如何鍛煉腹肌效果好呢

　　鍛煉腹肌的方法非常多，這里為新手安排3個(gè)非常有用的動(dòng)作，不需要借助任何的器械。每個(gè)動(dòng)作做兩組，一共六組。此計(jì)劃適合加入當(dāng)天的一套完整的啞鈴計(jì)劃訓(xùn)練中去。

　　平躺，雙腿伸直并且離開地面，交替上舉，練習(xí)過程中雙腿不能夠接觸地面。

　　屈膝卷腹

　　平躺在地上，然后卷曲身體，雙手從膝蓋滑向身體，肩膀一定要離開地面，然后慢慢將雙手放下。

　　側(cè)腹抬腿

　　身體向左側(cè)躺成一直線，左手掌放於右邊的側(cè)腹上，左腿彎曲約成90度，右手放在耳朵旁，右腳伸直。運(yùn)動(dòng)時(shí)用側(cè)腹去帶動(dòng)上半身及右腳同時(shí)向內(nèi)移動(dòng)，然后在慢慢的回到始點(diǎn)，腳不要碰地。

　　腹肌的恢復(fù)速度要比其他肌群迅速，因此需要更大的刺激才能增長(zhǎng)。新手不可以盲目過量訓(xùn)練，否則容易肌肉拉傷，如果有條件，建議使用增肌粉來補(bǔ)充肌肉恢復(fù)所需要的營(yíng)養(yǎng)，早日練出完美腹肌。另外，練腹肌除了仰臥起坐還應(yīng)加強(qiáng)有氧訓(xùn)練

　　以上幾段文字內(nèi)容就為我們很好地解答了怎么鍛煉腹肌效果好的疑問，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們都能夠認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在日常生活中進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí)才會(huì)顯得更加的游刃有余，同時(shí)也能達(dá)到事半功倍的效果。另外在整個(gè)鍛煉過程中也要根據(jù)自己的能力進(jìn)行實(shí)施操作。

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