大慶市中考體育鉛球多重
中考體育實(shí)心球項(xiàng)目的鉛球規(guī)格是有明確規(guī)定的，那么這個(gè)鉛球到底有多重呢?下面是小編為大家整理的大慶中考體育考試鉛球的重量，希望大家喜歡!
大慶市中考體育鉛球的重量
男子是5KG的
女子是4KG
男的大概在9米以上
滿(mǎn)分是12米
要是4KG地方話大概在11米以上吧。
中考實(shí)心球訓(xùn)練方法
1、握球和持球
握球的方法：一兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1-2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法，教課書(shū)里都是如此寫(xiě)，學(xué)校教學(xué)一般都用這個(gè)方法，我個(gè)人認(rèn)為此種方法適合上肢力量比較大的孩子。二我在教學(xué)過(guò)程中針對(duì)上肢力量不足的同學(xué)，創(chuàng)新了一種虎口相對(duì)的握球方法，這種方法優(yōu)點(diǎn)在手臂伸得更直，出手點(diǎn)更高，揮臂更快更有力，缺點(diǎn)是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個(gè)方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松;
�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
5輔助練習(xí)
上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動(dòng)作，重量根據(jù)孩子的能力來(lái)調(diào)整，循序漸進(jìn)。徒手可以每天做20-30個(gè)俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進(jìn)的練習(xí)。
中考實(shí)心球項(xiàng)目的注意事項(xiàng)
一、實(shí)心球出手無(wú)力，或未完成擲球動(dòng)作，實(shí)心球就提前離手。
產(chǎn)生原因：
1.兩手沒(méi)有用力握球，只是用手指輕托住實(shí)心球，造成手指與實(shí)心球之間的磨擦力減少;當(dāng)擲球時(shí)，作用到實(shí)心球上的力量也就減少。
2.擲球時(shí)，不是向前上方揮臂，而是肘關(guān)節(jié)先向前下降，再擲球;造成手指無(wú)法控制實(shí)心球的方向，力量也不能連貫作用到實(shí)心球上。
糾正方法：
1.強(qiáng)調(diào)五指分開(kāi)用力握緊實(shí)心球，并要逐個(gè)檢查、落實(shí)。
2.肘關(guān)節(jié)先下降再擲球者，則要進(jìn)行向前上方做徒手揮臂練習(xí);然后再拿長(zhǎng)約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習(xí)。
3.若用方法2糾正后，肘關(guān)節(jié)仍會(huì)先下降再擲球的'，則在他做徒手揮臂練習(xí)時(shí)，教師在他的肘關(guān)節(jié)下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關(guān)節(jié)，使他有所感覺(jué)，得而改之。
二、向下擲實(shí)心球，幾乎不存在拋物線。
產(chǎn)生原因：
1.實(shí)心球離手太遲，或者是持球姿勢(shì)不對(duì)。
2.擲球時(shí)，前腳沒(méi)有用力支撐，而是先彎腰、低頭再擲球。
糾正方法：
1.教師講解、示范實(shí)心球離手時(shí)的動(dòng)作要領(lǐng)，然后用較輕的實(shí)心球或排球進(jìn)行練習(xí)，逐步過(guò)渡到用2公斤的實(shí)心球練習(xí)。
2.徒手練習(xí)后腳用力蹬，前腳用力向前上方撐動(dòng)作;熟練后再加練揮臂收腹，這時(shí)要求練習(xí)者擲出球后，用眼余光看實(shí)心球的運(yùn)行路線，同時(shí)從用幾成力去擲，逐步過(guò)渡到用全力擲。
3.要分清收腹，還是彎腰。因?yàn)閺澭鼤?huì)降低出手點(diǎn)高度，減少出手角度，從而影響成績(jī)。
三、實(shí)心球出手角度太大，高而不遠(yuǎn)。
產(chǎn)生原因：
1. 只是向前上方伸直肘關(guān)節(jié)，而不是向前上方做鞭打動(dòng)作，即似做投籃動(dòng)作。
2.肩關(guān)節(jié)靈活性差，兩臂無(wú)法向后引，造成擲球時(shí)，工作距離太短，使擲出的球只是向上丟。
3.最后用力時(shí)，沒(méi)有適當(dāng)?shù)氖崭故股眢w有正常的前傾，或沒(méi)有適當(dāng)?shù)姆髶苤竸?dòng)作。
糾正方法：
1.先用單臂交替向前上方做鞭打練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動(dòng)作;然后再用雙臂同時(shí)進(jìn)行;動(dòng)作由慢到快，逐步過(guò)渡。
2.多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。可以?xún)扇艘唤M相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。另外，學(xué)生持球時(shí)，教師一手輕拉學(xué)生持球的手，一手輕頂住學(xué)生的背，使其所持的球盡量向腦后上方引。
3.方法同1，將徒手練習(xí)改為持長(zhǎng)約50厘米的膠水管進(jìn)行，并叫練習(xí)者揮臂手盡量向前引。
四、開(kāi)始擲球時(shí)，先屈肘將球降至腦下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量。
產(chǎn)生原因：
1.不理解將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。
2.將向后下屈肘誤解是向后引臂。
糾正方法：
1.再次強(qiáng)調(diào)將球置于腦后上方的動(dòng)作要領(lǐng)。
2.教師示范區(qū)別向后下屈肘和向后上引臂動(dòng)作;然后，教師一手輕托持球手，一手輕頂練習(xí)者的背，使其感覺(jué)向后上方引臂的方法。
五、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。
原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。
糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。
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