運(yùn)動完后注意事項(xiàng)
運(yùn)動完后能馬上喝水。運(yùn)動中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的`耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對人體是有害的。 在長時(shí)間的運(yùn)動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動前飲水的方法，在運(yùn)動前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶�，�?～14攝氏度為宜。
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