周?chē)澜绲�，就更容易變得憤世嫉俗。�?lè)觀地思考，有助于化解怒氣，讓你感觸更多美好的事情。
7.深呼吸。當(dāng)你陷入伴隨壓力而來(lái)的強(qiáng)烈情緒中，甚至快被壓垮時(shí)，停下來(lái)，深呼吸。這個(gè)行動(dòng)多重受益。在你深呼吸時(shí)，更多的氧氣被輸送到你的大腦使思維清晰，肌肉放松。它也給你時(shí)間進(jìn)行心理調(diào)試欣賞更壯麗的美景。
調(diào)整職場(chǎng)心態(tài)的技巧
1：自我調(diào)整
“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”你不能樣樣順利，但可以事事盡心;你不能左右天氣，但可以改變心情;你不能選擇容貌，但可以展現(xiàn)笑容;你不能預(yù)知明天，但你可以用好今天。你不能改變別人，你只能改變自己。所有這些的關(guān)鍵就是積極主動(dòng)地調(diào)整自己的心態(tài)。
因此，遇到危機(jī)時(shí)我們要看到危機(jī)后面的轉(zhuǎn)機(jī);遇到壓力時(shí)要看到壓力后面的動(dòng)力;遇到挫折時(shí)要看到挫折后面的成長(zhǎng)，遇到成功時(shí)要看到成功后面的失敗�？傊魏问虑槎加袃蓚�(gè)以上的選擇，我們要做的是選擇積極的應(yīng)對(duì)心態(tài)。有專(zhuān)家研究，一個(gè)樂(lè)觀系數(shù)高的人，在處理問(wèn)題時(shí)，他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由環(huán)境壓力而帶來(lái)的紊亂情緒，也較能使問(wèn)題導(dǎo)向積極正面的結(jié)果。
2：精神超越
“我非常相信，這是獲得心理平靜的最大秘密之一，要有正確的價(jià)值觀念。而我也相信，只要我們能定出個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就是和我們的生活比起來(lái)，什么樣的.事情才值得的標(biāo)準(zhǔn)，我們的憂慮有50%可以立刻消除。”人為什么會(huì)產(chǎn)生痛苦、不安和猶豫、彷徨?歸根到底是因?yàn)椴磺宄约旱降滓裁�，也就是說(shuō)，自己沒(méi)有清晰的價(jià)值觀和人生定位。
所以，心態(tài)調(diào)整的第一步就是要徹底弄清自己的真正需要。我是一個(gè)什么樣的人?我想做一個(gè)什么樣的人?我的人生目標(biāo)是什么?什么才是我的最?lèi)?ài)?什么才是我最為珍貴的東西?什么才是我真正追求的東西?我如何定義成功、快樂(lè)和幸福?這些問(wèn)題問(wèn)清楚了，給自己一個(gè)確定不疑的答案，給自己一個(gè)生活與工作的理由，每當(dāng)遇到疑難問(wèn)題就用這些標(biāo)準(zhǔn)去解釋、去衡量，我們自然就會(huì)心安理得，自然就會(huì)找到生命的陽(yáng)光和快樂(lè)的源泉。
3：提升能力
既然壓力和郁悶的來(lái)源是自身對(duì)事物的不熟悉、不確定感，或是對(duì)于目標(biāo)的達(dá)成感到力不從心，或是擔(dān)心自己被淘汰。那么，緩解壓力和減少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握狀況，并且設(shè)法提升自身的能力。通過(guò)讀書(shū)、讀人、讀事，通過(guò)自學(xué)、參加培訓(xùn)等途徑，提升自己的職業(yè)能力和職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力，一旦“會(huì)了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然會(huì)增強(qiáng)成就感自然會(huì)增加，你的快樂(lè)與陽(yáng)光指數(shù)自然會(huì)上升。
4：理性反思
理性反思就是積極進(jìn)行自我對(duì)話和反省。對(duì)于一個(gè)積極進(jìn)取的人而言，面對(duì)壓力和不良情緒時(shí)可以自問(wèn)，“如果沒(méi)做成又如何?”“如果真的像別人說(shuō)的那樣又如何?”“我真的是一個(gè)粗心的人嗎?”“我真的是責(zé)任心不強(qiáng)嗎?”等等。這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式，并且，在不斷的自我追問(wèn)中，我們會(huì)找到問(wèn)題的真正癥結(jié)所在。
同時(shí)，養(yǎng)成記心情日記也是一種簡(jiǎn)單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力和心情不好，通過(guò)檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應(yīng)對(duì)壓力的，結(jié)果怎么樣，又該如何應(yīng)對(duì)外界環(huán)境對(duì)自己的影響，如何塑造自己陽(yáng)光的心情。
5：管理時(shí)間擴(kuò)展閱讀
現(xiàn)代職場(chǎng)人士時(shí)間總是不夠用，原因在于沒(méi)有很好地養(yǎng)成管理時(shí)間的習(xí)慣。而且誤認(rèn)為忙就是效率，甚至以“工作狂”為榮。時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，比如做計(jì)劃、學(xué)習(xí)、鍛煉身體、授權(quán)等，運(yùn)用PDCA循環(huán)的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中，也不會(huì)常有陽(yáng)光快樂(lè)的心情。
6：加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，注意與配偶、孩子、父母的情感交流。在壓力過(guò)大或情緒不佳時(shí)，要坦誠(chéng)地尋求上級(jí)、同事、朋友或家人的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力與痛苦都承擔(dān)下來(lái)。要籌建自己心情的蓄水池和支持系統(tǒng)，成功時(shí)有人分享，挫折時(shí)有人傾訴。
7：保持健康
健康的身心是我們塑造陽(yáng)光心態(tài)的基礎(chǔ)。學(xué)會(huì)肌肉放松、深呼吸，加強(qiáng)鍛煉，充足完整的睡眠，保持健康和營(yíng)養(yǎng)等，這些都應(yīng)該納入我們平時(shí)工作與生活的計(jì)劃之中。通過(guò)保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你抵抗壓力與消極情緒的侵襲。
8：把握今天
壓力與消極情緒的產(chǎn)生都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來(lái)的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，減少消極不安情緒，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來(lái)，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。"昨天是張作廢的支票，明天是張信用卡，只有今天才是現(xiàn)金，要善加利用。
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