中考體育跑步注意事項

　　中考體育的分數(shù)可不少，除非你是學霸，下面小編為你帶來的中考體育跑步注意事項，希望你喜歡。

　　考試前

　　1、考試前認真訓(xùn)練，科學訓(xùn)練，全面提高個人體能，考試前兩天僅做適應(yīng)性練習，不應(yīng)做大強度訓(xùn)練，確保體能。

　　2、準備好物品，所有考生準備一雙輕便的運動鞋，建議選用半舊的鞋子，盡量不要選用新鞋;準備一套合適的運動裝，學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣，絕不能穿牛仔褲、裙子等;跳繩調(diào)整到適合的長度，并將兩端扎緊防止滑脫;了解同組的同學的跳繩，如果在考試中自己的.跳繩出現(xiàn)問題，及時和同學借用。

　　3、調(diào)整好心態(tài)相信通過自己刻苦的訓(xùn)練，已經(jīng)具備了獲得高分的能力，輕松備考。

　　4、考試前一天學生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。在下午考試的考生，中午需午休半小時，以免下午考試時過早出現(xiàn)疲勞。

　　5、考試當天一定要記得吃早餐，另外，飲食上要清淡�？荚嚠斕斐燥埌顺娠柤纯桑�菜品要有營養(yǎng)、好消化2016最全中考體育注意事項2016最全中考體育注意事項�？记皯�(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲用含酒精的飲料或其他功能性飲料(如紅牛、高糖等)，可以準備1～2小塊巧克力以備不時之需，進場前要解決大小便，輕裝上陣。

　　6、有疾病不適合于劇烈運動或生理原因不能劇烈運動的學生一定要申請免考或單項免考，不能做超出自身體能承受能力的運動。

　　7、考試期間，所有學生家長保持通訊暢通，但不要到校圍觀考試。

　　考試中

　　1、記清自己的組別和組號，帶好個人信息卡，保持安靜不要干擾別人考試，緊跟領(lǐng)隊，在領(lǐng)隊的帶領(lǐng)下完成各項考試，準考證要帶好，不要丟失。

　　2、考試時里面穿運動服，外面盡量穿比較厚又方便穿和脫的衣服，這樣可以更快使體溫升高，考試的時候脫掉外面的衣服，考完一項以后立刻把外面的衣服穿上(主要目的是保持最佳體溫參加下一個項目);鞋子應(yīng)兼顧防滑與跑步時的舒適

　　3、做好準備活動，跳繩前活動好踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，拉直跳繩，并試跳幾次;考坐位體前屈前，先壓一壓腿;跑步前活動好踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，穿好考試背心，并扎牢，防止跑步過程中考試背心散開而影響考試。

　　4、按照平時訓(xùn)練的方法認真考試，避免出現(xiàn)失誤，跳繩過程中不要因卡繩就終止，要學會腳快速往前跨同時起動跳繩，沒有結(jié)束考試前，不要停止;吹肺活量要一次吹到底，中途不能停頓;測身高體重要注意聽提示音。

　　5、跑步要量力而行，確實跑不了的必須申請免考或單項免考!跑步前做好準備活動，適度熱身，跑步起跑時不要擠，防止出現(xiàn)摔倒的情況，如果摔倒，在確定身體狀況可以繼續(xù)考試的情況下，迅速跟上隊伍，長跑起跑不要太快，防止過度消耗體力，前段盡量使用鼻子呼吸，感覺到呼吸有些困難的時候，再采用口鼻結(jié)合的呼吸方式;體力分配：快速起跑---途中跑(采用勻速跑的方式)---沖刺跑(最后100—200米一定要全速進行沖刺);跑步節(jié)奏掌握好，目視前方，不要仰頭或低頭跑，起跑后搶內(nèi)道盡量靠前，過彎道不要違規(guī)，后期盡量緊跟速度快的學生;體能分配要均勻，確實體力不支，不能完成跑步的應(yīng)及時減速或退出考試，確保生命安全。

　　6、調(diào)整好心態(tài)，放松心情，既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)考，大膽發(fā)揮，力爭最好成績;只有放松、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發(fā)揮與體能的充分發(fā)揮;如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。要注意靈活對待裁判，如發(fā)揮失常，盡量請求裁判給一次機會(可能性不大)，要以情感人，切忌與裁判頂撞，不管遇到何種意外，始終保持愉快的心情完成全部測試

　　考試后

　　1、跳繩和跑步結(jié)束后應(yīng)注意休息，采用口鼻結(jié)合的呼吸方式，小范圍內(nèi)來回走動并深呼吸，不要和同學們嘻鬧，不要立即蹲下或坐下，如果出現(xiàn)體力不支及時向同學、領(lǐng)隊、老師或醫(yī)生示意，同學之間互相關(guān)注身體狀況，發(fā)現(xiàn)意外及時呼救2016最全中考體育注意事項中考。

　　2、考試結(jié)束后領(lǐng)取自己的準考證和考試成績單，如果考試成績和考試狀況有較大出入，及時把相關(guān)情況報告老師。同學之間不要互相詢問考試成績，避免不必要的壓力。

　　3、考試全部結(jié)束后，及時回教室，適量飲水，注意休息，有身體不適的情況要及時告知老師和同學。

　　4、調(diào)整心態(tài)，正確看待自己的成績，分高不驕，數(shù)底不餒，以良好的精神狀態(tài)投入到后續(xù)的復(fù)習中，力爭其他科目考出更好的成績。

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