如何解決職場(chǎng)壓力管理
在職場(chǎng)壓力日漸變大的今天，每個(gè)職場(chǎng)人都除了應(yīng)付工作上的事之外，還要對(duì)自己的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)，那么職場(chǎng)人如何管理職場(chǎng)壓力呢?今天小編分享的是解決職場(chǎng)壓力管理的方法，希望能幫到大家。
解決職場(chǎng)壓力管理的方法
方法一：精神勝利法
生活、工作中有太多事情不盡如人意，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到挫敗感，總會(huì)因?yàn)橐恍├鎿p害而糟心，此時(shí)為了戰(zhàn)勝負(fù)面情緒，不如用“阿Q精神”來(lái)舒緩自己的心理，讓自己的生活變得輕松一點(diǎn)。
方法二：幽默人生法
幽默是人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑，是心理環(huán)境的“空調(diào)劑”。當(dāng)一個(gè)人處于尷尬的環(huán)境中，處于一個(gè)陌生的環(huán)境下，處于一個(gè)不自掌控的條件下，不妨用自己的幽默來(lái)化解困難。但需做到心態(tài)平穩(wěn)，不過(guò)于張狂。
方法三：宣泄積郁法
心理學(xué)家認(rèn)為，宣泄是一種正常的心理和生理需求，當(dāng)你感覺(jué)自己被負(fù)面情緒壓的喘不過(guò)氣時(shí)，不如找個(gè)知己好好的傾訴一下，或是進(jìn)行一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，或是做些讓自己可以忘卻一切煩惱的事情，如此心理的積郁才可能得到舒解。
方法四：“加減乘除”法
加法：為了自己培養(yǎng)些興趣愛(ài)好，如此可轉(zhuǎn)移注意力。
減法：為自己減去些不必要的需要，讓自己活得更簡(jiǎn)單自然。
乘法：用休息加強(qiáng)工作效率。
除法：太忙的時(shí)候不妨把事情分為幾段，一段一段的做會(huì)讓自己變的輕松。
緩解職場(chǎng)的壓力的技巧
1、傾聽(tīng)同事的抱怨，但不要卷入他們的負(fù)面情緒
愛(ài)抱怨者和消極的人令人討厭，但如果完全不理，又怕被人認(rèn)為無(wú)情無(wú)理。但你要明白，懷著同情心洗耳恭聽(tīng)，不等于卷入他們的負(fù)面情緒。試著在合適的時(shí)間打斷他，問(wèn)問(wèn)他們想如何解決。
2、不要在無(wú)謂的小事情上耗費(fèi)精力
職場(chǎng)中堅(jiān)持原則很重要，但是事無(wú)巨細(xì)，過(guò)分堅(jiān)持立場(chǎng)。會(huì)導(dǎo)致消耗精力。高情商的職場(chǎng)人士懂得養(yǎng)精蓄銳的.重要性，他們只選擇在那些有把握，且核心的問(wèn)題上才會(huì)適時(shí)的出擊，捍衛(wèi)自己的觀點(diǎn)。
3、別讓別人的評(píng)價(jià)左右你的快樂(lè)
如果你的快樂(lè)和滿(mǎn)足源于別人的評(píng)價(jià)，那你將不再是自己幸福的主人。高情商的人決不允許被別人的挑剔或者暗諷奪走幸福感。你不必將自己和他人作比較，對(duì)別人的意見(jiàn)要有所保留，要記住，你的自我價(jià)值源于內(nèi)在。
4、不在問(wèn)題上徘徊，關(guān)注解決方法
如果你把自己的目光只聚集于你所面對(duì)的問(wèn)題，會(huì)助長(zhǎng)你的各種負(fù)面情緒。而當(dāng)你關(guān)注如何解決以及改善自己所處境遇時(shí)，你可以調(diào)動(dòng)出自己的積極情緒、緩解壓力。
5、寬容，但要學(xué)會(huì)自我保護(hù)
要學(xué)會(huì)寬恕他人，但是放下已經(jīng)發(fā)生的一切，繼續(xù)前進(jìn)，不是讓你給過(guò)錯(cuò)者另一個(gè)機(jī)會(huì)。選擇釋然是因?yàn)椴辉敢庖驗(yàn)樗说倪^(guò)錯(cuò)讓自己陷入困境，但是要從中學(xué)會(huì)保護(hù)自己，避免再次受到傷害。
6、保證睡眠充足
