初中體育中考備考方案

一、指導(dǎo)思想

1、以“健康第一”為宗旨，提高學(xué)生的身體素質(zhì)和考試項(xiàng)目的運(yùn)動技能，重點(diǎn)加強(qiáng)訓(xùn)練學(xué)生中考項(xiàng)目，糾正學(xué)生的技術(shù)動作，全面提高學(xué)生身體素質(zhì)。培養(yǎng)學(xué)生刻苦耐勞、積極進(jìn)取、勇于拼搏等意志品質(zhì)和團(tuán)隊(duì)精神。

2、在抓中考項(xiàng)目訓(xùn)練中，應(yīng)該遵循學(xué)生主體，老師為主導(dǎo)的原則。一身心健康基礎(chǔ)，以訓(xùn)練為主線，以能力為目標(biāo)的新型的訓(xùn)練模式進(jìn)行。采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法與手段。

3、還需要依靠學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任老師的積極配合，使訓(xùn)練有組織、安全有序地開展。

二、訓(xùn)練目標(biāo)

1、通過集體學(xué)習(xí)、分散練習(xí)、使學(xué)生盡快掌握考試項(xiàng)目的動作要領(lǐng)和動作技能。

2、在訓(xùn)練的過程中發(fā)展學(xué)生的速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌、耐力等身體素質(zhì)，熟練掌握三大球(籃球、足球、排球)考試內(nèi)容，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

3、培養(yǎng)學(xué)生樂觀開朗、刻苦訓(xùn)練、勇于拼搏、不怕艱苦、積極進(jìn)取等優(yōu)良意志品質(zhì)。

三、訓(xùn)練時(shí)間

每天要跑步，一定要堅(jiān)持住每天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個(gè)項(xiàng)目都有基礎(chǔ)的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，訓(xùn)練中考各個(gè)項(xiàng)目內(nèi)容，雙休日要自覺練習(xí)。

四、訓(xùn)練項(xiàng)目

項(xiàng)目1:  1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考項(xiàng)目）

項(xiàng)目2：立定跳遠(yuǎn)，50米跑；（學(xué)生二選一）

項(xiàng)目3: 單杠引體向上（男）、一分鐘仰臥起坐（女），前擲實(shí)心球；（學(xué)生二選一）

項(xiàng)目4： 籃球技能，排球技能，足球技能；（學(xué)生三選一）

五、根據(jù)我校的實(shí)際情況，確保順利完成訓(xùn)練任務(wù)，特?cái)M定以下計(jì)劃：

1、長跑訓(xùn)練：

每天要跑步，一定要堅(jiān)持住每天早晚跑步！早上早起，離學(xué)校近的的同學(xué)中速跑步到學(xué)校，到學(xué)校后繞田徑場至少跑4圈，跑完后壓腿，這樣有利于腿部力量的提高，對各個(gè)項(xiàng)目都有基礎(chǔ)的保障。（每天早6：40—7:10）。下午放學(xué)在操場再跑2—4圈，然后回家。每周三節(jié)體育課，每節(jié)課上課熱身先繞田徑場中速跑4圈，跑完后柔韌練習(xí)、力量練習(xí)。每周安排一次速度耐力測試即800米和1000米計(jì)時(shí)跑一個(gè)。（建議：學(xué)生跑步時(shí)可以在腿上綁沙袋。因?yàn)橥炔苛α考訌?qiáng)了，對各個(gè)項(xiàng)目都有好處。）

2、立定跳遠(yuǎn)、50米跑訓(xùn)練：

這兩項(xiàng)主要針對學(xué)生的爆發(fā)力和下肢力量進(jìn)行訓(xùn)練，而且還要做到上、下肢的協(xié)調(diào)用力來完成動作。每周抽出一節(jié)課的時(shí)間進(jìn)行針對性的輔助練習(xí)（挺身跳、單足交換跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）還有專門性的練習(xí)：立定跳遠(yuǎn)完整動作和50米反復(fù)跑。

3、引體向上、仰臥起坐、實(shí)心球訓(xùn)練：

這幾項(xiàng)主要針對學(xué)生的上肢力量、腰腹力量的練習(xí)。每周也會抽出半節(jié)課讓學(xué)生練習(xí)實(shí)心球的動作，由于時(shí)間關(guān)系，會給學(xué)生布置家庭作業(yè)：要求女生每天晚上回家后都要練習(xí)仰臥起坐，男生回家練習(xí)俯臥撐，節(jié)假日也不例外，因?yàn)橹挥袌?jiān)持才能出成績。

