中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項
中考體育加試是體育教學(xué)的重要手段之一，是對體育教學(xué)質(zhì)量的驗證，也是推動體育教學(xué)改革提高體育教學(xué)質(zhì)量的有效措施。以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐測試流程及注意事項，僅供參考，大家一起來看看吧。
仰臥起坐測試流程：
1、測試者按照順序在測試點前排隊等候。
2、聽候監(jiān)考員指令逐個分頭刷卡錄入信息測試，進(jìn)入指定測試區(qū)
3、考生佩戴好專用腰帶準(zhǔn)備測試。
4、測試者仰臥于墊上，兩腿稍分開，屈膝其呈90度角左右，兩手指交叉貼于腦后。雙腳踝關(guān)節(jié)置于勾腳支架下，以固定下肢。
5、測試者在聽到機器下發(fā)開始指令后測試，要求快速起坐。
6、測試滿1分鐘，測試儀器發(fā)出"嘀嘀"聲，結(jié)束動作。完成后寫卡及打印成績單結(jié)束該項測試。
注意事項
液晶屏必須朝上，外設(shè)開關(guān)放在受測人的左邊，保證坐起時液晶屏與地面成90度，否則不計數(shù)；坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次；仰臥時兩肩胛必須觸墊；不得借用肘部撐墊或臀部起落的力量起坐。
拓展：中考體育注意事項
中考體育將繼續(xù)全部使用電子測試設(shè)備進(jìn)行測試，在測試過程當(dāng)中，學(xué)校、體育老師和學(xué)生需要注意的事項如下：
第一、各學(xué)校在測試現(xiàn)場報名時，在檢錄處需要辦理的手續(xù)為：
1、攜帶本學(xué)校參加測試的考生的紙質(zhì)分組信息一份，并加蓋學(xué)校公章。
2、臨時傷病考生的紙質(zhì)電子報名信息一份并加蓋公章，男、女生分開打印。
第二 、考生測試時需攜帶考生準(zhǔn)考證和考生信息條形碼，并將條形碼粘貼于準(zhǔn)考證背面。 各學(xué)校負(fù)責(zé)學(xué)生條形碼的粘貼工作，各學(xué)校在粘貼條形碼時務(wù)必確�？忌臏�(zhǔn)考證和條形碼的信息一致，并要求考生妥善保護(hù)好條形碼。檢錄時，各學(xué)校男生一組、女生一組交叉檢錄。檢錄時每名學(xué)生會發(fā)一張ic卡，ic卡會記錄每項成績，所以一定叮囑考生在考試過程中一定攜帶好自己的準(zhǔn)考證和ic卡。檢錄完成后每一組將有一名裁判帶領(lǐng)考生入場，直至本組考生完成所有的考試。各學(xué)校一定強調(diào)考生進(jìn)入考場后按組內(nèi)序號進(jìn)行考試，并在考場內(nèi)遵守紀(jì)律，服從裁判，保持安靜。
第三、立定跳遠(yuǎn)測試需要注意的事項：
1、重點強調(diào)：每名考生就兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動一定要在跳毯外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底等；
3、考生進(jìn)入起跳區(qū)后，不能在里面隨意走動，更不能走出跳毯，考生一定聽語音提示（語音提示為：第一次試跳、開始。第二次試跳、開始），每次試跳聽到“開始”的提示音后再跳；
4、起跳前目測雙腳腳尖與起跳線的距離，雙腳腳跟輕輕抬起去測量最合適的起跳距離，起跳前看是否會提示“嘀嘀”的報警聲，如聽到報警聲后自動退回不算犯規(guī)，如果已經(jīng)提示犯規(guī)還跳的話，以犯規(guī)計算，另外起跳前的向上預(yù)擺一次即可，不要過多，要慢些，腳下不要亂動，習(xí)慣二次屈膝的同學(xué)不要小跳，防止腳觸線或二次起跳造成犯規(guī)
5、一次跳遠(yuǎn)完成后，徑直向前走出立定跳遠(yuǎn)測試儀（完成跳遠(yuǎn)后如果站立不穩(wěn)，可以在立定跳遠(yuǎn)測試儀上向前撲出或從側(cè)面跳出），切忌回頭看本次跳遠(yuǎn)成績。第二次試跳前做好呼吸的調(diào)整，及時恢復(fù)體能，不急于馬上起跳，但是要控制好時間，以免造成試跳超時，浪費考試機會。
6、起跳前觀察立定跳遠(yuǎn)測試儀的光滑程度，站位時盡量錯開立定跳遠(yuǎn)測試儀光滑區(qū)域。
7、第一次試跳滿分后，可以不進(jìn)行第二次試跳。
第四、實心球測試需要注意的事項：
1、每人兩次機會，如果兩次犯規(guī)以最低分6分記。
2、考生準(zhǔn)備活動一定要在投擲區(qū)外做，比如脫外套、系鞋帶、擦鞋底和手等；
3、排隊時可在原地做實心球的徒手動作，注意出手速度和出手角度
4、考生進(jìn)入投擲區(qū)后，一定聽語音提示后再投（語音提示為：第一次試投、開始。第二次試投、開始），每次試投聽到“開始”的提示音后再投，因為實心球測試儀有防助跑功能。投球過程要原地雙手頭上擲出實心球，不要單手，球在體側(cè)，換腳等犯規(guī)動作的出現(xiàn)
5、投完之后往后退出測試區(qū)，等待第二次測試聲音的提示。
6、試投前觀察持球姿勢是否正確，想一下發(fā)力順序和自己易犯的錯誤，另外需要注意實心球上是否有污垢和汗液，如果有請及時清理，防止脫手。
