中考體育鉛球的技巧

　　鉛球非常重，要掌握可不容易，下面小編為你帶來的中考體育鉛球的技巧，希望你喜歡。

　　中考體育：推鉛球技巧

　　鉛球切忌滿把抓，張開五指撐著它。

　　正確的持球方法是：五指自然分開，把鉛球放在食指、中指和無名指的指根上，球體重量大部分在食指和中指之間，拇指和小指扶在球的兩側(cè)，手腕背屈，這樣可以增加握球的'穩(wěn)定性，防止鉛球滑動，充分發(fā)揮手腕和手指的力量，使鉛球獲得更快的初速度。握好球后,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前后移動。持好球后，可做下蹲、站起練習(xí);輕輕向上跳起，保持球不晃動練習(xí)。

　　持球穩(wěn)放鎖骨窩，側(cè)扭脖子抗著它。

　　握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，掌心向前，上臂與肩齊平或略低于肩，左臂自然上舉，兩眼平視前方。握持鉛球的方法比較簡單，但動作掌握得正確與否，會對完整技術(shù)和最后用力動作產(chǎn)生較大的影響。握持鉛球的動作細節(jié)可因人而異，但必須有利于完成后續(xù)動作和發(fā)揮肌肉力量。放好鉛球后可以做左右轉(zhuǎn)體，體前屈等動作。

　　蹬地轉(zhuǎn)髖猛挺胸、兩眼望天左肩撐。

　　右腳與投擲方向成30度角，內(nèi)側(cè)用力，左腳前腳掌點地與投擲方向成25度角，這樣做的目的是最后用力時形成較好的腰部肌群扭絞的肌肉體驗。右膝頂撐，右腳大拇腳趾及內(nèi)側(cè)用力，與投擲方向成30度角。右腿形成彈壓、靈活的用力結(jié)構(gòu)，利于勢能轉(zhuǎn)化動能，迅速擺脫靜止狀態(tài)，強化身體蹬轉(zhuǎn)效果。體驗自下而上的肌肉用力，加大了支撐反作用力效果。髖部、腰部肌群在最后用力的整個環(huán)節(jié)中，起到承上啟下的作用。能夠利用下肢蹬伸效果，保障軀干旋轉(zhuǎn)不間斷用力，形成連續(xù)性加速用力的肌肉體驗，配合超越器械。當身體轉(zhuǎn)向投擲方向的同時，肩背肌群快速向前振彈，提高了大肌群向小肌群的動量傳遞，體現(xiàn)右側(cè)肌群線速度加速，快速增長的加速度節(jié)奏。左腿與右腿絞扭的肌肉效果，有利于身體右側(cè)肌群沿螺旋形曲線加速運動，提高身體中心，強化出手高度。

　　4推臂頂肩快撥腕、鉛球落地莫去看。

　　手臂、腕、指在肩背肌群快速振彈基礎(chǔ)上，振臂鞭打手腕迅速彈、撥球。在教學(xué)以及訓(xùn)練過程中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)都容易犯的錯誤動作就是動作沒有完全結(jié)束，還在單腿支撐的情況下低頭去看鉛球的落點。這樣很容易造成踩地制板犯規(guī)。

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