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杭州中考體育考試技巧
很多初三生在緊張繁忙的學(xué)習(xí)之余，不忘抽出時(shí)間鍛煉身體以應(yīng)對(duì)中考的體育測(cè)試。下面是小編為大家整理的杭州體育中考的應(yīng)考技巧，希望大家喜歡!
杭州中考體育考試技巧--分階段訓(xùn)練
對(duì)參加初三體育測(cè)試的考生而言，耐久跑是必測(cè)項(xiàng)目，也是最難的一項(xiàng)。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機(jī)能的項(xiàng)目，無論是運(yùn)動(dòng)員還是初練者，只要根據(jù)自己的耐力水平，以合理而科學(xué)的節(jié)奏分配體力，就能取得理想成績。
上海市第一中學(xué)體育教師說，考生鍛煉初期一般以耐力練習(xí)為主，如定時(shí)跑、定距跑等。考生可根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘、30分鐘以及更多。定距跑可根據(jù)體力選擇1500米、2000米、3000米等。沒有正規(guī)場(chǎng)地可在小區(qū)或無車輛的馬路上進(jìn)行練習(xí)，和同伴一起練習(xí)效果更佳，如遇大風(fēng)、大霧天氣要停止練習(xí)。
鍛煉中期要以速度耐力練習(xí)為主。練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米—200米—300米—200米—100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。變速跑可選100米快—100米慢，200米快—100米慢等。
考生在冬季長跑時(shí)，要選透氣性好的運(yùn)動(dòng)服，不宜太厚。練習(xí)后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習(xí)�？忌绻軅虻貌∫皶r(shí)就醫(yī)，暫停練習(xí)，等傷病好了再進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)前，考生還要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，先熱身后活動(dòng)各關(guān)節(jié)，使各運(yùn)動(dòng)器官順利進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
杭州中考體育考試技巧--著裝要求
考試盡量輕便裝 做足熱身運(yùn)動(dòng)
在跳繩考試現(xiàn)場(chǎng)，記者發(fā)現(xiàn)學(xué)生的穿著很不一致，有的穿著長袖長褲，有的則是短袖短褲。怎么樣的穿著能更好發(fā)揮?
建蘭中學(xué)體育教研組組長歐陽高科有十多年帶學(xué)生體育中考的.經(jīng)驗(yàn)，他說，體育中考剛開始，學(xué)生們陸續(xù)參加考試，建議大家不要過于緊張，放松心態(tài)。
“考試時(shí)，我們建議學(xué)生穿輕便的鞋，盡量穿運(yùn)動(dòng)短裝，外面配個(gè)外套，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以脫掉。”歐陽老師說，尤其像跳繩、立定跳遠(yuǎn)、長跑這些項(xiàng)目，穿輕便裝很重要，“穿的鞋子也有講究，跳繩時(shí)把鞋帶系緊，并把繩頭塞到鞋子里，避免跳躍時(shí)鞋帶松散下來。”他建議，留長發(fā)的女生，把頭發(fā)綁起來;眼鏡用帶子固定一下，免得運(yùn)動(dòng)時(shí)掉下來;而手表之類就不要帶了。
考試前，學(xué)生的準(zhǔn)備工作要做到位，各個(gè)關(guān)節(jié)都要活動(dòng)開。“如果排隊(duì)時(shí)間長，學(xué)生感到毛孔有點(diǎn)收縮了，身體熱度有點(diǎn)降下來，那就再補(bǔ)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，比如立定跳遠(yuǎn)之前練一下小步跑、扭動(dòng)一下身子等等。”歐陽老師說，有學(xué)生一到考場(chǎng)會(huì)緊張，看著別的同學(xué)考試忘記自己做準(zhǔn)備，從而影響自己發(fā)揮，所以一定要隨時(shí)補(bǔ)充熱身運(yùn)動(dòng)。
杭州中考體育考試技巧--營養(yǎng)補(bǔ)給
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因?yàn)檠醯男枨笤龈咭约按罅亢沟膿p耗，在訓(xùn)練過程中，水的需求就增加了。訓(xùn)練中，液體的損耗非常大，每小時(shí)大概超過2升，這些直接影響運(yùn)動(dòng)能力的下降。所以，要正確指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中每10~15分鐘補(bǔ)充120~180毫升水。可在運(yùn)動(dòng)后休息時(shí)間補(bǔ)水。
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運(yùn)動(dòng)中人體所需要的蛋白質(zhì)問題是十分關(guān)注的問題，以往主要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員飲食的食物方向。蛋白質(zhì)為訓(xùn)練提供的能量范圍估計(jì)為5%~15%。訓(xùn)練中人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求增長量只能如此。但對(duì)某些必須氨基酸的需要應(yīng)該提高，尤其是肌肉中廣泛降低的白氨酸。
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肌肉中糖元貯量少時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)精疲力竭現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)員對(duì)糖類的補(bǔ)充集中在每天進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練的日常飲食中。每天運(yùn)動(dòng)員糖元貯備量消耗是糖類能量的40%，如果緊接著補(bǔ)充70%的高糖食物時(shí)，在第二天訓(xùn)練之前一段時(shí)間里，糖元水平將恢復(fù)到可調(diào)節(jié)水平。所以，應(yīng)該正確地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在耐力大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)吃高糖食物。
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