中考體育拿高分的技巧
南京中考，體育考試是第一項(xiàng)，已經(jīng)開始，到4月19日結(jié)束。體育滿分40分，在南京中考700分的總分中占比不小。南京十三中體育特級(jí)教師楊潘順和體育教研組長、全國優(yōu)秀教練員沈鋒，為男女生共六項(xiàng)考試項(xiàng)目進(jìn)行具體增分指導(dǎo)。緊張備考的考生們照著準(zhǔn)備，爭取拿到好成績。
考前休息好，選擇舒適輕便的運(yùn)動(dòng)裝備
體育中考有三個(gè)選項(xiàng)。第一選項(xiàng)為三分鐘跳繩或1000米跑(男生)、800米跑(女生)；第二選項(xiàng)為50米跑或立定跳遠(yuǎn)；第三選項(xiàng)為投擲實(shí)心球或引體向上(男生)、一分鐘仰臥起坐(女生)。加起來，滿分是40分。
兩位名師提醒：考生在考前一天要保證充足的睡眠，考試當(dāng)天要穿著合適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋。在以往的考試中，曾經(jīng)有考生穿著緊身牛仔褲和不適合運(yùn)動(dòng)的鞋子參加考試，這無疑會(huì)影響考試成績，也會(huì)給考生帶來安全隱患。
有家長認(rèn)為，有些帶有氣墊的籃球鞋對(duì)孩子考試有利，其實(shí)這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。建議在運(yùn)動(dòng)鞋的選擇上以合腳、輕便為原則。
建議考生在考前2-3天的訓(xùn)練中，要合理控制強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。過于疲勞會(huì)影響發(fā)揮。
具體項(xiàng)目怎么增分，快來看分項(xiàng)的指導(dǎo)
50米跑
站在跑線上，注意力要高度集中，聽清測(cè)試儀器發(fā)出的指令，做到起跑迅速；當(dāng)過渡到途中跑時(shí)，注意身體保持較高重心，手臂屈肘前后擺動(dòng)；快接近終點(diǎn)時(shí)不能減速，距離終點(diǎn)線1-2米時(shí)，要做出合理的沖刺跑動(dòng)作和撞線動(dòng)作。
50米跑易犯錯(cuò)誤主要有以下幾個(gè)方面：起跑后上體抬起過快；途中跑時(shí)手臂左右擺動(dòng)，身體重心過低；全腳掌著地造成“坐著跑”動(dòng)作；接近終點(diǎn)時(shí)減速通過。
立定跳遠(yuǎn)
立定跳遠(yuǎn)測(cè)試要注意嚴(yán)格按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試完成后要向前走出測(cè)試場(chǎng)地，而不能往回走或向場(chǎng)地兩側(cè)跳出場(chǎng)地。
常見的`犯規(guī)動(dòng)作有連跳、墊步等。在立定跳遠(yuǎn)時(shí)，要注意大幅度有力擺臂和起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，起跳時(shí)踝關(guān)節(jié)要充分蹬伸，保持合適的起跳角度，起跳后膝關(guān)節(jié)盡量向上收起靠近胸部，落地做到屈膝緩沖。
實(shí)心球
實(shí)心球測(cè)試時(shí)應(yīng)按照測(cè)試規(guī)則中的說明，可選擇兩腳左右開立或前后開立，從靜止開始進(jìn)行投擲，不能有上步或助跑動(dòng)作。從技術(shù)層面來講，要注意下肢和腰腹力量的運(yùn)用，通過合理的背弓超越器械動(dòng)作，加大做功距離。出手速度快，出手角度控制在30-42度(因人而異)，出手點(diǎn)在頭部正上方或稍偏后。
800/1000米跑
參加長跑測(cè)試，關(guān)鍵在于保持跑步節(jié)奏，做到2-3步一呼一吸，合理分配體能。同時(shí)，在擺臂時(shí)要注意肩關(guān)節(jié)放松前后擺臂，向前擺動(dòng)幅度稍稍大于后擺幅度。
長跑測(cè)試一般都是本校學(xué)生甚至是同班學(xué)生分在一組，可以選擇一個(gè)成績略高于自己的同學(xué)作為跟隨跑的對(duì)象，以他的速度作參考，合理安排跑步節(jié)奏。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，可以稍稍降低速度，加大呼吸的深度，加大擺臂，用意志力克服“極點(diǎn)”。遇到體能下降嚴(yán)重、邁不開腿時(shí)，加大擺臂的幅度。當(dāng)然，如果出現(xiàn)劇烈腹痛以及其他身體不適的特殊情況，要及時(shí)終止測(cè)試。
3分鐘跳繩
參加3分鐘跳繩測(cè)試，首先要注意挑選合適長度的跳繩，如果沒有合適的，可以向測(cè)試組裁判提出申請(qǐng)。其次，在測(cè)試時(shí)要嚴(yán)格按照裁判的要求安裝手柄，確保跳繩不會(huì)在中途脫落。最后，測(cè)試結(jié)束后將手柄和跳繩輕輕放到指定位置，不要自行碰觸手柄上的按鍵，以防數(shù)據(jù)傳輸出錯(cuò)。
在測(cè)試過程中，注意力專注于完成好每一次動(dòng)作，不要隨時(shí)查看手柄上的計(jì)數(shù)，因?yàn)槭直?jì)數(shù)只作為參考，最終成績以終端電子儀器顯示為準(zhǔn)。
從技術(shù)層面來說，測(cè)試時(shí)不要一味追求快，而是要保持一個(gè)良好的節(jié)奏，減少失誤次數(shù)�？记熬毩�(xí)時(shí)可以適當(dāng)增加小強(qiáng)度的節(jié)奏感練習(xí)，如1分鐘跳繩練習(xí)，每次完成次數(shù)為最快成績的80%-85%，唯一要求就是不失誤。
引體向上和仰臥起坐
這兩個(gè)項(xiàng)目沒有太多技巧，在測(cè)試時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范程度，避免出現(xiàn)不計(jì)入成績的不規(guī)范動(dòng)作。尤其在仰臥起坐測(cè)試時(shí)，所做的動(dòng)作要能被儀器感應(yīng)到，要求雙肩胛骨觸墊，雙肘關(guān)節(jié)觸膝。
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