中考體育可以喝紅牛嗎

　　不少考生會因為中考體育考試前過分緊張，擔(dān)心而想要通過喝紅牛來緩解緊張，調(diào)整狀態(tài)，但是喝紅牛真的好嗎?下面是小編為大家整理的中考體育可以喝紅牛嗎，希望大家喜歡!

　　體育中考沒必要喝紅牛

　　體育中考在考前一周，不能加量訓(xùn)練，保持最好的狀態(tài)參加考試�？记皡⒓痈鞣N活動都要格外注意安全，避免受傷和感冒。考前合理飲食，保證充足睡眠。

　　在考前適當(dāng)多吃魚、雞蛋、瘦肉、豆制食品、蔬菜、水果，保障身體的蛋白質(zhì)和維生 素需求量。考生須攜帶身份證、準(zhǔn)考證、適量的飲用水和食物，提前半小時赴考場報到。 考試當(dāng)天早上不要吃太多東西，以易消化的高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干 等。

　　補充營養(yǎng)的時間，以參加運動前兩小時為宜，不宜空腹、過飽或過饑參加體 育考試�？荚嚽安灰�大量喝水，可在各個考試項目前后象征性地喝一口水潤喉。

　　運動型飲料含有咖啡因、葡萄糖，對大腦有興奮刺激作用，但運動前喝并無太大 作用，喝多了反倒會影響運動水平的發(fā)揮。

　　中考體育喝紅牛的注意事項

　　中考體育考試可以喝紅牛，但應(yīng)該至少提前20分鐘喝。

　　紅牛主要是咖啡因刺激神經(jīng)，在精神上會更興奮，在比賽提前20-30分鐘喝效果最好。提前20-30分鐘是要等咖啡因的吸收，而且運動前喝過多液體會讓胃增加負擔(dān)，搞不好會從胃里溢出，導(dǎo)致胃酸燒傷食道。所以至少要提前20分鐘，但是太久的話，咖啡因的效果就會浪費一些。

　　紅牛作為緩解疲勞的功能性飲料，通常情況下每罐原味型紅牛的功效性可以維持在2~3個小時以內(nèi)，每罐強化型紅牛的功效性可以維持在3—4個小時以內(nèi)，但具體的功效維持時間會因個人身體吸收情況差異而略有不同。

　　紅牛的成分及作用

　　成分：紅牛是由咖啡因、牛磺酸、維生素B等成分組成的，可以在短時間內(nèi)提高心理和身體的活力。

　　作用：紅�？梢愿纳普J知功能和心理狀態(tài)，提高警覺和反應(yīng)時間，增加耐力和肌肉活力。

　　如何喝紅牛才能起到最佳效果

　　喝紅牛需要遵守適當(dāng)?shù)囊?guī)則和原則，才能達到最好的效果。

　　1、選對時間

　　適宜飲用時間：運動開始前15-30分鐘飲用紅牛，能夠增強肌肉的力量和耐力。

　　不適宜飲用時間：睡前不宜飲用紅牛，因為咖啡因會影響你的正常睡眠。

　　2、適量飲用

　　適宜飲用量：每日飲用量不宜超過250ml（一聽罐裝紅牛），超過量會造成不良反應(yīng)，例如心跳加速、失眠等。

　　3、有氧運動前飲用

　　適宜的運動類型：紅牛適合進行有氧運動，如跑步、游泳、舞蹈等。

　　有氧運動前適宜飲用數(shù)量：每次飲用1聽（250ml）紅牛最為合適，超過這個量會損傷身體。

　　4、飲用注意事項

　　不要與其他刺激性飲料混飲：飲用紅牛前不應(yīng)飲用其他刺激性飲料，例如咖啡、茶、可樂等。

　　不要飲用過期的紅牛：過期的紅牛會影響飲用者的身體健康，選擇新鮮的紅牛最佳。

　　5、飲用紅牛的注意事項

　　不適合懷孕和哺乳期婦女：咖啡因會影響胎兒的正常發(fā)育和嬰兒的生長。

　　不適宜兒童：兒童還處于生長發(fā)育階段，不適宜飲用。

　　體育中考飲食需要注意的事項

　　現(xiàn)在起注意恢復(fù)體能

　　關(guān)于考前訓(xùn)練，王老師建議考生在考前一周主要以恢復(fù)體能為主，跑的項目可以再上兩次強度，運動量不宜過大。跳躍項目可以做一些強度比較大的腿部力量，同時注重動作技術(shù)的提高。

　　考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣，大量 體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn) 生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

　　考試當(dāng)天早飯別吃太多

　　體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用�？荚嚠�(dāng)天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔(dān)。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

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