騎行活動(dòng)注意事項(xiàng)
導(dǎo)語：參加騎行活動(dòng)，有些事項(xiàng)需要引起注意。下面是小編整理的騎行活動(dòng)注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀和借鑒。
1. 整隊(duì)出發(fā)
如果這是你第一次，要報(bào)告隊(duì)長(zhǎng)。啥？哎呀，說的是第一次騎行，想哪兒了？比集中時(shí)間提早點(diǎn)到場(chǎng)，和隊(duì)友交流下，不懂就問。騎行時(shí)留意身邊的障礙物和其他隊(duì)友。當(dāng)要離隊(duì)，一定要向隊(duì)長(zhǎng)或隊(duì)友說。要是騎在隊(duì)長(zhǎng)前頭，那隊(duì)長(zhǎng)不再對(duì)你負(fù)責(zé)了。如果列隊(duì)前行，要保持勻速，轉(zhuǎn)彎時(shí)不要忽然剎車或加速。見到障礙物要指出。別死盯著前面隊(duì)友的輪胎，還有更重要的是，別撞上前面隊(duì)友的輪胎。
2. 50%定律
別一次騎多于上次騎行50%長(zhǎng)度的距離。騎行期間要能及時(shí)補(bǔ)水。有些從來未一次騎超過15公里的車友就說要騎50或70公里，結(jié)果當(dāng)然很慘烈，甚至其中有些車友永久“掛車”.如果想鍛煉成長(zhǎng)途車手，那么應(yīng)該進(jìn)行連續(xù)6個(gè)周末，每個(gè)周末都遞增騎行長(zhǎng)度的訓(xùn)練。
3. 棉質(zhì)衣物
情非得已時(shí)才穿，這說的還包括內(nèi)衣褲！騎行服設(shè)計(jì)為直接接觸皮膚，而其導(dǎo)汗材質(zhì)可快速散走水分。騎行褲加墊的麂皮部分通常采用防菌纖維。而棉質(zhì)會(huì)吸收水分，導(dǎo)致發(fā)炎或水泡。
4. 胎壓
每次騎行前都檢查一次。很多車手的輪胎要么過度打氣，要么打氣不足，兩種情況都會(huì)導(dǎo)致容易爆胎。其實(shí)不用把胎打到最高胎壓，太硬的胎反而不好操控和容易耗損，而且其實(shí)對(duì)減低滾動(dòng)阻力沒啥幫助。如果在盛夏，要注意不要把單車放在車尾箱，胎可能會(huì)爆或漏氣。
5. 鏈條
勤洗鏈條和對(duì)其加油，因?yàn)樗苯佑绊戃嚨男阅芎桶踩，F(xiàn)時(shí)有測(cè)量鏈條延展度的工具，通常如果鏈條已經(jīng)跑了3200公里，那就該退休了。選擇鏈條時(shí)，要搞清楚要買8、9還是10速的。拆卸鏈條需要特殊工具，除非有主連桿。上了新鏈條后要再測(cè)量一次。如果沒把握，還是給點(diǎn)手工費(fèi)，出去讓師傅給你換吧。
6. 座墊高度
正確的座墊高度應(yīng)是當(dāng)腳踏去到最低點(diǎn)時(shí)，膝蓋有30%的彎曲，而坐在座墊上，腳應(yīng)是夠不著地。座墊過低會(huì)對(duì)連接脛骨和膝蓋的肌腱造成壓力；過高會(huì)使你不得不伸直雙腿踏行，這樣又會(huì)傷害膝蓋背部。所以你可以按方拿藥，怎樣疼就怎樣調(diào)。
專業(yè)fitting不便宜，不過是物有所值，有條件的童鞋不妨嘗試下。
7. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給
不要等到饑渴時(shí)才進(jìn)食或補(bǔ)水。有人認(rèn)為每15分鐘就應(yīng)該補(bǔ)水，每24公里就應(yīng)該進(jìn)食。如果已經(jīng)感覺到饑渴，那證明已經(jīng)太饑渴了。再者，騎著騎著肚子咕嚕嚕地叫也不好吧。如果騎行超過80公里，那么神馬能量棒、膠等都是必不可少的。
在騎行運(yùn)動(dòng)前幾天就應(yīng)該注意要補(bǔ)充足夠水分和營(yíng)養(yǎng)。計(jì)算好需要的食物和水，攜帶比預(yù)計(jì)的'更多分量。超過一小時(shí)的騎行結(jié)束后的20分鐘內(nèi)，必須飲用功能性飲料。
8. 腳踏
自鎖腳踏是王道。使用自鎖腳踏踏行就好像用鞋跟畫圓那樣：拉起，將腳踏推過頂端，然后像要刮掉鞋底的泥那樣將腳踏往后拉。
9. 變速
按需變速。低齒比需要更高踏頻，能增大好氧系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)中留意自身的甜區(qū)，即身體沒一個(gè)部位感覺到疲勞的時(shí)候。如果腿部感到疲勞，調(diào)低齒比；如果換氣太急，調(diào)高齒比。另外，每月至少清洗一次飛輪。如果感覺變速很不順暢，有異響或者跳鏈，那么就需要調(diào)校變速線了。不懂怎么調(diào)的話，可以回去買車的店鋪，大多數(shù)都可以免費(fèi)幫調(diào)的。
10. 交通規(guī)則
這點(diǎn)的話，都是些常識(shí)了：保持直線騎行，按交通燈指示騎行。別想著是在騎行，要像在開車那樣嚴(yán)謹(jǐn)。
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