2018年杭州中考體育考試項(xiàng)目是什么
開(kāi)展中考體育測(cè)試,可以有效提升體育課程在學(xué)校的地位,下面是百分網(wǎng)小編整理的2018年杭州中考體育考試項(xiàng)目，歡迎閱讀借鑒!
2018年杭州中考體育考試項(xiàng)目
1.立定跳遠(yuǎn)：立定跳遠(yuǎn)成績(jī)主要由人體的下肢力量和爆發(fā)力決定，技術(shù)動(dòng)作對(duì)成績(jī)的提升有很大的作用，但是提升的幅度有一定的局限性，因?yàn)楹侠淼奶h(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作必須建立在一定的下肢力量和爆發(fā)力的基礎(chǔ)上，沒(méi)有較好身體素質(zhì)基礎(chǔ)是很難掌握整套合理的跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)榍嗌倌甑牧α亢捅l(fā)力受遺傳因素和身體發(fā)育水平的影響較大，所以選擇立定跳遠(yuǎn)項(xiàng)目必須要有比較優(yōu)秀的身體素質(zhì)，8分以上的跳遠(yuǎn)單項(xiàng)成績(jī)。
2.跳繩：跳繩是跳躍類(lèi)項(xiàng)目中身體素質(zhì)要求最低的項(xiàng)目，對(duì)選擇跳繩項(xiàng)目的條件也無(wú)特殊要求，但要具備一定的協(xié)調(diào)能力，協(xié)調(diào)性差的同學(xué)經(jīng)過(guò)協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練會(huì)有明顯的改善。掌握熟練的跳繩技巧，需要天天堅(jiān)持練習(xí)，是跳躍類(lèi)項(xiàng)目中最容易滿(mǎn)分的項(xiàng)目，尤其適合女生，身高過(guò)高的男生在訓(xùn)練該項(xiàng)目時(shí)有一定的難度，只要刻苦訓(xùn)練，也能取得很好的成績(jī)。
3..實(shí)心球：實(shí)心球是評(píng)價(jià)上肢力量和爆發(fā)力的項(xiàng)目，除了需要一定的上肢力量外，對(duì)身體的整體力量都有一定的要求。實(shí)心球技術(shù)是將身體各個(gè)部位的分力合理的集中于一點(diǎn)(球)上。力量和投擲技術(shù)是決定投擲成績(jī)的主要因素，合理的投擲技術(shù)需要一定的身體力量支持。相對(duì)投擲技術(shù)而言，實(shí)心球投擲技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單，但對(duì)腰腹力量要求高;一般實(shí)心球成績(jī)?cè)?分以上。
4.引體向上：引體向上為中考體育男子項(xiàng)目，評(píng)價(jià)上肢力量，單一力量項(xiàng)目，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但對(duì)背闊肌和肱二頭肌的力量要求非常高，由于中學(xué)生正處在身體發(fā)育階段，力量發(fā)育水平尚未完善，因此項(xiàng)目對(duì)于初中學(xué)生訓(xùn)練難度極大，不建議選擇。
5.仰臥起坐：仰臥起坐為中考體育女子項(xiàng)目，是腰腹部的力量耐力項(xiàng)目，對(duì)腹肌的力量和耐力有很高的要求，技術(shù)動(dòng)作較簡(jiǎn)單，但考試要求復(fù)雜;需要?jiǎng)幼髋c呼吸節(jié)奏一致，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)腹肌酸脹難忍，需要一定的毅力。仰臥起坐是女子中考體育項(xiàng)目中較難拿滿(mǎn)分的項(xiàng)目，一般不建議選擇此項(xiàng)目;
6..800米、1000米：800米為女子耐力類(lèi)項(xiàng)目，1000米為男子耐力類(lèi)項(xiàng)目，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體主要以有氧代謝方式供能，所以該項(xiàng)目測(cè)試的目的是評(píng)價(jià)人體的心肺功能，要求人體具備較大的肺活量，以增加肺通氣量;具備較好的心臟功能，以加強(qiáng)氧氣的輸送能力，因此在進(jìn)行測(cè)此項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)對(duì)人體的肺、心臟有較大的負(fù)荷，如患有該器官疾病的學(xué)生不宜參加該項(xiàng)目的訓(xùn)練。進(jìn)行該項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)女生應(yīng)特別注意，由于受到生理周期的影響，女生較容易出現(xiàn)貧血，引起血紅蛋白濃度降低，影響血液對(duì)氧氣吸附能力，導(dǎo)致有氧代謝能力下降，影響訓(xùn)練進(jìn)度和成績(jī)。另外，體重對(duì)該項(xiàng)目的影響巨大，體重越大身體負(fù)擔(dān)越大，因此選擇該項(xiàng)目學(xué)員BMI≤23時(shí)，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練進(jìn)步非常顯著。
