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白領(lǐng)健身操預(yù)防職業(yè)病
一些白領(lǐng)每天要坐在電腦前辦公，長(zhǎng)時(shí)期的久坐讓很多人的身體成為亞健康的狀態(tài)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、肌肉酸痛等。白領(lǐng)們?cè)诰o張工作的同時(shí)，常常會(huì)忽視掉自己的身體健康，各種職業(yè)病會(huì)“趁虛而入”。下面是小編幫大家整理的白領(lǐng)健身操預(yù)防職業(yè)病，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
白領(lǐng)健身操預(yù)防職業(yè)病 篇1
基本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。樣反復(fù)交替做四次。
白領(lǐng)健身操預(yù)防職業(yè)病 篇2
保健按摩屬于中醫(yī)范疇的養(yǎng)生方法。白領(lǐng)們長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作，而且工作壓力又大，容易出現(xiàn)肌肉酸痛、頸椎病、視力疲勞、手部酸痛等職業(yè)病。為此，小編特意為大家介紹一些中醫(yī)養(yǎng)生保健按摩，幫助白領(lǐng)們預(yù)防職業(yè)來(lái)“敲門”。
1、擊打后溪穴
方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時(shí)，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進(jìn)行擊打，一直到手掌感覺(jué)微微脹痛時(shí)的力度最合適。
說(shuō)明：長(zhǎng)時(shí)間趴在桌子上寫字、讀書(shū)、工作的人，肩膀位置很容易出現(xiàn)酸痛感，進(jìn)而形成頸椎職業(yè)病。而敲打刺激后溪穴，對(duì)于放松頸部肌肉、緩解頸部酸脹疼痛很有功效。另外，常見(jiàn)按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長(zhǎng)骨刺以及骨頭退化等多方面問(wèn)題。
2、擊打虎口
方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對(duì)的方式互相進(jìn)行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
說(shuō)明：電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對(duì)電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過(guò)度等問(wèn)題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致手部酸痛。這時(shí)對(duì)兩手虎口位進(jìn)行擊打，有助緩解上述不適癥狀，刺激血液循環(huán)，提高抗病毒能力。
3、擊打勞宮穴
方法：勞宮穴位于手心處，進(jìn)行保健按摩時(shí)，其中一只手以握拳方式對(duì)另一只手的手心進(jìn)行擊打，力度以擊打感覺(jué)脹痛為佳，每只手擊打36下。
說(shuō)明：勞宮穴位于包心經(jīng)絡(luò)上面。我們平時(shí)遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞時(shí)，都可以通過(guò)擊打勞宮穴的方式來(lái)刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
4、搓揉耳朵
方法：兩手搓揉，然后對(duì)耳朵部位進(jìn)行輕輕搓揉，當(dāng)耳部感覺(jué)微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
說(shuō)明：耳部集中了比較多的`人體重要穴位，如果平時(shí)沒(méi)什么時(shí)間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺(jué)身體狀況不佳的人，都可以通過(guò)搓揉耳部的方式刺激經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)人體血液循環(huán)，改善健康狀況。
白領(lǐng)健身操預(yù)防職業(yè)病 篇3
1、活動(dòng)頸部
頭盡量向前彎，再盡量向前彎，重復(fù)十次;然后再向左右方向各轉(zhuǎn)動(dòng)十次，然后由左向前向后向右全面旋轉(zhuǎn)你的頭部，正向反向也是各十次。注意體會(huì)脖子肌肉的拉伸。這樣可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2、放松你的肩
長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，肩膀會(huì)很累的。你可以做一些肩部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，正向反向各十次左右就夠了。如果空間允許的話，還可以將兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向上，然后呼吸，用掌尖碰自己的肩膀，呼吸時(shí)再將手伸平，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作二十次左右，可以讓肩膀得到充分地放松。
3、活動(dòng)手部
打字和握鼠標(biāo)時(shí)間久了，你的手腕和手指關(guān)節(jié)會(huì)積累很多疲勞，所以平時(shí)也要多注意旋轉(zhuǎn)和拉伸手腕。另外由小指到食指逐個(gè)握拳，握緊后再打開(kāi)。快速重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，會(huì)使手指和腕部肌肉得到鍛煉。
4、轉(zhuǎn)腰
坐在椅子上，下身不動(dòng)，上身向左側(cè)右側(cè)各旋轉(zhuǎn)十次左右。這樣可以拉伸你背部，腰部和腹部的肌肉，讓他們得到按摩和放松。
5、下腰
我們可以放一支筆在椅子一側(cè)的地方，然后側(cè)彎身體用手撿筆。左側(cè)右側(cè)個(gè)重復(fù)多次，可以避免腰肌勞損的.發(fā)生。
6、活動(dòng)一下腿和腳
當(dāng)然啦，活動(dòng)腿腳最好的辦法是到外面跑步。不過(guò)有時(shí)候時(shí)間太緊，我們也可以坐在桌前，旋轉(zhuǎn)一下腳腕：或者將一條腿抬起伸直。拉伸小腿的韌帶，多來(lái)幾次也可以受到不錯(cuò)的效果。
白領(lǐng)健身操預(yù)防職業(yè)病 篇4
第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩
白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)
第二節(jié)：眼睛按摩
先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。
第三節(jié)：轉(zhuǎn)睛動(dòng)作
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對(duì)長(zhǎng)期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。
第四節(jié) 轉(zhuǎn)頸動(dòng)作
久坐易得頸椎病，這是因?yàn)轭i椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長(zhǎng)期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損�？朔姆椒ǹ上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對(duì)精神的恢復(fù)有益。
第五節(jié) 伸懶腰動(dòng)作
伸懶腰是一個(gè)動(dòng)物最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長(zhǎng)期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過(guò)胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。
第六節(jié) 提肛動(dòng)作
長(zhǎng)期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長(zhǎng)，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的`原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。
溫馨提示：上述操練主要針對(duì)“白領(lǐng)”們久坐久視的弊病。其實(shí)久坐影響機(jī)體的臟器功能。遠(yuǎn)不止如此，美國(guó)的一項(xiàng)研究表明，平時(shí)坐著不活動(dòng)的男子死于心臟病發(fā)作的可能性比經(jīng)�；顒�(dòng)者大二倍。為了您的全身健康和體力的“長(zhǎng)治久安”，還要調(diào)整您的坐的時(shí)間。原則上要每坐兩小時(shí)后起身散散步，進(jìn)行體操等全身性活動(dòng)約20分鐘再繼續(xù)工作。工余休假還要安排一些時(shí)間較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)量較大的體育和娛樂(lè)活動(dòng)。如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能最終預(yù)防和克服“白領(lǐng)”們不應(yīng)發(fā)生的職業(yè)病。
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