滄州中考體育考試超重怎么辦

　　滄州中考體育對考生的體重有一定的要求，不合格者將會(huì)扣減一定的分?jǐn)?shù)。下面是小編為大家整理的滄州中考體育超重的解決措施，希望大家喜歡!

　　滄州中考體育超出體重的扣分標(biāo)準(zhǔn)

　　計(jì)算公式為(身高厘米-100)×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)。該項(xiàng)測試分值較低，重在引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加鍛煉。

　　體育測試項(xiàng)目及分值設(shè)定分別為：

　　身高標(biāo)準(zhǔn)體重(2分)，

　　肺活量體重指數(shù)(3分)，

　　1000米跑(男)、

　　800米跑(女)(10分)，

　　握力體重指數(shù)(10分)，

　　立定跳遠(yuǎn)(10分)。

　　測試時(shí)間為4月6日至17日。3月31日前，考生要完成報(bào)名。

　　體育中考測試“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”，是不是個(gè)頭高分?jǐn)?shù)就高、個(gè)頭低分?jǐn)?shù)就低?其實(shí)不然。“身高標(biāo)準(zhǔn)體重”是評價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營養(yǎng)狀況及身體勻稱度的重要指標(biāo)。將身高和體重綜合起來，以每厘米身高的體重分布，確定學(xué)生的體形勻稱度，可反映學(xué)生是營養(yǎng)不良、正常體重，還是超重和肥胖。計(jì)算公式為(身高厘米-100)×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重(Kg)。該項(xiàng)測試分值較低，重在引導(dǎo)學(xué)生經(jīng)常參加鍛煉。

　　滄州中考體育考試項(xiàng)目

　　第一項(xiàng)：男生引體向上或擲實(shí)心球(特體肥胖者)、女生仰臥起坐或擲實(shí)心球(特體肥胖者)，特體肥胖的標(biāo)準(zhǔn)參照2007年版《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)解讀》第27頁-32頁。滿分為9分。

　　第二項(xiàng)：立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩二選一，滿分為9分

　　第三項(xiàng)：1000米(男)、800米(女)，滿分為12分

　　考生報(bào)名及申請免試、緩試事宜，由學(xué)校根據(jù)考生意愿及身體情況匯總分類上報(bào)市(縣)體考辦。

　　1、引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實(shí)心球二選一(擲實(shí)心球適用于身體肥胖者)。此三個(gè)項(xiàng)目對于初中生來說引體向上拿分不易，擲實(shí)心球容易拿分但又有條件限制，所以需權(quán)衡取舍。

　　2、立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩二選一。立定跳通過短時(shí)間練習(xí)提升空間較小，而1分鐘跳繩是熟練加技巧所以后者更容易突破拿分。

　　3、1000米(男)、800米(女)。兩個(gè)項(xiàng)目均為體育考試必選項(xiàng)目，這里就要求考生合理分配體力完成全程。

　　分值分布：

　　引體向上(男)、仰臥起坐(女)或擲實(shí)心球 滿分9分

　　立定跳遠(yuǎn)或1分鐘跳繩 滿分9分

　　1000米(男)、800米(女)滿分12分

　　免考：

　　考試前因傷病，殘疾、喪失運(yùn)動(dòng)能力不能參加考試的考生，須出具相關(guān)證明材料辦理免考手續(xù)。

　　緩考：

　　考試前因臨時(shí)傷病或其他不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)的考生，須出具相關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的證明材料，可以提出申請緩考但是不能單項(xiàng)免考。

　　滄州中考仰臥起坐訓(xùn)練方法

　　1.快速計(jì)數(shù)法

　　按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進(jìn)行報(bào)數(shù)，讓孩子按照您的口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個(gè)，第二組12個(gè)，中間休息30秒，同時(shí)口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

　　2.計(jì)時(shí)法

　　讓孩子按照一定的要求進(jìn)行計(jì)時(shí)訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)盡可能的.多做。以10秒為例，家長計(jì)時(shí)，要求孩子在10秒的時(shí)間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個(gè)。一般進(jìn)行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時(shí)間可以逐步增加。

　　3.靜力性練習(xí)法

　　靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。

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