睡眠對(duì)于減輕工作壓力的重要性，再怎么說(shuō)都不為過(guò)。如果沒(méi)有足夠或者正確的睡眠，你的自我控制、注意和記憶力會(huì)衰退。睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致壓力荷爾蒙增加。
7、懂得向第三方尋求幫助
不要企圖靠自己解決所有問(wèn)題。你需要尋覓一個(gè)志同道合的伙伴，在需要時(shí)想他們求助。大多數(shù)時(shí)候，旁觀者能發(fā)現(xiàn)你所不能發(fā)現(xiàn)的解決方法，所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清。
應(yīng)對(duì)職場(chǎng)壓力的妙招
壓力一：
工作任務(wù)繁重，經(jīng)常會(huì)熬夜、加班，從而造成生理上的混亂、內(nèi)分泌失調(diào)，情緒低落、郁悶。
減壓妙招：中午可以小憩二十分鐘，多喝橙汁。
如果工作強(qiáng)度較大、任務(wù)比較重，那么可以在中午利用休息時(shí)間小睡二十分鐘是非常有利于減少疲勞感的。另外，多喝一些橙汁，不僅能夠補(bǔ)充身體所需的維生素，還能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防疾病的產(chǎn)生。
壓力二：
工作枯燥乏味，與自己的興趣愛(ài)好相差甚遠(yuǎn)，對(duì)工作沒(méi)有激情、沒(méi)有活力，覺(jué)得特別煩悶。
減壓妙招：可以選擇對(duì)著鏡子微笑，進(jìn)行自我激勵(lì)。
現(xiàn)實(shí)與理想總是有一些差距的，當(dāng)面對(duì)枯燥乏味的工作時(shí)，與其成天唉聲嘆氣、無(wú)精打采，不如找到自我激勵(lì)的方法。當(dāng)心情郁悶時(shí)，你可以去洗手間對(duì)著鏡子微笑，告訴自己一定可以克服困難，努力就一定有所收獲。這種自我激勵(lì)的心理暗示能夠減少不少的負(fù)面情緒，讓你信心倍增，做事變得更加積極、主動(dòng)。
壓力三：
勞動(dòng)與回報(bào)不成正比，工資很低。要求加薪卻被老板無(wú)情拒絕，心里不平衡，覺(jué)得自己特別“不幸”。
減壓妙招：深呼吸，畫(huà)鬼臉。
遇到這類(lèi)情況，最好的辦法就是離開(kāi)辦公室，花上十分鐘的時(shí)間做深呼吸，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己恢復(fù)平靜�；氐睫k公室后，可以在白紙上畫(huà)幾個(gè)鬼臉，將白紙揉成一團(tuán)扔到垃圾桶內(nèi)。這個(gè)動(dòng)作看似非常簡(jiǎn)單，但是實(shí)則意義重大，它象征著把心中的郁悶和不滿(mǎn)都拋到垃圾里了，讓自己放開(kāi)心扉。
壓力四：
作為部門(mén)的管理人員，一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，處理一大堆的工作，壓力和責(zé)任沒(méi)有他人可以共同分擔(dān)，心中常常感到壓抑和不安。
減壓妙招：上網(wǎng)聊天、和同事一起喝咖啡。
工作時(shí)太過(guò)孤單也容易讓人產(chǎn)生疲勞與厭倦感，如果是難以集中精力做事，不妨可以在網(wǎng)上與知己好友先傾訴一下自己的心中的不快和煩悶，或者看看有趣的圖片或者文字，然后等自己靜下來(lái)之后再開(kāi)始工作。午休時(shí)，可以和幾名同事一起去喝咖啡、聊聊天，一來(lái)可以增進(jìn)同事之間的感情，二來(lái)可以緩解工作上的壓力。
壓力五：
從事競(jìng)爭(zhēng)性比較大的工作，晉升的空間較小，長(zhǎng)期缺乏自我成就感，心理上無(wú)法得到滿(mǎn)足。
減壓妙招：偷菜游戲、殺人游戲。
既然現(xiàn)實(shí)很“骨感”，不如從游戲中獲得更多的自信和樂(lè)趣。利用休息的時(shí)間，玩幾盤(pán)休閑游戲放松一下，也可以自得其樂(lè)。午休時(shí)可以召集多個(gè)同事一起玩玩“殺人游戲”， 當(dāng)你充當(dāng)殺手殺人時(shí)，那種刺激的感覺(jué)能夠讓你忘卻煩惱。殺人游戲不僅能夠減壓，還能鍛煉你的口才、觀察力、邏輯能力，所以非常值得一試。
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