4、球類技能訓(xùn)練：

每周必須抽出一節(jié)課進(jìn)行球類技能訓(xùn)練，由于學(xué)校器材和場地的原因，所以將各項(xiàng)技能教授給學(xué)生后，根據(jù)自己掌握技能的熟練程度，來選取自己中考時(shí)的球類技能來進(jìn)行訓(xùn)練，老師在課堂上巡回指導(dǎo)，完善動作技術(shù)要領(lǐng)。課余時(shí)間也希望同學(xué)們抓緊時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。由于器材的缺乏，學(xué)生如果有自己的器材，也可拿到學(xué)校來進(jìn)行練習(xí)。

總之，在各項(xiàng)技能都在有序訓(xùn)練的同時(shí)，還要對學(xué)生的各個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行模擬測試。本學(xué)期由于是冬季，主要抓了長跑訓(xùn)練和球類技能，下個(gè)學(xué)期我們還會對各個(gè)項(xiàng)目再進(jìn)行深化訓(xùn)練。每兩周都要對個(gè)人所選擇的不同項(xiàng)目進(jìn)行模擬測試。下學(xué)期開學(xué)第二周、第四周、第六周分別進(jìn)行一次模擬測試，并將每次的成績公布給教務(wù)處、班主任老師及學(xué)生。到正式中考的前1—2周對學(xué)生進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練：對訓(xùn)練的量和強(qiáng)度都有所減少，盡量避免學(xué)生在訓(xùn)練中受傷。

另外，本學(xué)期也即將結(jié)束，希望同學(xué)們在寒假期間不要放棄鍛煉，每人能夠給自己制定一份鍛煉計(jì)劃，每天按時(shí)去完成。也希望家長朋友們能夠擔(dān)起責(zé)任，監(jiān)督自己的孩子完成訓(xùn)練。

六、其他方面

1、體育鍛煉對于現(xiàn)在學(xué)生來說是枯燥乏味的，為了能在中考不影響學(xué)生成績和錄取。離不開體育教師和班主任的關(guān)心與管理。體育老師要主動與班主任及時(shí)溝通過問本班學(xué)生日常的鍛煉   情況，正確干預(yù)個(gè)別學(xué)生的體育鍛煉行為。 

2、沒有領(lǐng)導(dǎo)和年級組長的積極參與，沒有班主任強(qiáng)有力的日常管理，就不可能有長期持久的良好的體育鍛煉風(fēng)氣，以及取得優(yōu)秀的體育中考成績，同時(shí)謝謝大家的配合!

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初中體育中考備考方案 [篇2]

2012年長沙體育中考共50分，平時(shí)體育考試成績6分，統(tǒng)一體育考試成績44分。統(tǒng)一體育考試共分為三個(gè)部分：第一個(gè)部分是男子1000米跑和女子800米跑，占16分；第二部分為擲實(shí)心球(2公斤)，占12分；第三部分是籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球，占16分，第三部分為考生自選項(xiàng)目。而中考是把體育、生物、地理合成了一科來計(jì)算，三科各占50分，總分為150分。與往年不同的是，今年體育的最低得分分值從去年的27分下調(diào)到了19分，孩子們不能像以前一樣通過生物地理幫分而輕松的獲得這一科的Ａ了，要認(rèn)真的備考體育。

2012年長沙市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試方案

一、考試時(shí)間

2012年4月15日——24日

二、考試地點(diǎn)

長郡雙語實(shí)驗(yàn)中學(xué) 田家炳實(shí)驗(yàn)中學(xué)（東校）

三、考試內(nèi)容

（一）1000米跑（男） 800米跑（女）

（二）擲實(shí)心球（2公斤）

（三）籃球運(yùn)球，足球運(yùn)球，排球墊球 （考生自選一項(xiàng)，報(bào)考前確定）

四、考試實(shí)施方案

（一）成績結(jié)構(gòu)

初中畢業(yè)升學(xué)考試共50分，平時(shí)體育考試成績6分，統(tǒng)一體育考試成績44分。

（二）考試組織

平時(shí)體育考試：由學(xué)校組織實(shí)施。

統(tǒng)一體育考試：省、市直屬學(xué)校，市內(nèi)五區(qū)和高新區(qū)所屬學(xué)校，子弟學(xué)校和民辦學(xué)校由市教育局組織實(shí)施，四縣（市）所屬學(xué)校由縣（市）教育局組織實(shí)施。

