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白領(lǐng)辦公人士必備預(yù)防職業(yè)病之桌邊瑜伽
1 伸展運動
這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。
2 肩部左右擺動
平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3~5次。
3 舒緩疲憊的脊椎和頸部健
長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節(jié)都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
4 舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規(guī)范。
5 調(diào)整骨盤突出
長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產(chǎn)生影響。將兩手放在膝蓋上，然后將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反復(fù)50次。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運動20次。
瑜伽按摩打造3D容顏
1、按摩眼眶�。�分別把兩只手的四只手指按在眼瞼上，托住雙眉，阻止其下移。這樣做有助于訓(xùn)練眼瞼以及眼角肌肉。
2、按摩人中：在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓，能強化臉部中間區(qū)域的支撐系統(tǒng)。
3、按摩咬�。�按摩臉頰兩側(cè)的咬肌，能夠抵御日漸松弛的下頜肌肉，重新雕塑頰部和三角肌輪廓。
4、指壓太陽穴：從鼻翼兩側(cè)開始，以鼻子為中心，向耳朵的中心以滑動的感覺來慢慢地涂抹開，手心在耳朵前停留。這時，大拇指在耳朵下方的穴位處輕壓，同時中指在太陽穴處輕壓。
5、提升全臉：手掌心像把整個臉包裹住的感覺來按壓，通過溫度和濕度來讓肌膚紋理得到調(diào)整。通過向上推揉，還能預(yù)防臉部的松弛和下垂。成功的關(guān)鍵在于，一邊用手掌托住臉頰向上提，一邊嘴角也要有意識地上提。這個時候重要的是要意識到最里面的牙齒也有上提的感覺。
好習(xí)慣培養(yǎng)立體緊實肌膚
皮膚結(jié)構(gòu)之所以松垮，是肌膚本身的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)了松動。若將基底膜比喻為連接表面與深層肌膚的拉鏈，當(dāng)基底膜松動，仿佛拉鏈的齒縫之間沒有密合，說明這道“肌”本防線出現(xiàn)了問題。而造成防線松動的原因很多，壓力、夜生活、不當(dāng)減肥、超時工作、紫外線、環(huán)境污染與不良生活習(xí)慣等都有關(guān)系，因此，除了提早使用抗老保養(yǎng)品外，規(guī)劃生活方式，均衡飲食、堅持運動、充足睡眠與樂觀心情都能幫助筑起堅實的抗老防線，預(yù)防肌膚松弛下垂。
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)。做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
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