初練氣功的注意事項(xiàng)

　　氣功在編排上雖千變?nèi)f化，但其核心古今都離不開三調(diào)：即調(diào)心、調(diào)息（調(diào)氣）和調(diào)身。

　　第一步是調(diào)心。

　　就是調(diào)整、控制意識思維活動(dòng)。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。練功時(shí)必須選擇一個(gè)清凈的環(huán)境，時(shí)間和地點(diǎn)固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”。這是動(dòng)中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結(jié)合意守“丹田”。

　　意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時(shí)使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”;呼氣時(shí)小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動(dòng)。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海（膻中穴），以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴（十四椎下正對肚臍），以補(bǔ)益腎氣。開始練功時(shí)往往不能很快入靜，這時(shí)不可急躁，慢慢地就會(huì)熟練。

　　第二步是調(diào)息。

　　就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜�；�本要求是呼吸“細(xì)、靜、勻、長”，逐步達(dá)到“無聲無息，出入綿綿，若存若亡”的境地。鍛煉時(shí)要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

　　第三步是調(diào)身。

　　即調(diào)整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松（放松）”，并靈活調(diào)整動(dòng)靜、快慢、松緊等。初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”;但用意太過，反而耗神。純熟之后，功到自然成，就會(huì)過度到“無意之調(diào)”。概括起來就是“積極主動(dòng)，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。做到以上四點(diǎn)，定會(huì)成功。

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