（三）考試方法

1、全市初中畢業(yè)升學(xué)體育考試工作人員由市教育局抽調(diào)安排，并組織所有工作人員進(jìn)行業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)，操作培訓(xùn)和紀(jì)律教育。

2、各考點(diǎn)要實(shí)行封閉管理，無關(guān)人員不得進(jìn)入考場，保證考試順利進(jìn)行，確�？荚嚬�平公正。

3、嚴(yán)明考試紀(jì)律，所有人員要嚴(yán)格遵守考試紀(jì)律，堅(jiān)決杜絕弄虛作假，循私舞弊行為，對違反者將嚴(yán)肅處理。

4、考生一律憑有相片的學(xué)生手冊及本人參考的ic卡經(jīng)確認(rèn)后方可參考。

5、學(xué)生考試項(xiàng)目順序?yàn)椋簲S實(shí)心球、球類選項(xiàng)考試（籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球）、1000米（男）和800米（女）跑。每名考生需在半天時(shí)間內(nèi)完成考試。

6、因喪失運(yùn)動能力免考和其他原因緩考的學(xué)生，學(xué)校要將名冊及相關(guān)材料，于4月1日前報(bào)市教育局學(xué)生工作處。初中畢業(yè)生的平時(shí)體育考試成績及考生自選考試項(xiàng)目，由學(xué)校匯總造冊后（電子稿件）于4月1日前報(bào)市教育局學(xué)生工作處。

7、外地回長及因故緩考學(xué)生的考試在田家炳實(shí)驗(yàn)中學(xué)（東校）進(jìn)行，考試時(shí)間待定。

（四）評分辦法及標(biāo)準(zhǔn)

1、評分辦法

（1）平時(shí)成績

初一學(xué)年2分+初二學(xué)年2分+學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)2分，共6分。

（2）體育考試成績

1000米跑（男）、800米跑（女）（16分），擲實(shí)心球（12分）， 籃球運(yùn)球、足球運(yùn)球、排球墊球（16分），共44分

2、評分標(biāo)準(zhǔn)

①1000米跑（男） 800米跑（女）16分（單位：秒）

一、足球繞桿技巧

1、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。

2、繞桿練習(xí)，桿距離5-6米，熟悉一段時(shí)間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

3、練習(xí)的時(shí)間與成績成正比。（身體素質(zhì)是一切基礎(chǔ)�。�

首先學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球；

第二，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行。

第三，狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等。

二、考試方法及要求

1、場地器材：在平整的足球場上進(jìn)行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點(diǎn)線至第一標(biāo)志物的距離為5米，各標(biāo)志間距5米，共設(shè)5個(gè)標(biāo)志物，標(biāo)志物兩側(cè)邊線各5米；測試用球?yàn)?號橡膠或皮質(zhì)足球。

2、測試方法：受測者站在起點(diǎn)線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)令后開始運(yùn)球，同時(shí)開表，依次s形繞過標(biāo)志物。受測者和球均過終點(diǎn)線即為完成測試，停表。每人測試一次，以十分之一秒為單位記錄測試成績，過百分之一秒進(jìn)位。如：7.11秒為7.2秒。登記時(shí)，均報(bào)出成績。

3、基本要求：每位考生僅有一次測試機(jī)會，需依次s形繞過標(biāo)志物；出現(xiàn)漏繞標(biāo)志物、故意手球、球出規(guī)定測試區(qū)域、未按要求完成全程路線等違規(guī)行為，取消成績。

中考體育備考注意事項(xiàng)：

一、服裝：

1、學(xué)生盡量穿背心與短褲，在測試時(shí)身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應(yīng)選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

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3、最好選用薄底寬紋運(yùn)動鞋、一定要系好鞋帶。

二、飲食方面：

1、需多喝水

每天要保證1500ml－2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個(gè)測試項(xiàng)目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬。

3、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

三、考前做足準(zhǔn)備活動

考生考試前要做足準(zhǔn)備活動，將肢體舒展開。只有當(dāng)身體發(fā)熱和興奮了，才易從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。考前準(zhǔn)備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練習(xí)、活動性游戲等內(nèi)容進(jìn)行熱身，充分活動身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。也可從活動部位、活動方式等方面做一些準(zhǔn)備練習(xí)。如快速跑前進(jìn)行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進(jìn)行肩、腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動;投擲前進(jìn)行拉肩、挺身后仰練習(xí)等。

