陜西省中考體育考試引體向上要求
引體向上，是中考體育的考試選擇項目之一，下面是百分網(wǎng)小編整理的陜西省中考體育考試引體向上要求，歡迎閱讀借鑒!
陜西省中考體育考試引體向上要求
陜西省中考體育考試引體向上要求情況尚未公布，待公布之后小編會第一時間更新，請參考往年的!
中考體育引體向上標準動作
靜力引體
起始姿勢：兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直。
動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當下巴超過單杠時稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復完全下垂，重復再做�？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉。
呼吸方法：身體上拉時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。
借力引體
借力引體向上的起始姿勢、呼吸方法和靜力引體向上相似。
動作過程：兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動身體，借擺動身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態(tài)，然后順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。
中考體育引體向上測前準備
場地器材：
準備高單杠或高橫杠若干，杠的粗細以受試者手能握住為準。
飲食：科學合理搭配飲食
在測試前的五天內(nèi)，可按照平時的方法訓練，沒必要刻意攝入高蛋白。測試前第三天開始多吃點以碳水化合物為主的食物，輔以少量蛋白質(zhì)和少量蔬果，食物要有營養(yǎng)，好消化。測試當天一定要吃早餐，最好吃八成飽，不要吃油炸類食品、生冷和不干凈食物，從沒吃過的食物和飲料也不要在當天吃喝，以防過敏。
測試前20-30分鐘可以喝點糖水，提高糖元代謝。如果是上午10時30分以后才考的，早餐已經(jīng)消化得差不多了，可能會有饑餓感，可以在待考時補充點能量，如吃些巧克力或小點心。
訓練：考前三天應(yīng)給身體一個恢復時間
考前三天的.訓練，可以保持一定的強度，讓身體保持狀態(tài)，但量不要大。如果是上午測，最好能在上午訓練;如果是下午測，就安排在下午訓練。測前一段時間的訓練切記做好防護。如果天氣多雨，最好帶一條毛巾和一套換洗衣服，防止衣服淋濕。如果氣溫較高，建議穿短衣短褲，便于發(fā)揮。
秘訣：考引體向上前最好出點汗
做引體向上前，最好能充分熱身，如果能出點汗效果更好，因為這時會感覺身體比較輕，有利于動作發(fā)揮。最好準備鎂粉防滑，這樣就不必擔心手出汗的問題。另外，在引體向上測試時，一定要聽到裁判老師喊停才可以停止，不要自認為達到數(shù)量而停止。
中考體育引體向上注意事項
若受試者身高較矮，不能自己跳起握桿時，測試人員可以提供幫助;
測試時，受試者要保持身體挺直，不得屈膝、挺腹等;若借助身體擺動或其他附加動作完成引體時，該次不計數(shù);
測試時應(yīng)有相應(yīng)的保護措施，防止傷害事故的發(fā)生;
下降過程身體不能猛然放松，身體要稍微緊張，雙腳在此時迅速向前伸(幅度不要過大，以免造成違規(guī))。
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