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如何培養(yǎng)自己的專注力
想要提高專注力，首先我們要意識到自己的專注力不夠時常分心，并且專注力不夠這點對我們的學(xué)習(xí)生活已經(jīng)造成了影響。當(dāng)我們內(nèi)心意識到專注力不夠的嚴(yán)重性時，才能開始重視并下功夫改善提高專注力。以下是小編整理的如何培養(yǎng)自己的專注力，希望對大家有所幫助。
如何培養(yǎng)自己的專注力
1、明確自己的目標(biāo)。認(rèn)真思考自己想做什么事情、想過什么樣的生活、如何才能讓自己表現(xiàn)地更好等問題，并且找出明確的方向，這些目標(biāo)將會根植在潛意識中，成為維持專注力的基礎(chǔ)，并且在你分心的時候提醒告誡你要專注。
2、培養(yǎng)閱讀的好習(xí)慣。讀完一本書并從中有所收獲是非�？简瀸Ｗ⒘Φ囊患隆Ｔ谝欢〞r間內(nèi)讀完一定數(shù)量的書籍，可以大幅提升專注力。我們可以規(guī)定自己一周或者一個月要看多少書，并將讀書的心得體會記錄下來，幫助培養(yǎng)專注力的同時也可以豐富自己的知識。
3、自我暗示。文字或語言，都可以控制自我意識。所以，讓自己身邊圍繞著正能量的語言，不受外界或情緒的影響，便會慢慢改善專注力。例如，經(jīng)常告訴自己，“不論在工作或生活，我的專注力都愈來愈好”或“每一天我都變得更好”。喜歡玩手機(jī)的朋友可以把手機(jī)屏保或桌面換成警示自己的一些圖片，也能有所幫助。
提高專注力可以有效幫助我們提升學(xué)習(xí)或工作的效率。對于專注力非常差的朋友，小編建議可以采用番茄工作法，強(qiáng)制自己在規(guī)定時間內(nèi)只專注于一件事，久而久之，專注力也能有所提升。
如何培養(yǎng)孩子的專注力
常有家長說：“孩子做事效率低，做作業(yè)動作慢，一邊寫一邊玩。”大家都知道專注學(xué)習(xí)的重要性。只有善于集中注意力,孩子學(xué)習(xí)起來效果才會好，也因此有更多的時間來休息和放松，下文是競思注意力培訓(xùn)中心為家長提供的五點有關(guān)如何培養(yǎng)孩子注意力的方法。
1、給孩子創(chuàng)造一個安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境
孩子的書桌上除了文具和書籍外，不應(yīng)擺放其他物品，以免分散他的注意力。抽屜柜子最好上鎖，免得他隨時打開，在沒有完成學(xué)習(xí)的情況下去清理抽屜。書桌前方除了張貼與學(xué)習(xí)有關(guān)的地圖、公式、拼音表格外，不應(yīng)張貼其他吸引孩子注意力的東西，女孩子的書桌上不要放鏡子。另外，不能允許孩子邊看電視邊寫作業(yè)。
2、注意培養(yǎng)孩子專注做事的能力
父母要注意培養(yǎng)孩子在某一時間內(nèi)做好一件事的能力。對于家庭作業(yè)，父母要幫他安排一下，做完一門功課可以休息一會兒，不要讓孩子太疲勞。有些父母覺得孩子動作慢，不許孩子休息，還嘮叨沒完，會使孩子產(chǎn)生抵觸心理，效果反而不好。
3、對孩子講話不要總是重復(fù)
有些父母對孩子不放心，一件事總要反復(fù)講幾遍，這樣孩子就習(xí)慣于一件事反復(fù)聽好幾遍。當(dāng)老師只講一遍時，他幾乎沒聽見或沒聽清，這樣漫不經(jīng)心的聽課常使得孩子不能很好地理解老師講的內(nèi)容，無法達(dá)到老師的要求，自然也就談不上取得好的學(xué)習(xí)效果。父母對孩子交待事情只講一遍，是培養(yǎng)孩子注意力的一種方法。
4、訓(xùn)練孩子善于“聽”的能力
“聽”是獲得信息、知識的重要途徑。會聽講對學(xué)生來說是相當(dāng)重要的，因為老師多半是以講解的形式向?qū)W生傳授知識。父母可以通過聽來訓(xùn)練孩子的注意力，比如父母可以讓孩子聽音樂、聽小說，鼓勵孩子用自己的話來描述聽到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專心聽講的好習(xí)慣。
