斷食瑜伽期間注意事項(xiàng)
一、充分?jǐn)z取水分。
二、多活動(dòng)身體，進(jìn)行瑜伽（Asana）體位法、呼吸法及步行。
三、晚上早點(diǎn)休息，記得早睡早起。
四、減食或復(fù)食階斷，必須仔細(xì)咀嚼食物，每口約咀嚼30—50次。
五、從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì)。在這方面猶豫不決的人不須擔(dān)心，其實(shí)斷食較辛苦，因?yàn)闊o法享受嗜好物而覺得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進(jìn)行sitali或sitkari(能冷卻、緩和空腹的呼吸法)呼吸法。
六、有人會(huì)在第一次斷食時(shí)排出宿便，便也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
七、舌頭變僵硬、舌苔變厚、這些都是正常的反應(yīng)，無須擔(dān)心。如果舌根或口唇覺得干澀時(shí)，可以一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢舔飲開水。
八、當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自已似乎快要認(rèn)輸投降時(shí)，只要確實(shí)拍打腰椎第一、二、三（背部約相當(dāng)于肚臍高度上方）一兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。
九、假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺，可以飲用少量的鹽水（天然鹽）。
十、如果不得已必須中途停止時(shí)，千萬不可逞強(qiáng)，記得要確實(shí)依照復(fù)食第一天的菜單恢復(fù)飲食。憑自己的判斷重新恢復(fù)飲食是一件非常危險(xiǎn)的事。
十一、為了預(yù)防頭暈或腦貧血，要縮短泡澡的時(shí)間，最后再以水沖淋身體或采取沐浴的方式。當(dāng)水溫太冷時(shí)，在浴缸時(shí)加入熱水提高水溫后再?zèng)_淋身體。水的量可以讓身心感到精力充沛。
十二、為了排出瘀血，女性不可以洗頭發(fā)。
十三、在斷食期間，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會(huì)讓自己陷入情緒的書籍，最好準(zhǔn)備一本能兼修心靈的書。
十四、因?yàn)槲甯凶兊妹舾�，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或?qū)κ澄锬钅畈煌?/p>
十五、由于頭腦清楚，可以在此時(shí)反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我。
斷食瑜伽期間注意事項(xiàng) [篇2]
1.以減重為目的的人，最好先測量并記錄身高、體重、胸圍以及腰部、臀部、小腿、腳踝、上臂等自己在意部位的尺寸。
2.也可以拍下照片，相信這會(huì)是很好的.紀(jì)念。
3.喜愛吃重口味或肉類的人，必須在開始斷食前逐漸減少攝取量。
4.平常少運(yùn)動(dòng)的人，若能事先逐漸拉長步行的距離，就可以輕松進(jìn)入斷食階段。
5.愛好酒、香煙、咖啡因等的人，因?yàn)楸仨毥菇佑|這些物品，所以在開始斷食前必須先調(diào)適好自己的情緒。
6.事先將自己的斷食方案告訴家人或職場同事，尋求對方的認(rèn)同和協(xié)助。
7.提報(bào)企劃案或磋商談判等復(fù)雜的工作，盡量在展開斷食前完成，先調(diào)整好工作內(nèi)容以便能提早回家。
8.先條列寫下這次斷食的目標(biāo)及理想中的自己。
瑜珈斷食期間
1. 充分?jǐn)z取水分。
2.多活動(dòng)身體，進(jìn)行asana體位法、呼吸法及步行。
3. 晚上早點(diǎn)休息，記得早睡早起。
4.在減食或復(fù)食階段，必須仔細(xì)咀嚼食物。每口約咀嚼三十～五十次。
5.從減食第一天開始就須禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物質(zhì)。在這方面猶豫不決的人不須擔(dān)心，其實(shí)斷食較辛苦，因?yàn)闊o法享受嗜好物而覺得有壓力的情況并不多，真的非常想抽煙的人，不妨進(jìn)行sitali或sitkari等呼吸法。
6.有人會(huì)再第一次斷食時(shí)排出宿便，但也有人多次斷食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。
7.舌頭變僵硬、舌苔變厚，這些都是正常的反應(yīng)，無須擔(dān)心。如果舌根或口唇覺得干澀時(shí)，可以一點(diǎn)一點(diǎn)慢慢舔飲開水。
8.當(dāng)食物在眼前打轉(zhuǎn)，自己似乎快要認(rèn)輸投降時(shí)，只要確實(shí)拍打腰椎第一、二、三節(jié)（背部約相當(dāng)于肚臍高度上方）一、兩分鐘，就能有效克制想吃的念頭。
9.假如出現(xiàn)倦怠、想睡、虛脫、頭痛、暈眩、貧血等感覺時(shí)，可以飲用少量的鹽水（天然鹽）。
10.如果不得已必須中途停止時(shí)，千萬不可逞強(qiáng)，記得要確實(shí)依照復(fù)食用第一天的菜單恢復(fù)飲食。憑自己的判斷重新恢復(fù)飲食是一件非常危險(xiǎn)的事。
11.為了預(yù)防頭暈或貧血，要縮短泡澡時(shí)間，最后再以水沖淋身體�；蚴遣扇×茉》绞�。當(dāng)水溫太冷時(shí)，在浴缸里加入熱水提高水溫后再?zèng)_淋身體。水的能量可以讓身心感到精力充沛。
12. 為了要排出瘀血，女性不可以洗頭。
13.在斷食期間內(nèi)，試著閱讀好書或啟蒙書籍。盡量避免會(huì)讓自己陷入情緒中的書籍，最好準(zhǔn)備一本能兼修心靈的書。
14.因?yàn)槲甯凶兊妹舾�，所以要設(shè)法轉(zhuǎn)換心情，別讓自己被情緒牽著走或念念不忘食物。
15.由于頭腦更清楚，可以在此時(shí)反省種種人際關(guān)系，并積極思索自我。
復(fù)食期間
1.盡量維持禁酒、禁煙、禁咖啡因的原則。在重新接觸這些東西的初期，你應(yīng)該會(huì)覺得它們的刺激比斷食前高出數(shù)倍，因此要控制在最少量的范圍。不過還是由衷地希望你能繼續(xù)禁煙。
2.注意食物的調(diào)味要清淡，以維持敏銳的味覺。
3.在一周內(nèi)記得準(zhǔn)備素食，之后也要減少肉食，并盡量少吃魚、蛋類。攝取蛋白質(zhì)時(shí)以大豆制品為主即可（由于晚餐后少活動(dòng)身體，所以晚餐要減少攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引發(fā)各種疾病的導(dǎo)火線）。
4.在日常生活中，請用心保護(hù)已經(jīng)習(xí)慣少食的腸胃及已經(jīng)恢復(fù)功能的器官。充分活動(dòng)身體，保持穩(wěn)定積極的心態(tài)，再?zèng)]有比這更幸福的了。
5.從第四天（復(fù)食第一天）起，就必須停止使用鎂乳及其他輕瀉劑。
6.此時(shí)并不會(huì)馬上排便。斷食后第一次排便要再等數(shù)天后才會(huì)排出。搭配良好的運(yùn)動(dòng)和飲食，以順利排出健康的糞便。
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