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如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢
一、讓學(xué)生建立起正確的動作概念。
擺臂技術(shù)要求是兩臂曲肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。曲肘擺動的角度在跑動中并不是始終如一的，當(dāng)向前擺臂時曲肘角度減小，向后擺臂時曲肘角度增大，擺臂動作應(yīng)自然有力，前擺稍超過下頜，后擺稍朝外，不聳肩，貫通肩關(guān)節(jié)的橫軸應(yīng)與兩臂同時繞脊柱運(yùn)行，就是當(dāng)臂前擺時同側(cè)肩亦前移，而另一側(cè)肩向后運(yùn)行。
在教學(xué)時，擺臂也可采取口訣的方式，讓學(xué)生充分領(lǐng)悟動作要領(lǐng)。即：肩聳肘曲半握拳，前擺不過額中線。后擺肘部稍外偏，大臂后擺平于肩，前后擺臂肩放松，維持節(jié)奏靠兩邊。
二、做適應(yīng)性的擺臂練習(xí)。
練習(xí)時，首先講清擺臂的動作要領(lǐng)。做出完整正確的示范動作，從而使學(xué)生建立正確的動作表象。然后組織學(xué)生練習(xí)，這樣他們就能依據(jù)教師的正確動作要領(lǐng)進(jìn)行正確模仿，建立初步的本體感覺。
1、原地成弓步做前后擺臂練習(xí)。根據(jù)教師提示的節(jié)奏的變化進(jìn)行練習(xí)。2、在慢跑中做前后擺臂練習(xí)。 3、手持小啞鈴的原地擺臂練習(xí)。
經(jīng)過長期的強(qiáng)化練習(xí)，會使他們形成正確的動力定型。從而形成正確地擺臂姿勢，提高其運(yùn)動水平。
三、及時糾正錯誤動作的幾個方法。
1、讓學(xué)生及時知道練習(xí)的結(jié)果，明確動作錯誤的姿勢和原因，及時糾正。在開始學(xué)習(xí)時，學(xué)生的注意力不集中，概念不清，不能清晰的知道關(guān)節(jié)的運(yùn)動，所以很難發(fā)現(xiàn)錯誤所在，只
能依據(jù)教師的語言提示或進(jìn)行錯誤動作示范，才能使他們了解自己的動作與標(biāo)準(zhǔn)動作的差距，在教學(xué)中除教師的言語提示外，對于相同動作錯誤的學(xué)生可以從中指定代表進(jìn)行典型示范，通過觀察使學(xué)生從別人身上知覺到自己的錯誤動作。
2、向?qū)W生解釋相應(yīng)肌肉的運(yùn)動感覺，有三個方法：A、教師把自己完成動作時所體驗(yàn)到的肌肉感覺印象告訴學(xué)生。B、引導(dǎo)學(xué)生相互交流肌肉運(yùn)動感覺的印象。C、通過自己追憶加深、強(qiáng)化肌肉感覺印象。
3、根據(jù)錯誤動作的特點(diǎn)，進(jìn)行被動性幫助，迫使自己做出正確的動作。如果學(xué)生能注意到自己在“被動性”幫助下完成正確動作，那么它就能體驗(yàn)到正確的技術(shù)動作，并力爭在學(xué)習(xí)中由“被動”變“主動”。
如何培養(yǎng)正確的跑步姿勢 [篇2]
正確的跑步姿勢有助于提高健身效果正確的跑步者姿勢很重要，不正確的姿勢會造成很多傷病。向前是跑步姿勢最重要的一個環(huán)節(jié)。保證向前的動力能防止疲勞后動作的變形，亞西斯博士建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)榕懿奖旧硎莿恿π再|(zhì)的。本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習(xí)結(jié)束后作。
頭和肩
跑步動作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。動力伸拉：聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。
臂與手
跑步動作要領(lǐng)：擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。動力伸拉：抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
軀干與髖
跑步動作要領(lǐng)：從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
腰
跑步動作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復(fù)原。
大腿與膝
跑步動作要領(lǐng)：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭后.從髖關(guān)節(jié)屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
小腿與跟腱
跑步動作要領(lǐng)：腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的
緩沖，落地時小腿應(yīng)積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷�？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。
動力伸拉：撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
腳跟與腳趾
跑步動作要領(lǐng)：如果步幅過大，小腿前伸過遠(yuǎn)，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關(guān)節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關(guān)節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然后抬臀后重復(fù).動作要有節(jié)奏，緩慢。
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