7.游泳：游泳為耐力類(lèi)項(xiàng)目里最為輕松的項(xiàng)目，體能要求相對(duì)較低，需掌握一定游泳技術(shù)，對(duì)體型無(wú)特殊要求，適合所有學(xué)生，尤其適合體型偏胖的學(xué)生訓(xùn)練。
中考體育:引體向上項(xiàng)目鍛煉方法及技巧
引體向上如何做得更多
作為中考體育的選項(xiàng)之一，引體向上經(jīng)常是頻頻遇冷，一所學(xué)校拿滿(mǎn)分的經(jīng)常是寥寥無(wú)幾。它不像跳繩、仰臥起坐，練習(xí)一下很快就會(huì)進(jìn)步，有的孩子練習(xí)了一個(gè)暑假還是拉不上去，只好放棄。其實(shí)，只要掌握好訓(xùn)練方法，引體向上也沒(méi)有想象的那么難。
面向單杠，自然站立;然后向后擺動(dòng)雙臂，跳起，雙手分開(kāi)與肩同寬，正握杠，身體呈直臂懸垂姿勢(shì)。待身體停止晃動(dòng)后，兩臂同時(shí)用力，向上引體(身體不能有任何附加動(dòng)作);當(dāng)下頜超過(guò)橫杠上緣時(shí)，還原，呈直臂懸垂姿勢(shì)，為完成1次。
引體向上中，手承擔(dān)著身體的重量以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中額外的沖擊力，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)手抓不住單杠而不得不松開(kāi)掉下的情況。這就是為什么有些孩子上肢力量很強(qiáng)，但是引體向上卻做不了幾個(gè)的原因，因此需要加強(qiáng)對(duì)孩子進(jìn)行手部抓握力的練習(xí)，譬如單杠的直臂懸垂、握力器等。
直角坐位拉讓孩子先直角坐在地上(身體與下肢呈90度)，然后雙手抓住雙杠的其中一根杠，如果杠的'高度不合適，可以臀部離地，要求手、身體必須垂直于地面。用力往上的同時(shí)，兩腳跟觸地向后一點(diǎn)一點(diǎn)的退，盡量不要借助下肢的力量。整個(gè)練習(xí)過(guò)程身體始終保持垂直于地面。每組練習(xí)到手臂發(fā)脹為止。
中考體育:長(zhǎng)跑項(xiàng)目鍛煉方法及技巧
長(zhǎng)跑如何跑得更快
很多孩子都畏懼耐力跑，總是使出了九牛二虎之力，累得上氣不接下氣，成績(jī)也往往不太理想，甚至不及格，好像結(jié)果與自己付出的努力相差甚遠(yuǎn)。其實(shí)成績(jī)之所以徘徊不前，很大程度上不是自身運(yùn)動(dòng)能力的問(wèn)題，通常是沒(méi)有掌握耐力跑的技術(shù)要領(lǐng)和練習(xí)方法。
耐力跑不是簡(jiǎn)單地繞操場(chǎng)跑完規(guī)定的距離就完成任務(wù)了，它實(shí)際上是由“起跑-起跑加速-途中跑-終點(diǎn)加速”四個(gè)部分組成的。跑步的過(guò)程動(dòng)作講究放松、協(xié)調(diào)。腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動(dòng)。
1.不注意呼吸節(jié)奏中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人的消耗量大，對(duì)氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過(guò)程中嘴張的太大，這樣冷空氣進(jìn)去很容易引起肚子痛。中長(zhǎng)跑途中，呼吸時(shí)建議采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時(shí)要注意加大深度。
2.“極點(diǎn)”難以克服中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定的距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸節(jié)奏被破壞、呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受，這種現(xiàn)象就是“極點(diǎn)”，這在中長(zhǎng)跑過(guò)程中是正�，F(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”之后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速，經(jīng)過(guò)一段距離之后，這些不適就會(huì)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。
練習(xí)方法
1.跑走交替練習(xí)法一開(kāi)始練習(xí)時(shí)可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺(jué)疲勞后用走一段路來(lái)調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉慢慢過(guò)渡到全程勻速跑。
2.勻速跑練習(xí)法這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來(lái)發(fā)展一般耐力的方法。可以跑3~5分鐘或跑600~1000米開(kāi)始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。
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