如何提高寶寶抵抗力

　　引導(dǎo)語：寶寶的抵抗力變強，生病的次數(shù)也會相應(yīng)的減少，以下是小編整理的如何提高寶寶抵抗力的方法，歡迎參考閱讀!

　　一、睡眠

　　睡眠與免疫功能異常有直接關(guān)係。很多報告都指出，睡眠時身體會進行很重要的修護工作，睡眠不足會降低免疫功能。而孩子的睡眠習(xí)慣需從小建立，相關(guān)研究也指出，三歲以內(nèi)的孩子，若未能養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通常這種不良習(xí)慣，有一半以上機率會持續(xù)下去。

　　想讓孩子睡眠的質(zhì)量俱佳，專家建議

　　1.控制白天的睡眠時間

　　不同階段的孩子合理的睡眠時間也不相同。四～六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一～十二個小時;六～十二歲約九～十一個小時;青少年約九個鐘頭。如果孩子白天睡太多，晚上自然不容易入睡。若孩子的睡眠時間低于標準值，但白天仍清醒有活力，也不感覺疲勞或嗜睡，那么或許他不需要太多的睡眠。

　　2.把握有效促進入睡的黃金三十分鐘

　　良好的睡眠品質(zhì)，睡前氣氛的營造是關(guān)鍵。睡眠其實需要家長用心經(jīng)營，至少在睡前三十分鐘建立睡眠氛圍。這關(guān)乎孩子好不好睡的黃金三十分鐘，不要讓孩子從事聲光刺激活動。爸媽可藉著和孩子讀睡前故事，建立家庭睡眠儀式，這是專家認為最佳的睡前活動。

　　3.睡前吃點心

　　想幫助孩子入睡，睡前吃點少量的食物墊墊胃，如牛奶、小餅干是沒問題的。至于喝鮮奶是否比較好睡，國內(nèi)外對此說法其實仍有爭議。以生理角度看，當(dāng)食物進入腸胃道時，血液也集中在此，頭腦即呈現(xiàn)昏沉狀態(tài)，本來就會令人想睡覺。但睡前最好禁止孩子吃油膩的食物或吃太飽，以免造成消化系統(tǒng)的負擔(dān)，反而不好睡。

　　4.營造適合睡眠的空間

　　燈光、溫度、濕度都會影響孩子能否一夜好眠。合宜的睡眠光線是臥室內(nèi)全暗、臥室外昏暗。透過光線的控制，也能從小培養(yǎng)孩子睡眠的內(nèi)在規(guī)律性，而且會持續(xù)影響其至成人。另外，入睡期是身體正在散熱的過程，臥室內(nèi)的溫度最好比室溫涼爽。

　　二、運動

　　運動有助免疫力!美國知名保健媒體《預(yù)防》(Prevention)雜誌報導(dǎo)，研究指出每天運動30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。免疫細胞會老化凋亡，需要靠規(guī)律運動及適度的休息以新陳代謝，健全免疫功能。帶孩子運動，專家提醒三個原則。

　　1.運動要有效，首重規(guī)律的習(xí)慣

　　研究證明，有規(guī)律運動習(xí)慣的孩子，白血球的動員、吞噬及殺菌能力明顯增強。

　　例如，每天健走三十分鐘就是很好的運動。運動要達到促進健康的效果，一定要每天、持續(xù)的進行。

　　要養(yǎng)成運動習(xí)慣，每周至少要三次，一次至少三十分鐘。固定時間運動比較容易養(yǎng)成終身的良好習(xí)慣。

　　2.運動要持之以恒，最好從小開始

　　孩子運動習(xí)慣的培養(yǎng)有其階段性。年幼時透過游戲讓孩子感受運動的樂趣，再依孩子興趣選擇一種運動，如游泳、足球、籃球……，規(guī)律性的練習(xí)技巧，而非由家長先幫孩子選好一種運動類型，一味進行技巧性的練習(xí)，反而會打壞孩子對運動的興趣。

　　3.過度劇烈運動對身體不利

　　太過激烈或時間超過一小時的運動，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。

　　三、營養(yǎng)

　　營養(yǎng)其實最容易做，卻最困擾爸媽，原因就在于父母對營養(yǎng)的教養(yǎng)態(tài)度。想讓親子餐桌的氣氛愉快，孩子早期的'飲食經(jīng)驗是關(guān)鍵。建議父母從孩子的第一口輔食就要有「神農(nóng)嘗百草」的精神，親嘗要放進寶寶嘴巴的食物，并確保它們的味道是美味的。

　　如果你已經(jīng)錯過了神農(nóng)期的育兒階段，那么依照下列方法，仍有機會養(yǎng)出不偏食、飲食健康的孩子。

　　1.調(diào)味料很重要

　　沒有味道的食物通過孩子的舌頭時，小傢伙舌頭上的上百個味蕾會抗議：“怎么搞的，為什么食物沒味道?那我還要繼續(xù)吃嗎?”孩子不是單純給他營養(yǎng)的食物，他就會乖乖吞下肚，還要通過味蕾的考驗。因此不論是寶寶時期的輔食，或是幼兒期的食物，想讓孩子享受食物，都需要調(diào)味料的幫忙。

　　爸媽可以善用辛香料，如咖哩、椰漿、茴香、南姜，這些香料多是植物來源，在一般超市也容易取得。而幫孩子添加調(diào)味料的原則是大人用量的一半以下。

　　2.應(yīng)付偏食的孩子，調(diào)整食物的相對比例

　　孩子只愛鹵肉飯，一碗飯下肚就吃不下其他食物，怎么辦?這時候爸媽要做的，不是禁止孩子吃鹵肉飯，而是漸進式的替換食物。將孩子偏愛的特定食物先減少四分之一，少掉的部分就換成其他食物。至于新加入的食物，父母最好費點心烹調(diào)，讓孩子的味蕾感受到這新的食物比原本的更好吃。

　　3.帶著孩子來一趟食物之旅

　　如果孩子非�？咕苣骋环N食物，就帶他從源頭開始，找到食物生長之處。讓孩子看到食物如何成長、采收，再帶他到市場采買，甚至也邀請孩子參與烹調(diào)過程，再讓他端著那盤食物上桌。這樣的食物實驗通常可以降低孩子對特定食物的排斥感。

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