中考體育準(zhǔn)備什么
考試時候的心態(tài)很重要，所以要提前做準(zhǔn)備，下面小編為你帶來的中考體育準(zhǔn)備什么，希望有幫助到到大家。
體育的考前
1.考試前一天應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間運動等,以保證有充沛精力投入到考試中。
2.安全、飲食衛(wèi)生。注意考前不要劇烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛(wèi)生的食物等�？荚嚠�(dāng)天吃飽吃好午餐，考試安排靠后的同學(xué)適當(dāng)準(zhǔn)備加餐食物。當(dāng)天吃飯八成飽，要吃易消化的食物。不要吃太油膩的食物。不要喝太多的水，不要喝碳酸飲料，喝多了會影響興奮度，比賽時會興奮不起來使不出勁。考前應(yīng)控制過多的飲食和飲水。
3.考試裝備。這幾天要準(zhǔn)備好考試的裝備，運動短褲和短袖T恤、專用橡膠田徑鞋等。
4.進(jìn)場前要解決好“方便問題”，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋帶等，在長跑開始前最好把鞋帶，褲帶再檢查一遍，系緊�？荚嚽暗娇紙鐾鈾z錄處集中，經(jīng)檢錄按編號排好隊有序入場。
5.離考試半小時到指定地方，不用脫外衣開始做準(zhǔn)備活動(原地或小范圍慢跑熱身)。熱身運動的強度和持續(xù)時間必須因個人體能情況而異，也必須因項目的不同而有所調(diào)整。準(zhǔn)備活動要做開，全身發(fā)熱，鼻尖微出汗時就可以了。這里需要提醒的是立定跳遠(yuǎn)考試之前有學(xué)校安排的體育教師帶領(lǐng)準(zhǔn)備活動，但在立定跳遠(yuǎn)結(jié)束與長跑銜接這段時間要靠大家自主進(jìn)行準(zhǔn)備活動，所以大家一定要有這個意識�？记埃{(diào)整好最佳狀態(tài)，利于發(fā)揮最佳成績。系好鞋帶、褲帶。建議同學(xué)們著運動短裝，進(jìn)入考場考試前除去外套。(結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防感冒。
考中
1.調(diào)整好心態(tài)，大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利�？荚嚂r是陌生的老師裁判。同學(xué)們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，自己如果出現(xiàn)失誤(如搶跑)等情況，裁判用語言提醒是正常的，無需害怕。
2.長跑考試中，考生要注意掌握呼吸節(jié)奏。跑的過程中，維持勻速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、步伐沉重等極點現(xiàn)象時，要注意調(diào)節(jié)，大口呼吸，稍微放慢速度，堅持跑下去，這樣就會出現(xiàn)第二次呼吸。
3.長跑測試時前期盡量不要被甩開,記住,這是很重要的。死死咬住前面的,跟著個人跑(自己控制好距離),根據(jù)力學(xué)原理和心理因素這是有好處的。如果別人跑的相當(dāng)快的話那就依據(jù)自己的體力和能力去分配,。最后,在離終點還剩150米到300米(沖刺距離視個人能力、當(dāng)時體力狀況決定，體力好，耐力好，可以提前沖刺。)時就要開始用上你的全部速度沖刺。沖刺階段往往就是決定你成績的重要部分。如果說前600-700米是鋪墊的話，那么最后200—300米就是關(guān)鍵。沖快一點可能就是10分，沖慢一點可能就少1—2秒，少一分。沖刺階段，毅力是主要部分，咬緊牙沖過終點線5米以外才能減速停下，這一點還的特別提醒：上次模擬考試的時候不少學(xué)生，還沒沖過終點線就減速甚至慢慢走過終點線，這不僅對成績不利，還是比較危險的，萬一后面有學(xué)生沖過來，就容易發(fā)生沖撞事故。
4.長跑時遇到肚子痛的問題，可以減速——但不要停下來，同時調(diào)整你的步速、呼吸到均勻——保持一段時間然后再慢慢提速，其間一定注意呼吸和步速要均勻有節(jié)奏，否則很容易再次引起肚子痛。也可以用你的左手或右手的拇指強壓疼痛的部位,再利用深呼吸來調(diào)節(jié)。感覺不痛時放掉手指加強擺臂。
5.立定跳遠(yuǎn)起跳時強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作，不要墊步起跳或踩線起跳。立定跳遠(yuǎn)只有三次機會，如果都犯規(guī)，將沒有成績。因為立定跳遠(yuǎn)測量的是離起跳點最近的落地點，所以落地時要屈膝緩沖，重心注意往前，手、臀部等身體其他部位不要觸地。每次跳完之后不要站在原地觀看自己的成績，往前走出或跑出都可以，切忌往回走或往回倒，也不要隨意評評其他學(xué)生成績。另外如果有能力跳到10分，盡可能一次搞定，留出體力為長跑考試做準(zhǔn)備。
6.如遇到成績錯誤或不公正時可以當(dāng)場向主考提出，申請核對，要注意文明禮貌。
考后
1.一些考生跑完后便拿起礦泉水，一口接一口地猛灌，這種做法是錯誤的。跑后出現(xiàn)口干、疲勞等現(xiàn)象，都屬正常，切忌大口喝水，可飲少量水，含至口中，漱漱口即可。
2.跑后不宜立刻休息。建議考生在跑完后應(yīng)做好放松活動，停下后應(yīng)該先走走，然后再停下，慢慢恢復(fù)體力。
拓展閱讀：中考體育滿分攻略
考前準(zhǔn)備
顧名思義就是在體育中考前必須做好的準(zhǔn)備，這當(dāng)中包括了明確考試時間，確定考試項目，知道項目評分標(biāo)準(zhǔn)，考前一周訓(xùn)練的安排。
考前一周的訓(xùn)練注意事項
關(guān)于考前訓(xùn)練，建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的.腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運動比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。
考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作�？记皟扇觳灰碎L時間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可。
考中準(zhǔn)備