7、在投擲區(qū)站位時，注意觀察前腳與投擲線的距離（建議10公分）
8、投球后的并腿動作，切忌后腿收的幅度過大，以免踩到投擲線，造成犯規(guī)。
9、第一次試投滿分后，可以不進(jìn)行第二次試投。
第五、長跑起點注意事項：
1、每組考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。
2、每名考生會發(fā)一個與考生ic卡信息相對應(yīng)的芯片，現(xiàn)場的裁判會提示考生如何攜帶。
3、沒有人工發(fā)令，只有語音發(fā)令（各就位、槍響聲），聽到槍響后起跑。
4、跑步前注意把鞋帶系好，如果間歇時間過長，可以做2組20-30米的加速跑，如果沒有機會，可以在原地做高抬腿（15-20次/組 2組），提高肌肉興奮性。跑步過程中注意體能合理分配，沒有足夠?qū)嵙Φ耐瑢W(xué)采取跟隨跑的戰(zhàn)略。搶道注意安全，如果遇到摔倒情況記得爬起來繼續(xù)跑或馬上找監(jiān)考老師申請緩考。
5、以女生800米為例，起跑后的前100米用全力的85%強占有利位置，以后采取勻速跑，注意大步幅和呼吸的節(jié)奏的`控制。400-600米的階段出現(xiàn)渾身乏力，此時為極點出現(xiàn)，采用深呼吸，及時調(diào)整，最好有一個心理暗示。最后一個彎道開始逐漸加速，最后一個直道拼盡全力，記住沖過終點再減速。
第六、終點注意事項，考生測試完成后芯片一定交回并拿好自己的IC卡，按組內(nèi)順序排好隊到成績公示出。
第七、成績公示處注意事項：
1、考生一定按1到20的組內(nèi)順序排好隊。
2、每名考生在大屏幕上認(rèn)真核對自己的成績。
3、核對無誤后，以組為單位打印成績單。
4、每所學(xué)校測試完成后將以學(xué)校為單位打印成績單兩份，學(xué)校一份、市教育局一份。
第八、各學(xué)校的考試時間會及時通知大家。
第九、如遇到惡劣天氣導(dǎo)致不能正常測試，考試將順延。教育局會及時通知各有關(guān)學(xué)校。
第十、考前飲食
體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力，天氣變暖，少吃辛辣冷硬不易消化的食物，以免患腸胃疾病，影響考試。建議多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負(fù)擔(dān)�？荚嚻陂g可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。
第十一、心理準(zhǔn)備、著裝及準(zhǔn)備活動
1、心理準(zhǔn)備 在體育考試中，每一個項目測試結(jié)束，考生就會立刻知道自己的成績。有些考生在一項考試中發(fā)揮欠佳，往往會產(chǎn)生消極心理，影響到下一項目考試的發(fā)揮。還有一些考生會在考前出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，同樣會影響發(fā)揮。還有考生在體育考試前會出現(xiàn)尿頻、出汗、心跳加快的反應(yīng)，這是人體正常的生理反應(yīng)，緊張可以讓人積極調(diào)動全身能量的釋放。但是如果過度緊張會導(dǎo)致技術(shù)動作的變形，力量發(fā)揮不出，最終造成發(fā)揮失利。這種癥狀的出現(xiàn)除了與壓力太大有關(guān)外，也與學(xué)生尤其是女學(xué)生平時參加體育鍛煉的時間較少或心理素質(zhì)不夠穩(wěn)定有很大關(guān)系。為了避免這種情況的出現(xiàn)，家長在考前可對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)，減輕考生考前的思想壓力，可采取心理暗示法來排除干擾，建立積極的心理定向，以良好的心態(tài)去參加每一項考試�？忌部梢哉覍W(xué)校心理老師、同學(xué)、班主任、體育老師傾訴，緩解心理壓力。另外考前一天不要洗澡，泡腳也時間短點，保持肌肉緊張興奮，如果下午考試，午睡不要超過半個小時。
2、著裝 考生需要穿運動鞋（禁止穿釘鞋）運動服參加考試。建議穿短褲、短袖（盡量短，而切要貼身），不要穿籃球服，籃球鞋。運動鞋穿防滑性強，輕便些，鞋底不要太厚，尤其是氣墊鞋氣墊不要太高。另外不要穿新鞋新襪（襪子要穿棉襪），防止出汗后較滑，不容易發(fā)力。
3、準(zhǔn)備活動 做好準(zhǔn)備活動有益發(fā)揮最好成績和防止受傷。熱身在考前30分鐘做，可以慢跑600米—1000米，身體微微出汗即可，然后做做徒手操，以活動關(guān)節(jié)為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。拉伸一下韌帶，弓箭步、側(cè)壓腿、坐姿體前屈，也可以根據(jù)自己身體條件拉伸不同位置。每項考前做一些專項的準(zhǔn)備活動，如立定跳遠(yuǎn)的大小腿的肌肉拉伸和完整的立定跳遠(yuǎn)動作練習(xí)。實心球的肩部柔韌性和徒手的完整動作練習(xí)�？荚嚸宽楅g隔注意保暖，及時穿外套。考試中間如果遇到緊張，可以采用拍打上下肢肌肉，做深呼吸等減壓，以平常心對待考試。
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