五種心理暗示緩解中考考前焦慮
中考臨近，如何避免考試焦慮又成了考生和家長(zhǎng)們關(guān)心的話題。據(jù)心理科專家介紹，考試前和考場(chǎng)上，通過(guò)適當(dāng)?shù)男睦戆凳痉�，可以有效地降低焦慮、放松心情。
專家介紹，因?yàn)椤翱荚嚱箲]”而就醫(yī)的孩子從小升初、中考到高考都有，主要表現(xiàn)是考試前頭痛、失眠、食欲不振，總是擔(dān)心考試的題目會(huì)很難，脾氣暴躁、焦躁不安，情緒低落、興趣減退；考試過(guò)程中，聽見(jiàn)同學(xué)們翻考卷，頭腦里一片空白，原本會(huì)做的題目在考試時(shí)不會(huì)做，心跳加快、手抖、出汗。還有一些考生會(huì)出現(xiàn)其他異常生理反應(yīng)，比如腹痛腹瀉、尿頻尿急、女性月經(jīng)紊亂、類似感冒癥狀等，“有的孩子被帶到心臟科，說(shuō)心跳過(guò)快，最后發(fā)現(xiàn)是焦慮引起的�！边@種類型的孩子往往偏敏感、偏內(nèi)向、缺乏安全感、自卑、追求完美等。把過(guò)去考試失敗歸結(jié)為自己不聰明、能力差，以至于失去信心，考試時(shí)就會(huì)緊張焦慮，覺(jué)得自己不聰明，對(duì)不起父母老師等等。為此，她為學(xué)生備考準(zhǔn)備了幾招緩解焦慮的'辦法。
考試前放輕松
別長(zhǎng)時(shí)間看書
專家表示，到了考前這幾天，考生應(yīng)該適當(dāng)放松，如繼續(xù)長(zhǎng)時(shí)間地看書，腦細(xì)胞疲勞，會(huì)產(chǎn)生自由基，使大腦缺氧、頭昏腦漲、思維遲鈍、記憶力下降。這幾天可以做些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑，調(diào)整作息時(shí)間，把大腦的興奮點(diǎn)調(diào)到和中考時(shí)間一致。
聽音樂(lè)
別擔(dān)心睡不好
考試前夕的休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時(shí)間去復(fù)習(xí)，不過(guò)，萬(wàn)一晚上睡得不好，要以平常心對(duì)待，順其自然，不去多想，起床做放松訓(xùn)練、聽節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，讓大腦皮層由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)。假如焦慮失眠需要用藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，因?yàn)槟承╂?zhèn)靜藥物對(duì)大腦海馬體功能有抑制，從而影響記憶的喚起。
吃得淡
別喝咖啡可樂(lè)
飲食要以清淡、營(yíng)養(yǎng)豐富為原則，少吃油腥類、難消化的食品，選用新鮮、富含維生素和熱量的食物。純凈水對(duì)考生來(lái)說(shuō)最安全，一些飲料中的合成色素可能會(huì)干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能而引起焦慮。容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂(lè)等易引起精神興奮的飲品。
考試時(shí)深呼吸
別擔(dān)心自己慌了
適當(dāng)?shù)男睦戆凳究梢越档涂荚嚱箲]。當(dāng)在考場(chǎng)上頭腦因?yàn)榻箲]而出現(xiàn)一片空白時(shí)，不要太著急，安靜一小會(huì)兒，做一兩次深呼吸，放松；接下來(lái)，要讓自己慢下來(lái)，告訴自己“我有的是時(shí)間完成答題，不要慌”；注意試題，不要想別的，不要對(duì)自己考試時(shí)是否會(huì)恐慌而擔(dān)憂，“如果慌就由它慌，不要因?yàn)樽约夯帕硕踊拧�，只要保持冷靜，最困難的時(shí)期幾分鐘后就會(huì)過(guò)去。
在答完試題后，不妨告訴自己：“我成功地戰(zhàn)勝了考試的挑戰(zhàn)，干得不錯(cuò)。耐下心來(lái)仔細(xì)檢查一遍。”
教你幾種心理暗示法：
語(yǔ)言暗示：考試前，默誦自己喜歡的、提供正能量的語(yǔ)句，如“我一定會(huì)成功！”“考試就像平時(shí)測(cè)驗(yàn)，無(wú)非做幾道題而已。”“因?yàn)樵谄綍r(shí)已把汗水付出，到時(shí)候就一定能有收獲”，而考試中可以默誦一些令自己定神的話，比如“我現(xiàn)在覺(jué)得能夠控制自己了”、“只需將注意力集中于試題”、“已經(jīng)做了這么多題，只要保持現(xiàn)狀，我將順利完成所有的題”等等。
音樂(lè)暗示：考前可以聽一些自己喜歡的樂(lè)曲。
食物暗示：考前吃一些自己喜歡的、能使心情愉悅的食物，如一小塊巧克力。
情景暗示：考前焦慮時(shí)，想象美好的開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。比如“自己在云上飄或是在一望無(wú)垠的海邊，海浪輕輕拍打你，遠(yuǎn)處傳來(lái)海鷗的叫聲”。
動(dòng)作暗示：考試中遇到焦慮，可以做一些令自己定心的動(dòng)作，比如放松一下緊張的肌肉、翻看自己已經(jīng)做出來(lái)的題目等等。在考場(chǎng)上覺(jué)得緊張時(shí)，可以練習(xí)做深呼吸，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。
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