如何防范辦公室職業(yè)病

辦公室呆久了，各種所謂的“職業(yè)病”接踵而至，常使人感覺到身心俱疲，情緒失常。就我個(gè)人而言，目前頸椎、肩、腰和眼部都時(shí)常會(huì)有不舒服的感覺，所以盡管平時(shí)還是注意了鍛煉，但身體素質(zhì)跟讀大學(xué)時(shí)比，還是每況愈下。和朋友同事聊及此事，發(fā)現(xiàn)大家多少不

一、程度不一地都有這些個(gè)毛病，因此，特收集總結(jié)了一些常規(guī)病癥及其對(duì)策，提醒大家務(wù)必注意身心健康。

總體來說，辦公室職業(yè)病大致可以分為生理類和心理類兩種。

一、生理職業(yè)病

1.腰背酸痛

腰背酸痛在辦公室一族中是常見的職業(yè)病，有時(shí)酸痛可能還會(huì)延伸至下肢。腰酸背痛是因長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)坐姿，肌肉沒有機(jī)會(huì)伸縮所致。一直以來人們認(rèn)為坐姿不正確才會(huì)引起腰酸背痛，因?yàn)樯眢w的歪斜如果超過了正常的脊椎弧度，就會(huì)過度拉扯到肌肉。事實(shí)上不論坐得歪斜或筆直，長(zhǎng)久下來都會(huì)腰酸背痛。起初酸痛只是間歇性發(fā)作，但若不正視它，很可能會(huì)惡化成長(zhǎng)期酸痛。

對(duì)癥下藥：因?yàn)楣ぷ餍枰�而必須長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每?jī)尚�時(shí)就得活動(dòng)一下筋骨，或者每天做15分鐘“帶氧運(yùn)動(dòng)”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下車步行或走樓梯皆有益身心。

2.頸肩腕綜合癥

在電腦前工作一段時(shí)間后，頸、肩部就會(huì)酸痛；脖子忽然不能轉(zhuǎn)；手指和手掌斷斷續(xù)續(xù)發(fā)麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時(shí)有脹痛的感覺，嚴(yán)重時(shí)手指和手部都虛弱無力；肩頸僵硬、酸痛和麻痹，有時(shí)酸痛還會(huì)延伸至手臂，并導(dǎo)致頭痛頭暈。這些都是長(zhǎng)時(shí)間從事頻繁使用手腕和手指的工作（譬如長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)、鍵盤），手腕關(guān)節(jié)因密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)而逐漸形成的損傷。若處于壓力環(huán)境工作，肌肉更呈現(xiàn)過分緊張和疼痛。

對(duì)癥下藥：電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)放臵的高度，最好低于采取坐姿時(shí)肘部的高度，最多和肘部等高，這樣才能最大限度地降低操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。在購買鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)選用弧度高、接觸面寬的產(chǎn)品。使用鼠標(biāo)時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)：手臂盡量不要懸空，以減輕手腕的壓力；上臂和前臂的夾角呈90度左右；手腕保持自然直勢(shì)，不要彎曲；靠臂力來移動(dòng)鼠標(biāo)而不要用腕力。當(dāng)然放松工作的心情也是重要的一步。

3.電腦眼病

主要表現(xiàn)為視覺模糊，視力下降及眼睛干澀、發(fā)癢、灼熱、疼痛和畏光等，還有的人伴有頭痛和關(guān)節(jié)痛等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)眼結(jié)石乃至其它角膜病變。這種不適不僅由于長(zhǎng)期使用電腦所造成，也是

工作壓力大而感到身心疲乏的反映。據(jù)一項(xiàng)最新的研究表明，在那些盯了一天電腦屏幕、下班后不停地抱怨眼睛酸痛的工作人員當(dāng)中，近三分之一的人認(rèn)為他們每天面臨的工作壓力較大。與之形成鮮明對(duì)比的是，那些在工作中沒有感受到什么壓力的職員，沒有一人抱怨說眼睛因?yàn)槎⒁曤娔X而疼痛。此外，長(zhǎng)期佩戴隱型眼鏡也是引起眼病的“幫兇”。

對(duì)癥下藥：眼保健操不僅僅是學(xué)生的專利，既然學(xué)生時(shí)期懂得通過眼保健操放松眼睛，為什么在工作中不呢？另外，要正確對(duì)待工作壓力，并采取適當(dāng)措施緩解壓力。否則，不只是眼睛，可能身體的其它所有器官也會(huì)因此而承受壓力。

二、心理職業(yè)病

現(xiàn)代辦公室上班族的腦力勞動(dòng)強(qiáng)度比以前所有的工作都要強(qiáng)，8個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間以外往往還有加班，即使下班后也會(huì)有一部分對(duì)工作“念念不忘”，長(zhǎng)時(shí)間的腦力勞動(dòng)以及壓力會(huì)導(dǎo)致心理疲勞，從而引起心理職業(yè)病的產(chǎn)生。

心理疲勞是由于長(zhǎng)期的精神緊張壓力、反復(fù)的心理刺激和惡劣情緒影響逐漸形成的，心理疲勞主要表現(xiàn)為厭倦、心情煩躁、注意力渙散、思維遲鈍、反應(yīng)遲緩，如果得不到及時(shí)疏導(dǎo)化解，長(zhǎng)年累月，在心理上會(huì)造成心理障礙、心理失控甚至心理危機(jī)，在精神上會(huì)造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引發(fā)多種心身疾患，如緊張不安、動(dòng)作失調(diào)、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力渙散、工作效率下降等，以及引起諸多偏頭痛、蕁麻疹、高血壓、缺血性心臟病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經(jīng)失調(diào)（特指女性�。。�、性欲減退等疾病，由心理直接影響到生理。