四、考試時(shí)：

1、不同體育測試項(xiàng)目進(jìn)行前，學(xué)生都應(yīng)做相應(yīng)準(zhǔn)備活動。這樣既可以放松身體各個(gè)關(guān)節(jié)，也可以配合深呼吸，放松心情，穩(wěn)定情緒。

２、體育中考的最后一項(xiàng)測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項(xiàng)目，不同學(xué)生根據(jù)自己長跑特征制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調(diào)整呼吸與步伐，緊盯前一名學(xué)生。在最后一圈沖刺時(shí)，則應(yīng)用盡全身氣力，沖過終點(diǎn)兩米以上，以防未到終點(diǎn)就放慢速度，導(dǎo)致影響最終成績。

最后這幾天，同學(xué)們要根據(jù)自身狀況進(jìn)行輕微的體育鍛煉，以練習(xí)技術(shù)動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。最后預(yù)祝同學(xué)們在中考體育中取得優(yōu)異成績！

初中體育中考備考方案 [篇3]

一、指導(dǎo)思想

堅(jiān)持以人為本，以健康第一為指導(dǎo)，面向全體初三學(xué)生，提高體育中考成績，著力抓好體能、技能訓(xùn)練，全面增強(qiáng)我校初三學(xué)生的素質(zhì)，特指導(dǎo)備考此方案。

二、基本情況

初三年級現(xiàn)有學(xué)生141人，結(jié)合以往的體育課表現(xiàn)看，學(xué)生的學(xué)習(xí)鍛煉態(tài)度不夠明確，缺乏積極向上的進(jìn)取精神，從成績上看，整體的測試結(jié)果很不理想，離我們期待的目標(biāo)還有很大的差距，這有待于今后不斷的加強(qiáng)與提高。

三、具體措施

1、加強(qiáng)思想教育，提高思想認(rèn)識。

通過班主任會、學(xué)生會、家長會等多種途徑，加強(qiáng)宣傳力度，分析當(dāng)前教育形勢，努力提高大家的思想意識，轉(zhuǎn)變觀念，使全體師生和家長更加重視，并能夠相互配合。努力使學(xué)生形成積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，讓他們意識到中考體育成績對整個(gè)升學(xué)考試有著重要的意義。使他們由被動學(xué)習(xí)與鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)閭�(gè)體需要，并逐步形成積極參與、主動學(xué)練的良好習(xí)慣。

2、合理安排訓(xùn)練，搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練。

針對初三體育中考項(xiàng)目，結(jié)合課堂教學(xué)，通過體育課堂、課間操、大課間等可以利用的時(shí)間，加強(qiáng)學(xué)生的基本素質(zhì)練習(xí)，加大運(yùn)動符合及強(qiáng)度，全面提高學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)。同時(shí)，加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，努力為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的鍛煉氛圍，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)，使他們通過一學(xué)年的鍛煉，達(dá)到身心素質(zhì)共同提高的目標(biāo)。

3、科學(xué)組織訓(xùn)練，提高專項(xiàng)水平。

在搞好基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持循序漸進(jìn)和經(jīng)常化的訓(xùn)練原則，認(rèn)真分析各項(xiàng)動作，想方設(shè)法，找出捷徑，領(lǐng)會要領(lǐng)，使學(xué)生知道科學(xué)的訓(xùn)練方法，逐步改進(jìn)和提高動作技術(shù)質(zhì)量，不斷提高訓(xùn)練效果。

4、根據(jù)實(shí)際情況，抓好培優(yōu)補(bǔ)差。

在平時(shí)的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練中，因材施教，對待優(yōu)秀生，提高訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，加大訓(xùn)練難度，使他們?yōu)楦�高的目�?biāo)而努力。對待后進(jìn)生，適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)和要求，提高他們的自信心。同時(shí)采取好帶差的方式，同學(xué)間相互關(guān)心、相互幫助，最后達(dá)到共同進(jìn)步的目標(biāo)。

總之，我校目前的體育現(xiàn)狀不容樂觀，學(xué)生的身心素質(zhì)亟待提高。在今后的日子里，我們會團(tuán)結(jié)奮進(jìn)、積極進(jìn)取。相信也深信，在校領(lǐng)導(dǎo)的高度重視下，在全體師生的辛勤努力下，我校的初三體育中考必將取得令人滿意的成績。

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