江蘇南京2018中考體育跳繩項目滿分標準
跳繩是可以減肥的.而且是一項相當好的減肥運動，它也是中考體育的必考項目，下面是百分網小編整理的江蘇南京2018中考體育跳繩項目滿分標準，歡迎閱讀借鑒!
江蘇南京2018中考體育跳繩項目滿分標準
2018年南京市中考體育考試方案正式出爐!與往年相比，明年的中考體育考試方案和評分標準基本保持不變，除跳繩項目滿分標準調整外，其它項目滿分標準未做調整。
針對2017年42%學生選擇難度相對小于中長跑的三分鐘跳繩選項，今年適當調高了三分鐘跳繩滿分標準。據了解，2017年學生跳繩均值435個，為此2018年的跳繩滿分標準在2017年390個基礎上上調10個達到400個，目的是為了鼓勵更多的學生選擇中長跑(男生1000米跑和女生800米跑)鍛煉項目。
依據《國家學生體質健康標準》和近幾年初中學生體質健康發(fā)展狀況，此前進行的2017年體育考試標準做了適度的調整和提高。從體育考試后期成績統(tǒng)計分析來看，均分與往年持平(39分)，滿分率沒降反升，反映出我市初中學生體質健康主要指標在逐年提高，學校陽光體育運動開展和初中體育教學質量的不斷提升，也反映出學生和家長對體質健康重視程度的提高。
但有教育專家指出，南京的體育考試標準與《國家學生體質健康標準》要求、兄弟城市的考試標準仍存在較大差距，孩子們身體素質的逐步提高需要學校、家庭、社會合力來保證。
記者了解到，在2017年的中考體育評分標準中，3分鐘跳繩滿分標準比2016年提高了20個，由原來的370個調整到390個。2017年的`長跑：1000米跑(男)、800米跑(女)滿分都比原有的標準要跑快10秒，女生800米跑的滿分標準從4分05秒提高到3分55秒，男生1000米跑的滿分標準從4分15秒提高到4分05秒，2018年該項目評分標準維持不變。
南京教育部門表示，按照《國家學生體質健康標準》，南京在3分鐘跳繩評分標準上是偏低的。所以，教育部門也在慢慢上調標準，以適應國家的要求。此次提高2018年中考體育跳繩滿分標準，并不是為了“為難”學生，而是希望激勵學生上好體育課，做好課外鍛煉。
中考體育跳繩的技巧
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。
中考體育跳繩提高分數的方法
熱身 ：伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個
跳繩過程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。
搖繩的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，或者跳繩的長短不適合你
模擬跳繩。目的在于最快速度的練習雙腳跳躍能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習�？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強。
跳繩的練習方法：定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧!
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