對(duì)癥下藥：生理上的合理調(diào)節(jié)能有效改善心理職業(yè)病的狀況，而這些調(diào)節(jié)相對(duì)于問題出現(xiàn)后才看病就醫(yī)，往往要簡(jiǎn)便易行得多。

1. 按生物鐘規(guī)律作息；

2. 三餐營(yíng)養(yǎng)足量且平衡，保持旺盛精力；

3. 中藥調(diào)理，食、療兼?zhèn)洌?/p>

4. 主動(dòng)尋求快樂，笑看人生；

5. 堅(jiān)持合理的體育鍛煉；

6. 主動(dòng)休息，未雨綢繆，在未出現(xiàn)疲憊感時(shí)就注意休息；

7. 重視并認(rèn)真做好工間休息，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)的工作。

如何防范辦公室職業(yè)病 [篇2]

職業(yè)病這一“隱形殺手”逐漸浮出水面，發(fā)生了數(shù)起有廣泛影響的職業(yè)病事件，很多白領(lǐng)整天伏案工作，精神繃得緊緊的，已經(jīng)讓他很疲勞了。但是為了高工資，更是勞心勞力，不影響身體健康才怪。辦公室呆久了，各種所謂的“職業(yè)病”接踵而至，常使人感覺到身心俱疲，情緒失常。

1、適時(shí)離開

記住“過勞死”這個(gè)詞已經(jīng)成為上班族可以選擇的一種死亡方式，不要讓它成為你的墓志銘。如果你因?yàn)榘磿r(shí)下班而感到內(nèi)疚的話，可以通過下班后作一些有意義的事情，來撫平這種情緒，比如去看望父母，做志愿者，或者照看小動(dòng)物。

2、睡前放松你的神經(jīng)

在你入睡1小時(shí)前關(guān)掉電視�？措娨晻�(huì)刺激你的大腦，讓它處于難以入眠的狀態(tài)。整晚睡不好的精神狀態(tài)，相當(dāng)于血液里酒精含量達(dá)到醉酒駕車的程度。

3、電話放在一起打

早上的時(shí)候，不要接電話，全部用語音留言，然后一起聽完了之后，再一一回復(fù)。這樣可以避免你在需要專心做一件事情的時(shí)候被不斷打擾。

4、把搞笑郵件放到一邊

如果你收到很搞笑，或是比較八卦的郵件，不要急于轉(zhuǎn)發(fā)，不然你會(huì)從更多的同事朋友那里收到更多的搞笑郵件。因?yàn)樵谶@件事情上，人們都喜歡禮尚往來。

5、每六個(gè)月檢查一下你的電腦

查殺病毒、刪除過期文件、清理碎片、安裝需要的軟件，同時(shí)也卸載不必要的軟件。2017年的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多上班族平均每天需要用48分鐘來專門處理電腦問題。

6、固定你的工作流程

把下屬匯報(bào)工作的時(shí)間，頭腦風(fēng)暴時(shí)間，或是監(jiān)督工作進(jìn)度的時(shí)間，都固定在每天的某個(gè)時(shí)段內(nèi)。這樣就不會(huì)有人時(shí)不時(shí)來打斷你的工作。而這個(gè)固定的時(shí)段，完全可以過得輕松一點(diǎn)，加點(diǎn)茶和點(diǎn)心。

7、明確職責(zé)

在你著手做一件事情前，首先要問這件事是否屬于你的職責(zé)范圍。很多上班族因?yàn)椴辉敢鉃檫@些“小事”多費(fèi)口舌，而無端增加了自己的工作——記住，抱怨沒有錯(cuò)。

8、必要休息

正處在工作的慣性當(dāng)中，卻要休息，看似違反常規(guī)。但人能保持的高效工作時(shí)間，每次都不會(huì)持續(xù)超過1小時(shí)，所以剩下的時(shí)間你雖然在工作，但效率一般。如果你選擇適當(dāng)?shù)男菹�，并且給同事和自己都倒點(diǎn)喝的，算是利人利己。

9、知道自己何時(shí)效率最高

很多人都在早上的時(shí)候工作效率最高，可如果你的生物鐘稍微靠后了一些，不妨晚一點(diǎn)去吃中午飯，趁辦公室里的安靜狀態(tài)，進(jìn)行工作。

10、按計(jì)劃行事

每天列一個(gè)日程表，列出寫郵件、打電話的時(shí)間。人們習(xí)慣于確定開會(huì)的時(shí)間，但對(duì)于自己一整天的工作卻缺少具體的時(shí)間安排。如果覺得開會(huì)比日常工作還重要，那么只會(huì)造成各種阻礙。

人在20歲的時(shí)候骨骼就開始退化了，其退化的速度是你不容易察覺的，所以難免忽略了對(duì)它的維護(hù)。在辦公室內(nèi)工作，通常一坐就是8個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期以來的重復(fù)動(dòng)作，往往會(huì)令某個(gè)關(guān)節(jié)勞損，又或者是其他關(guān)節(jié)的移位、肌肉受傷令退化加速等等。所以切記每隔一小時(shí)就要起來走動(dòng)一下，松弛一下緊張的肌肉和關(guān)節(jié)。

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