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老年人鍛煉的輔助器材及注意事項(xiàng)
老年人鍛煉的輔助器材
1、太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。
2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
4、健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介紹對(duì)您來說就非常有用了，在使用這些健身器材的時(shí)候，也一定要多多注意一下，不要因?yàn)橐恍┬∈д`而導(dǎo)致意外的發(fā)生。
老年人鍛煉的好處
1、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防過早死亡。所謂過早死亡，就是指人們的壽命短于正常人群的平均壽命。引起生命的早夭原因有很多，其中包括身患癌癥、腦血管意外、心臟病發(fā)作、高血壓和糖尿病等疾病因素。在美國(guó)，過去有一種說法，就是人生一輩子除了死亡和交稅是定數(shù)外，其他一切都是未知數(shù)，包括人的生命。以現(xiàn)代的眼光來看，這種說法未必完全正確。越來越多的事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)可以改善我們生活的質(zhì)量，延長(zhǎng)我們的壽命，運(yùn)動(dòng)可以減少過早死亡。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一周參加約7個(gè)小時(shí)體力活動(dòng)的人，相比每周運(yùn)動(dòng)少于30分鐘的，早期死亡率要低40%左右。要長(zhǎng)壽，你不必進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的、大運(yùn)動(dòng)量的體育活動(dòng)，每周只要150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)即可，也就是說，一周5天，每天30分鐘的體力活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的心肺功能，減少心血管疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮功能，使心肌增厚，心輸出量增加。強(qiáng)有力的心臟，可使身體的循環(huán)系統(tǒng)運(yùn)送更多的氧氣及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到人體的各個(gè)臟器，并運(yùn)送更多的二氧化碳及細(xì)胞代謝產(chǎn)物到肺及腎臟和肝臟進(jìn)行排泄和解毒。肺臟是人體進(jìn)行氣體交換，吸入氧氣和呼出二氧化碳，“吐故納新”的臟器。改善肺功能，使肺的氣體交換更為有效。
3、每天有規(guī)則的運(yùn)動(dòng)加上健康食品，可以降低膽固醇和三酰（甘油），提高高密度脂蛋白（好的膽固醇）。運(yùn)動(dòng)還有助于高血壓的治療，使病人的血壓降低，癥狀得到改善。對(duì)服藥者，運(yùn)動(dòng)也可以減少藥物的劑量，降低冠心病和腦血管意外的發(fā)作。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體免疫功能。流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中等量運(yùn)動(dòng)可以改善人體的免疫系統(tǒng)，降低近1/3的上呼吸道感染的發(fā)病。我們知道，C反應(yīng)蛋白是人體炎性反應(yīng)的生物標(biāo)記，它與慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展有關(guān)。人們發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人的C反應(yīng)蛋白要比不運(yùn)動(dòng)的人低。這就提示：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的免疫功能，降低慢性疾病的發(fā)病率。
4、運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒。當(dāng)你結(jié)束了一天緊張的工作時(shí)，當(dāng)你遭遇到巨大的精神壓力和突發(fā)的生活危機(jī)事件（應(yīng)激）時(shí)，半個(gè)小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)可以使你繃緊的神經(jīng)即刻松弛，巨大的精神壓力頓時(shí)釋緩。體育運(yùn)動(dòng)可刺激大腦釋放一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，使人感覺興奮和放松；運(yùn)動(dòng)讓你自我感覺良好，充滿自信；運(yùn)動(dòng)還有助于預(yù)防憂郁癥和抑郁的情緒�？傻乃墒且环N人體內(nèi)的應(yīng)激激素，它可以引起許多健康問題，包括軀體和精神的。運(yùn)動(dòng)可以降低可的松的血濃度，緩解人的應(yīng)激狀態(tài)。
老年人鍛煉的輔助器材的注意事項(xiàng)
1、太空漫步機(jī)是老年人歡迎的健身器材，因?yàn)樗僮骱?jiǎn)單容易、動(dòng)作省力，前后邁步甩來甩去很過癮。但是，該器械容易拉傷腰肌，因此，老年人在進(jìn)行“太空漫步”時(shí)，切忌擺動(dòng)幅度過大。
2、扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，但是，老年人在使用扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)角度，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢、動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。
3、上肢牽引健身器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但對(duì)于那些手勁不足的老年人來說最好不要進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選用別的拉伸器材運(yùn)動(dòng)。
4、健騎機(jī)很適合那些經(jīng)常伏案和久坐的人使用，對(duì)一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對(duì)那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榧怪?jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
5、健身器材的使用我們已經(jīng)了解到了，如果您想健身，如果您是老年人，那么上述的介紹對(duì)您來說就非常有用了，在使用這些健身器材的時(shí)候，也一定要多多注意一下，不要因?yàn)橐恍┬∈д`而導(dǎo)致意外的發(fā)生。
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