培養(yǎng)孩子專注力的10個小妙招
1、一次只做一件事
不要同時交代孩子做好幾件事，而是把事情拆開來，一次要他做一件事。
2、 閑雜人等回避
教導(dǎo)孩子要固定一個標(biāo)準(zhǔn)，例如媽媽的標(biāo)準(zhǔn)或奶奶的標(biāo)準(zhǔn)(以主要照顧者為主)，其他家人盡量不要介入或發(fā)表意見。
3、 適度獎勵
如果孩子達(dá)到父母的要求，父母就要大方給予口頭獎勵或是大力擁抱他。
4、找出不專心原因
從人、事、時、地、物這幾方面找出孩子不專心的原因，然后一一排除它。
5、 找出能幫助孩子的辦法
有的孩子可能看到老師的照片會變得更專心，有的孩子看到書桌前的備忘小紙條又會繼續(xù)專心做功課。媽媽可以協(xié)助他找出能提升專注力的方法。
6、 培養(yǎng)孩子對閱讀的興趣
讓孩子習(xí)慣經(jīng)常閱讀，要記得盡量讓孩子自己主動去讀，等他讀完再讓他講給你聽，而不是你念給他聽。
7、 聽音樂，加強(qiáng)聽覺訓(xùn)練
加強(qiáng)聽覺的訓(xùn)練也是培養(yǎng)專注力的方法，所以讓孩子專心聽音樂是一個很不錯的方式。
8、培養(yǎng)運動的好習(xí)慣
6歲以前每天至少運動半小時以上，6歲以后每天至少運動1小時。
9、收集醫(yī)療、教育資源
不管是咨詢醫(yī)生或老師還是自行上網(wǎng)找數(shù)據(jù)、看書，都可以收集到很多訓(xùn)練孩子專注力的信息。
10、讓“分心”幫孩子轉(zhuǎn)換情緒
當(dāng)孩子已經(jīng)心不在焉時，那就給他5~10分鐘先去分心，先起來動一動，或是看個電視，然后再讓他重新回到功課或家務(wù)上。
孩子的專注力要怎樣培養(yǎng)
分段學(xué)習(xí)：孩子集中注意力的時間很短，父母可讓孩子采取分段學(xué)習(xí)的方式，每次學(xué)習(xí)的時間設(shè)定在他能專注的時間長度，時間不必太長，但學(xué)習(xí)次數(shù)可以增加。
在寶寶完成工作后贊美他：當(dāng)寶寶專注地完成一件事，爸媽一定要加以贊美，無論是用語言或是擁抱的方式，都能鼓勵他。
學(xué)習(xí)環(huán)境盡量簡單：因為孩子容易被外界事物所干擾，所以在孩子學(xué)習(xí)的時候應(yīng)盡量將可能讓他分心的東西移開，例如：玩具、故事書，同時也要減少外界的聲音，例如電視聲或是說話聲音。
玩瓶罐：媽咪可將使用完的保養(yǎng)品，或是優(yōu)酪乳等任何有蓋子的瓶罐，讓寶寶練習(xí)打開蓋子并將蓋子轉(zhuǎn)回瓶罐。
讓寶寶自行使用湯匙進(jìn)食：寶寶一開始使用湯匙時，因為手眼協(xié)調(diào)能力還沒有成熟，常會把桌面上弄得亂七八糟，但只要讓他多練習(xí)幾次，他的手眼協(xié)調(diào)能力會變好，也有助提高專注力。
猜聲音：可以試著和寶寶待在一個舒適的空間，閉上眼睛或戴上眼罩，只用耳朵去聽周圍發(fā)出的聲音，并說出來。爸媽也可以自行制造聲音，借以提高寶寶的專注力。這個游戲適合語言表達(dá)能力發(fā)展較為成熟的孩子。一開始進(jìn)行這個游戲的時間不要太長，之后再每天慢慢增加時間。然后也可以帶孩子到戶外，聆聽大自然的各種聲音。
玩穿針引線游戲：準(zhǔn)備一條粗線，以及紅、黃、藍(lán)三種有孔的串珠數(shù)個，并讓寶寶依顏色把串珠串在粗線上，顏色順序可自訂，例如紅黃藍(lán)，或是藍(lán)紅黃，這個游戲不僅提升寶寶的專注力與手眼協(xié)調(diào)能力，還可訓(xùn)練邏輯觀念。一開始玩的時候，如果要增加游戲的難度，可使用較軟的線或是穿孔較小的串珠、加入其他顏色的串珠或是增加串珠的數(shù)量。
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