喝多少酒才算是適量

　　喝酒多少，可不能全憑感覺，這不，中國營養(yǎng)學會在《中國居民膳食指南2007版》中，對成年人適量飲酒給出的建議是：

　　成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當于：

　　啤酒750mL;

　　或葡萄酒250mL;

　　或38度的白酒75g;

　　或高度白酒50g。

　　成年女性一天飲用酒的酒精量不超過5g，相當于：

　　啤酒450mL;

　　或葡萄酒150ml;

　　或38度的白酒50g。

　　過量喝酒的危害

　　第一，酒精可引起心肌細胞一系列結構和功能改變，大量飲酒對心肌有明顯的危害。

　　酒精可以導致心肌細胞死亡、心肌里面的蛋白降解、心肌功能障礙等，最終導致心肌細胞能量代謝異常和心肌損傷，甚至心力衰竭。如果心肌出了問題，心臟可能跳的忽快忽慢，可能跳動的不夠有力，甚至無力再跳，因此一些原本就有心臟病的人，節(jié)日期間飲酒可能導致猝死。因此有人提出一個“假日心臟綜合癥”的疾病，原指過年過節(jié)過度興奮、疲勞，生活沒有規(guī)律，使不少心臟病人突然發(fā)病或加重病情，特指一次飲酒過量后短時內出現(xiàn)各種心律失常，血壓不穩(wěn)，多伴可能不同程度意識障礙。

　　第二，酒精還引起血管收縮，血壓升高，有些人酒后有明顯的頭疼，心慌都與此有關。特別是不常飲酒的.人，一次大量飲酒后血壓會急性升高，但數(shù)小時后會出現(xiàn)血管擴張和血壓下降，這種血壓的過山車容易導致腦溢血等。

　　第三，飲酒過量傷腸胃肝等內臟。酒精進入人體后首先刺激胃腸道，有人說提前喝些牛奶、酸奶，能起到保護胃腸道的作用，這種說法沒錯，但這種辦法只能減慢酒精的吸收，卻并不能減少吸收，因此酒精仍會傷及人體內臟器。尤其是肝臟，因為肝臟是對酒精代謝的主要臟器，很多人長期飲酒最終會導致脂肪肝和肝硬化，更嚴重的會發(fā)生肝癌。

　　喝酒注意事項

　　1、白酒、啤酒應注意

　　喝白酒時，要多喝白開水，以利于酒精盡快隨尿排出體外;喝啤酒時，要勤上廁所;喝烈酒時最好加冰塊。

　　2、喝酒時多吃綠葉蔬菜和豆制品

　　綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可以保護肝臟;豆制品中的卵磷脂也有保護肝臟的作用。

　　3、不要大口猛喝

　　要慢慢喝酒，不時地停頓一下，喝酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸收酒精的速度。

　　4、空腹時不要飲酒

　　一邊喝酒，一邊吃東西，因為酒在胃里的時間一般比較長，如果一同進食的話胃會分泌胃酸，胃酸就會干擾酒精的被吸收，酒精被吸收的慢了，自然就不容易醉倒了，所以在喝酒的`時候一定不能夠空腹。

　　5、飲酒后切不要洗澡

　　人飲酒后體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。

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