- 相關(guān)推薦
中考體育考前注意事項(xiàng)
中考體育考前應(yīng)該做什么，其實(shí)以正常心應(yīng)對(duì)才最有可能出奇制勝，下面小編為你帶來的中考體育考前注意事項(xiàng)，希望你喜歡。
體育考試前的注意事項(xiàng)
(1)考試之前切記大運(yùn)動(dòng)量盲目訓(xùn)練，要根據(jù)考試的要求多做項(xiàng)目的完整練習(xí)，比如籃球繞標(biāo)、1000米跑等等。
(2)不要籃球比賽或足球比賽，不做過大幅度的動(dòng)作，避免受傷。
(3)飲食上注意，添加衣服及時(shí)，避免感冒等小疾病。
(4)考試當(dāng)天要輕裝上陣，沒有心理包袱。
(5)備好合適的鞋子與服裝。(鞋子應(yīng)兼顧籃球防滑與跑步時(shí)的舒適)對(duì)于鞋子最好備上兩雙，一雙籃球鞋，一雙跑步鞋，要提前適應(yīng)。服裝著校服即可，在耐久跑項(xiàng)目中，建議大家穿著短褲進(jìn)行。不要忘記備上外套，以防感冒。
(6)帶好充足的水，不要相信興奮劑或者運(yùn)動(dòng)功能性飲料，飲食上注意簡單，切忌空腹和飽腹。
(7)現(xiàn)場做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如拉伸，動(dòng)作模仿等，每一項(xiàng)前要保持身體的興奮度。
(8)對(duì)考試的各項(xiàng)內(nèi)容和順序做到心中有底，在有多次機(jī)會(huì)的項(xiàng)目中要先求穩(wěn)再搏臨場發(fā)揮好成績。
如何在短時(shí)間內(nèi)大幅度提高成績?僅依靠學(xué)校體育課能行嗎
著重技術(shù)練習(xí)�；@球與實(shí)心球，包括引體向上在考前的訓(xùn)練極為重要。剛剛咱們提到籃球與實(shí)心球的技巧性很強(qiáng)。比如籃球訓(xùn)練一周可以提高2-3秒(根據(jù)自身的基礎(chǔ)狀態(tài)不同有變化)，實(shí)心球在10天會(huì)有2-3米的提高。
狠抓體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練就是要針對(duì)投擲實(shí)心球時(shí)所用到的下肢力量(股四頭肌、腓腸肌、臀大肌)、腰腹力量(腹直肌、前鋸肌)、背部力量(背闊肌、斜方肌)、上肢力量(肩帶力量、肱三頭肌)等主要大肌肉群的訓(xùn)練，引體向上的上肢力量、腹背力量;仰臥起坐的腹肌力量;1000/800米的`耐力速度練習(xí)。都要有系統(tǒng)性有規(guī)劃性的進(jìn)行。
依靠學(xué)校的體育課有一部分孩子考試滿分是沒有問題的，但大多數(shù)都不行。道理很簡單，每一個(gè)體育動(dòng)作的學(xué)習(xí)都要經(jīng)過不斷的重復(fù)，同時(shí)要有一定的方法指導(dǎo)，學(xué)校體育課很少能做不到區(qū)別對(duì)待與單獨(dú)指導(dǎo)。北京市體育課一直在嘗試著體育改革，因?yàn)楝F(xiàn)在的體育課只有40分鐘，對(duì)于一線體育老師來講，忙于體育課組織，顧不上技術(shù)教學(xué)，只有少部分的學(xué)生能夠在體育課上學(xué)習(xí)到一些動(dòng)作方法。所以，小隊(duì)伍的教學(xué)訓(xùn)練就凸顯出它的優(yōu)勢(shì)，可以在技術(shù)上反復(fù)練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上根據(jù)學(xué)員具體情況做到區(qū)別對(duì)待。建議孩子參加項(xiàng)目興趣班或者有針對(duì)性的項(xiàng)目訓(xùn)練。
【中考體育考前注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
中考體育考前飲食注意事項(xiàng)07-09
體育中考考前的注意事項(xiàng)06-19
體育中考前有哪些注意事項(xiàng)07-09
中考前的注意事項(xiàng)06-24
體育高考前注意事項(xiàng)06-22
中考前的飲食注意事項(xiàng)07-09
山西省20116中考體育考前注意事項(xiàng)08-07
中考前飲食注意事項(xiàng)及禁忌05-12