這里要說明一下的是，考中準(zhǔn)備并不是完全指考試過程中的準(zhǔn)備，還包括了對考試場地的了解和熟悉，以及考試項目、器材等的明確使用，避免出現(xiàn)差錯，從而導(dǎo)致心理上的緊張，造成考試成績受影響。當(dāng)然還需要重視準(zhǔn)備活動和心理暗示。
準(zhǔn)備活動
考試前半小時開始準(zhǔn)備活動：
1.熱身跑慢跑600-1000米，以身體微微出汗即可。
2.徒手操以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
3.韌帶拉伸弓箭步壓腿、側(cè)壓腿、坐姿體前屈、壓肩和單臂回環(huán)轉(zhuǎn)肩等。
4.考試項目預(yù)熱活動各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%-80%的能力去完成動作。
5.做完準(zhǔn)備活動后不要過早脫掉外套，輪到考試時再脫，考完一項馬上穿上外衣保暖。
心理準(zhǔn)備
考前調(diào)整緊張心態(tài)（利用深呼吸、自我暗示等方法），大部分同學(xué)基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學(xué)，所以保持適度緊張對考試有利。
面對裁判，同學(xué)們牢記一點：他們是為我們考生服務(wù)的，同學(xué)們在考試時無需害怕，自己出現(xiàn)失誤等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)，大膽發(fā)揮，力爭最好成績。只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮。
你問我答：場地與注意事項
跳躍類
1．立定跳遠(yuǎn)的場地和器材是怎么樣的？
答：使用立定跳遠(yuǎn)電子測試儀和專用橡膠墊等。起跳區(qū)域與落地區(qū)域在同一平面上。
2.立定跳遠(yuǎn)考試的要求及注意事項有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)跳三次，以立定跳遠(yuǎn)電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最高一次的數(shù)據(jù)作為本次成績�？忌坏么┽斝z釘鞋）。
二、考試時，考生當(dāng)看到LED顯示屏（以下簡稱顯示屏）上顯示自己姓名方可進(jìn)入起跳區(qū)（橡膠墊），一旦進(jìn)入不得離開，若離開按計完成一次考試。顯示屏顯示“開始”方可起跳，兩腳自然分開站立于起跳線后，腳尖不得踩線，兩腳原地同時起跳，不得有墊步和連跳動作，動作完成后應(yīng)向跳躍前方（橡膠墊）任何一側(cè)走出考試場地。三次跳均犯規(guī)，成績?yōu)榱惴帧?/p>
三、落地重心不穩(wěn)時應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結(jié)束時應(yīng)往正前方走出測試場地。
3．跳繩的場地和器材是怎么樣的？
答：帶顯示屏的電子計數(shù)專用跳繩，跳繩總長2.8米左右，繩子有兩種規(guī)格，一種直徑5毫米，一種直徑6毫米，往年均使用5毫米。場地為室內(nèi)體育館，每個學(xué)校場地大小和考試布置都會有所不同。
4.跳繩考試的要求及注意事項有哪些？
答：一、每次考試，每人跳一次，每組1—16人，以電子跳繩測試計數(shù)儀在60秒內(nèi)顯示的有效次數(shù)作為本次成績。
二、考生當(dāng)聽到“預(yù)備—嘭”的信號（同時開機）后，方可起跳，要求雙腳并攏向上跳，同時雙手從后向前搖動跳繩，每搖動一回環(huán)算一次，聽到結(jié)束“嘀…測試完畢”信號后停止。在聽到“預(yù)備—嘭”的信號前，考生不得提前起跳。
三、握柄時帶顯示器手柄背面的感光器必須向著手心，避免光線照入，嚴(yán)禁向著手指方向。拿到繩應(yīng)先量繩長（一般采用單腳丈量和雙腳丈量兩種方式，單腳丈量長度限制在腋窩下，雙腳丈量長度限制在胸部以下。因為當(dāng)天考試會緊張，長度可略微放一點。），然后根據(jù)繩長進(jìn)行調(diào)整，再進(jìn)行試跳（一般20個左右即可），如果ok，檢查鞋帶，準(zhǔn)備考試即可。
力量類
1．?dāng)S實心球的場地和器材是怎么樣的？
答：堅實、平坦且寬度4米、長度不低于15米場地，實心球電子測試儀、質(zhì)量為2千克的實心球等。
2.實心球考試的要求及注意事項有哪些？
答：一、每次考試，每人可連續(xù)投擲三次。以實心球電子測試儀顯示的有效數(shù)據(jù)中數(shù)值最遠(yuǎn)一次的數(shù)據(jù)作為本次成績。
二、考生當(dāng)看到顯示屏上顯示自己姓名方可進(jìn)入起投感應(yīng)區(qū)。顯示屏顯示“請用力擲球”方可投擲。
三、考生兩腳前后或左右站在投擲線后，身體面對投擲方向，雙手舉球至頭上方上體稍后仰，原地正面雙手用力將球向前投出。
中考體育跳繩技巧
1、搖繩的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
跳的過程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說明
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題
3、要時后半程才容易勾住腳的話就是體力問題
輔助訓(xùn)練
1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習(xí)方法：
1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧!
2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、花樣跳繩。交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓(xùn)練跳繩的穩(wěn)定性和下肢綜合跳躍能力。
最后建議：前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒會出現(xiàn)體力下降、肚子痛、腳酸等。所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，增加穩(wěn)定性。
安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
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