老年人失眠的實用解決方法

　　導(dǎo)讀：解決老年人失眠方法，年齡變大以后，睡眠的時間會越來越少，很多人還出現(xiàn)了失眠的癥狀，那么解決老年人失眠方法有哪些呢？

　　老年人失眠的常見原因

　　1.軀體因素，這是因各種疾病的不良刺激引起的失眠，須針對病因給予治療;

　　2.環(huán)境因素，如睡眠環(huán)境及睡眠習(xí)慣的改變;

　　3.心理因素，情緒變化，精神過度緊張等;

　　4.睡眠節(jié)奏和時間的改變。

　　要避免失眠的話，在飯后不要喝太濃的茶，睡前不宜過度飲水，晚餐不宜過飽，睡前要避免精神緊張和劇烈運動。每天固定入睡時間，睡前一個小時適當運動，然后用溫水泡腳有利于睡眠。如果發(fā)現(xiàn)已過了半個小時仍未入睡，干脆坐起來，按摩一下雙耳，腳底。

　　老年人失眠，最好不要采用一些藥。因為這些藥物能造成頭昏腦脹、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌跤,還可產(chǎn)生類似動脈硬化性癡呆及智力障礙，尤其是肺性腦病的患者禁用。如果要用速可眠，一定要先從小劑量開始使用，半夜里起夜時一定要小心跌跤。相對來說，安定類藥物要安全的多，可選用安定、硝基安定、舒樂安定，品種現(xiàn)在也很多，應(yīng)從小劑量開始使用，一段時間后更換一種，以減緩耐藥性的產(chǎn)生。除此以外，一些中成藥也有一定效果，可酌情選用。

　　很多人晚上睡眠不足，白天經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏腦漲的現(xiàn)象，解決老年人失眠怎么辦，上述從根源等等方面對這種情況作出了介紹，大家可以了解，最好日常保健。

　　老年人失眠怎么辦，如何保證良好睡眠

　　據(jù)專業(yè)的市場調(diào)查機構(gòu)分析，老年人失眠狀態(tài)達40%多，老年人失眠怎么辦，如何解決呢?

　　引起老年人失眠的原因主要有哪些呢?

　　1、睡不踏實 氣血不足：這類患者多屬于氣血不足型。通常表現(xiàn)為每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘，注意力不集中，有時還會出現(xiàn)心慌。

　　2、入睡困難 肝郁氣滯：這類患者多屬于肝郁氣滯型，有時會伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。

　　3、時睡時醒 脾胃失和：這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時可伴有口膩、口淡，有厭食、大便不成形等情況。

　　4、整晚失眠 心肝火旺：這類患者多屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現(xiàn)為急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。

　　營養(yǎng)專家為您支招：

　　1、心態(tài)好，少想消極的事情，睡覺前少聽廣播，少看電視劇。

　　2、白天適量運動，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　3、固定時間上床睡覺

　　4、盡量不吃藥

　　老年人失眠調(diào)理方法

　　蜂蜜或蜂膠：蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素。體恒健蜂膠軟膠囊能明顯增強巨噬細胞吞噬能力和自然殺傷細胞活性，增產(chǎn)量,顯著增強細胞免疫功能與體液免疫功能，對胸腺、脾個免疫系統(tǒng)產(chǎn)生強有力的功能調(diào)整，增強人體抗病力與自愈。

　　土豆：土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

　　菊花茶：菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對抗手段。

　　牛奶：牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。

　　香蕉：香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外，它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。

　　杏仁：杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。

　　火雞：火雞是豐富的色氨酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，將會獲得由食物引導(dǎo)的一次良好睡眠。

　　燕麥片：燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　解決老年人失眠方法，專家指出，對于失眠人群來說，要多參加一些體育鍛煉，對緩解失眠有一定的幫助。

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