4歲寶寶營養(yǎng)食譜如何搭配

　　寶寶是一個家庭的希望，寶寶的父母都希望寶寶健康，又很聰明，這時候父母就開始重視飲食了，想知道什么樣的食譜會讓寶寶更好的成長，今天小編為大家準備了4歲寶寶營養(yǎng)食譜如何搭配，如果您想了解寶寶營養(yǎng)食譜，可以閱讀下面的文章。

　　4歲寶寶營養(yǎng)餐之早餐

　　搭配一：牛奶243毫升、雞蛋1個、五香雞蛋混合面花卷。

　　搭配二：牛奶243毫升、蘋果20克、青菜豆粥、小米10克、綠豆5克、青菜5克、雞蛋軟餅、蘋果20克、點心15克。

　　搭配三：牛奶43毫升、芝麻燒餅。

　　4歲寶寶營養(yǎng)餐之午餐

　　搭配一：雞蛋軟餅(面粉60克、雞蛋1個);

　　西紅柿排骨湯(排骨肉40克、西紅柿15克、豬肝炒竹筍、豬肝15克、竹筍15克)。

　　搭配二：紫菜5克、小花卷、面粉25克;

　　土豆燉牛肉末(牛肉40克、土豆15克、青菜炒豆腐、干豆、15克青菜10克)。

　　搭配三：大米飯(大米40克);

　　清蒸魚(魚60克、豆腐20克、蝦仁10克、香菜5克)。

　　搭配三：雞蛋菠菜掛面(掛面40克，雞蛋50克、菠菜20克、瘦豬肉20克)。

　　4歲寶寶營養(yǎng)餐之下午水果餐

　　15:00 蘋果、梨子、香蕉、等水果。

　　4歲寶寶營養(yǎng)餐之晚餐

　　搭配一：小米棗粥(小米45克、棗泥10克);

　　海帶炒肉(海帶20克、瘦豬肉45克)。

　　搭配二：小米黑米香米粥(香米20克、黑米5克、小米20克);

　　紅燒鯉魚(鯉魚50克)。

　　搭配三：青菜肉包子(面粉50克、瘦豬肉40克、青菜30克);

　　小白菜蝦皮湯 (白菜10克、蝦皮5克)。

　　4歲寶寶營養(yǎng)餐之睡前

　　牛奶243毫升。

　　寶寶一日三餐安排要避免三大誤區(qū)

　　一：餐餐都要有肉

　　經常吃素食的寶寶身體會更加健康，在注意補充鐵、鋅和維生素b12的情況下，對各個年齡段的人都適合，包括兒童和孕婦。

　　即使孩子處在生長發(fā)育的階段，也不一定餐餐吃肉，研究表明肉食愛好者患結腸癌的概率呈上升趨勢。

　　二：湯泡飯更好消化

　　有的孩子不愛吃菜，卻喜歡用湯或水泡飯吃，這樣，很多飯粒還沒有嚼爛就咽下去了。

　　孩子的飲食安排應盡量做到花色品種多樣化，葷素搭配，保證每日能攝入足量的蛋白質、脂肪、糖類以及維生素、礦物質等。

　　三：晚餐孩子要吃少

　　“晚餐要吃少是對成年人，特別是老年人，對少年兒童來說，處在生長發(fā)育的旺盛時期，不論身體生長還是大腦發(fā)育，都需要大量的營養(yǎng)物質，所以晚餐要吃少不是適合寶寶。

　　晚餐距次日早餐間隔有12個小時左右，睡眠時無需補充食物，但是孩子的生長發(fā)育卻不會停止，夜間也是一樣，仍需營養(yǎng)物質。

　　若晚餐吃得太少太差，則無法滿足這種需求，長此以往，就會影響孩子的發(fā)育生長。

　　可見孩子的晚餐不僅不能少吃，還應吃飽吃好。

　　若孩子體重已經超重甚至發(fā)胖，則應堅持“晚餐吃少的原則，但這個“少指的是熱量要少，而不是減少數(shù)量。

　　寶寶營養(yǎng)不良怎么辦

　　1.有寶寶還小，當寶寶出現(xiàn)營養(yǎng)不良的時候，我們要盡量使用母乳喂養(yǎng)嬰兒，對于不喝母乳的寶寶來說，在人工喂養(yǎng)時，飲食安排一定要得當，確保飲食營養(yǎng)的均衡。

　　2.喂養(yǎng)寶寶的時候，不能急躁，要采取少量多餐的喂養(yǎng)方法，然后根據(jù)寶寶的身體狀況，逐步的調整飲食結構，確保各類微量元素和營養(yǎng)的攝入均衡。

　　3.糾正寶寶的不良飲食習慣，對于寶偏食或者挑食的寶寶，要學會引導，對于偏愛吃零食的寶寶，要堅決不能拒絕。

　　4.平時要多帶小孩子出去玩耍，多曬太陽，可以促進消化及代謝功能，增強體質。

　　寶寶營養(yǎng)不良吃什么好

　　1、蛋白質。蛋白質是身體各個器官發(fā)育的必需品，尤其是骨細胞的增生和肌肉的生長，孩子生長發(fā)育越快，則越需要補充蛋白質就越多，所以對于營養(yǎng)不良的寶寶來說，多吃瘦肉、牛奶、豆制品等富含蛋白質的食物對于緩解營養(yǎng)不良的癥狀是非常有幫助的。

　　2、維生素。我們平時所說的纖維素有A、B、C、D，這些纖維素對于寶寶的發(fā)育是非常重要的，可以通過素菜來攝取。

　　3、鈣、磷。微量元素也是人身體的重要部分，其中鈣、磷這兩種微量元素是骨骼的主要成分，多吃含有鈣、磷的食物，有利于骨骼的發(fā)育，促進寶寶的成長，另外，寶寶們多曬太陽，對于骨骼的發(fā)育也是非常有幫助的。

　　寶寶營養(yǎng)不良是很多家長心中的痛，但是想解決寶寶營養(yǎng)不良是不能一蹴而就的，需要一個緩慢的調理過程，在這個過程中家長們尤其注意，不能操之過急，做好寶寶各方面的護理工作，寶寶營養(yǎng)不良的癥狀自然而然就會緩解了。

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