孕婦可以練瑜伽嗎

　　我們都知道，瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。那么，孕婦可以練瑜伽嗎？孕婦練瑜伽有哪些好處呢？

　　一、孕婦可以練瑜伽嗎？

　　相信準(zhǔn)媽媽都會非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　二、孕婦練瑜伽有哪些好處？

　　1.準(zhǔn)媽媽孕期練習(xí)瑜伽可增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，可有效加速血液循環(huán)。

　　2.準(zhǔn)媽媽孕期因?yàn)閮?nèi)分泌改變很容易失眠，孕婦瑜伽可有效改善睡眠，消除失眠癥狀。

　　3.準(zhǔn)媽媽孕期心情常起伏不定，孕婦瑜伽有助準(zhǔn)媽媽保持愉快的心情。

　　4.準(zhǔn)媽媽懷孕后隨著胎寶寶不斷長大，會出現(xiàn)氣喘、便秘、水腫等表現(xiàn)，練習(xí)孕婦瑜伽可減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起的氣喘的現(xiàn)象，同時，孕婦瑜伽還能促進(jìn)腸胃蠕動、增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，幫準(zhǔn)媽媽消除便秘、水腫等不適。

　　5.準(zhǔn)媽媽超重不但可能誘發(fā)妊娠高血壓等妊娠并發(fā)癥，還可能生產(chǎn)巨大兒，而練習(xí)孕期瑜伽可有助控制體重。

　　6.準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于分娩前打開骨盆，從而更好地控制分娩，縮短產(chǎn)程，對加速產(chǎn)后恢復(fù)也十分有益。

　　7.準(zhǔn)媽媽做孕婦瑜伽可增加體內(nèi)供氧量，胎寶寶也會因此獲得更多的氧氣和營養(yǎng)供給，從而促進(jìn)胎寶寶大腦和身體更好發(fā)育。

　　三、孕婦練瑜伽的注意事項(xiàng)？

　　1.準(zhǔn)媽媽練習(xí)孕婦瑜伽應(yīng)選擇寬松舒適的衣服，練習(xí)過程中要及時補(bǔ)充水分，防止虛脫。

　　2.做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜，最大心率=（220－年齡）乘以60%。

　　3.運(yùn)動中如感覺身體不適應(yīng)立即停止。

　　4.孕婦瑜伽宜在孕中期進(jìn)行，以免引起流產(chǎn)或早產(chǎn)。

　　tips：建議準(zhǔn)媽媽在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動前應(yīng)咨詢自己的產(chǎn)科醫(yī)生，根據(jù)自身情況合理安排時間和運(yùn)動量，切不可盲目進(jìn)行。

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