冬季鍛煉的三大注意事項(xiàng)
“生命在于運(yùn)動(dòng)”，冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力和抗病能力、促進(jìn)人體的健康具有重要的作用。但由于冬季室內(nèi)外溫差較大，氣候干燥，人的生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)。鍛煉中如不注意，不僅達(dá)不到體育鍛煉、促進(jìn)身體健康的效果，還會(huì)適得其反，出現(xiàn)意外甚至危及生命。專家提醒，冬季鍛煉有“三防”。
一、注意創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少，鍛煉時(shí)易出現(xiàn)拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等。為避免損傷發(fā)生，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)好有關(guān)的各個(gè)環(huán)節(jié)，例如鍛煉前可采取慢走、打太極拳等動(dòng)作較緩的活動(dòng)，不宜參加對(duì)抗項(xiàng)目，不做危險(xiǎn)動(dòng)作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等速度過(guò)猛的動(dòng)作。同時(shí)還要注意場(chǎng)地平整，以防造成損傷，這一點(diǎn)對(duì)老年人尤為重要。
二、注意凍傷。冬季室內(nèi)外溫差較大，鍛煉時(shí)不宜穿得太少，待準(zhǔn)備活動(dòng)身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多衣服。鍛煉后若出汗過(guò)多，應(yīng)及時(shí)更換內(nèi)衣，切忌穿著汗?jié)褚路诶滹L(fēng)中逗留，這樣極易感冒。對(duì)臉、鼻、耳朵、手等除了經(jīng)常搓、擦、按摩外，還可抹些防凍膏等來(lái)保護(hù)。
三、注意防舊病復(fù)發(fā)。冬天天氣非常寒冷，長(zhǎng)時(shí)間在外面鍛煉，身體對(duì)于寒冷的環(huán)境會(huì)做出一些自然的反應(yīng)，像血管收縮。而這種收縮對(duì)于高血壓、冠心病患者是非常不利的，極有可能出現(xiàn)舊病復(fù)發(fā)。所以在冬季，老人出門(mén)鍛煉時(shí)應(yīng)該盡可能地選擇舒緩一些的運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的巨大沖擊使自己不能適應(yīng)而舊病復(fù)發(fā)。特別是患有慢性病的老人，更要時(shí)刻帶上對(duì)癥的備用搶救藥物，如擴(kuò)張血管的、預(yù)防冠心病突發(fā)的。為有效預(yù)防意外，老人鍛煉最好結(jié)伴而行，不要單獨(dú)行動(dòng)。如果有條件，可以帶上手機(jī)之類的通訊工具并隨身攜帶記有個(gè)人詳細(xì)資料的通訊錄，出現(xiàn)意外及時(shí)聯(lián)系，以進(jìn)行相應(yīng)的急救。需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，如果在運(yùn)動(dòng)中覺(jué)得自己突然開(kāi)始心慌、胸悶、出虛汗，應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，就地休息，千萬(wàn)不要強(qiáng)行鍛煉，以免發(fā)生更為嚴(yán)重的后果。
隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，投入到體育運(yùn)動(dòng)中的人越來(lái)越多，選擇什么樣的健身方式最適合？成都體育學(xué)院專家田川認(rèn)為，除了考慮年齡、職業(yè)、生活環(huán)境等因素外，將個(gè)人的性格因素考慮進(jìn)去，將會(huì)取得事半功倍的效果。
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田川認(rèn)為，人的心理健康狀況也受運(yùn)動(dòng)的影響。體育心理學(xué)研究表明，不同的項(xiàng)目，對(duì)心理所起的作用不同�，F(xiàn)實(shí)生活中，有些人缺乏正常人擁有的心理調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力，或是表現(xiàn)明顯的性格缺陷和情感缺陷，通過(guò)有針對(duì)性的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以糾正不良性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
下面一起來(lái)看看不同性格人的不同運(yùn)動(dòng)方式，專家列出6種類型的人應(yīng)選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：
一、緊張型。
有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉，應(yīng)多參加競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目場(chǎng)上形勢(shì)多變，緊張激烈，只有冷靜沉著地應(yīng)對(duì)，才能取得優(yōu)勢(shì)。若能經(jīng)常在這種激烈的場(chǎng)合中接受考驗(yàn)，遇事就不會(huì)過(guò)于緊張，更不會(huì)驚慌失措，從而給工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)好處。
二、膽怯型。
有的人天性膽小，動(dòng)輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無(wú)畏的精神去戰(zhàn)勝困難，越過(guò)障礙。經(jīng)過(guò)一個(gè)時(shí)期的鍛煉，膽子會(huì)變大，為人處事也就顯得從容自然了。
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晨練是人們進(jìn)行體育鍛煉的主要形式之一。然而如果把握失當(dāng)，非但不能達(dá)到健身的目的，甚至?xí)䲟p害人體健康。常見(jiàn)的'晨練誤區(qū)主要有以下幾種：
一、只知道聞雞起舞，不講因人而異
“聞雞起舞”，往往是中老年人的鍛煉習(xí)慣，但從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，并不可取。因?yàn)樵绯恐林形缡切募」Ｈ�、缺血以及心律紊亂等病變的高發(fā)期。若在這個(gè)期間（特別是清晨）進(jìn)行體育鍛煉，會(huì)誘發(fā)急性暈厥、心律紊亂、心肌缺血等意外，甚至引發(fā)突然死亡。而在下午至傍晚期間，則很少發(fā)生類似的突發(fā)性意外。
二、空腹晨練有損健康
運(yùn)動(dòng)需要能量，人體平時(shí)的能量來(lái)源主要依靠飲食攝入的碳水化合物。但是空腹運(yùn)動(dòng)，例如晨起慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源就靠脂肪的分解。這時(shí)，人體血液中的游離脂肪酸濃度顯著增高。而老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過(guò)剩脂肪酸所帶來(lái)的毒性，往往會(huì)使其產(chǎn)生心律失常，甚至因休克而死亡。此外，血中游離脂肪酸增高，使肝臟合成的甘油三酯增高，還會(huì)引起和加劇老年人的冠心病和動(dòng)脈硬化癥。因此奉勸晨起鍛煉者應(yīng)吃些食物、喝杯開(kāi)水再去運(yùn)動(dòng)。
三、運(yùn)動(dòng)之后不應(yīng)“急剎車(chē)”
有一些經(jīng)驗(yàn)較少的鍛煉者，在劇烈運(yùn)動(dòng)后“急剎車(chē)”，極易引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)增加，同時(shí)需要大量的血液自下肢沿靜脈回流至心臟。如果劇烈運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢的血液淤積不能及時(shí)回流，心臟進(jìn)血量不足，排出也就會(huì)減少，于是就產(chǎn)生上述一系列癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的整理和放松活動(dòng)。
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