- 相關推薦
中老年人失眠的有效解決方法
很多的老年人都會遇到失眠的情況，中老年人失眠怎么辦呢？中老年人失眠吃什么好呢？晚上失眠怎么治呢，老年人的健康是每個子女都非常關心的事情！下面就和小編一起來看看究竟該怎么才能讓老人擁有高質量的睡眠呢，趕緊來學習一下吧！
目錄
1、老年人失眠怎么辦
2、緩解老年失眠的民間偏方
3、老人擺脫失眠的妙招
4、改善老人失眠的建議
5、老人這樣做快速入眠
6、老人失眠的秋季食療秘方
7、有效擺脫失眠的妙招
8、夏季老人好睡眠的竅門
老年人失眠怎么辦
有關專家以為，老年人睡眠減少是正�，F(xiàn)象，并不是失眠癥狀，老年人在對待睡眠的問題上還存在著幾個誤區(qū)。
很多老年人對睡眠的看法不正確。很多老年人睡眠減少，實在很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正�，F(xiàn)象。由于6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間均勻為56.5個小時，出現(xiàn)入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數(shù)增加等，均屬正常。
老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的是非決定睡眠質量的誤區(qū)，無論睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。
大多數(shù)老年人出現(xiàn)失眠時，往往會去醫(yī)院的神經科就診。由于失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。因此，建議老年人，如果出現(xiàn)長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現(xiàn)失眠，非�？漆t(yī)生僅僅給老人開幾粒平穩(wěn)類藥物，很可能延誤病情。
不少老年人一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡眠減少，就靠吃藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用藥，是治療失眠癥的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依靠。有的老年人服用藥解除失眠痛苦，發(fā)現(xiàn)效果不錯，并產生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現(xiàn)焦慮、輕易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必需按照專科醫(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，幸免出現(xiàn)成癮現(xiàn)象。
老年人失眠最好治療方法是什么
有研究顯示，老年人患上失眠癥的比率要比年輕人大得多，而且其危害表現(xiàn)也要多得多。生活中也經�？梢砸姷嚼夏耆艘蚩嘤谑甙Y而四處求醫(yī)。
專家對老年人失眠癥的調養(yǎng)建議
1、對經常受困于失眠癥的老人，應以清淡滋補為原則進行飲食調養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
2、適宜的環(huán)境也是盡快進入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時床上的被褥也要清潔柔軟。
3、老年失眠老年人失眠癥的調養(yǎng)建議包括作息時間要有規(guī)律。睡眠時間要放在晚間，白天可以適當?shù)剡M行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床，最好不要在床上看書、看電視。
4、老年人如果出現(xiàn)暫時的失眠，千萬不要為之急躁，因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題，這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以，對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種"隨它怎么樣"的態(tài)度，它對人的影響才會越來越小。
老年人失眠最好治療方法是什么？權威專家提醒：如果失眠維持一個月以上，老年失眠并且導致抑郁、焦慮等情緒，及記憶力下降、體力下降等軀體癥狀，并且失眠調節(jié)無效，就需要及時就醫(yī)！希望老人及家屬注意了！
緩解老年失眠的民間偏方
一、柴胡、木香各9克，白芍、丹參各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟棗仁各20克，夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。心煩口苦加梔子、黃芩各8克;痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黃、玄參各12克;易驚醒加琥珀粉4克沖服。水煎服，每日一劑，7天為一療程。主治肝氣不舒、心神失養(yǎng)所致失眠。
二、生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
三、竹茹10克，枳實10克，陳皮10克，法半夏15克，茯神15克，黃連6克，牡丹皮10克，梔子10克，珍珠母30克，炙甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治虛熱內擾之失眠。
四、當歸12克，柴胡10克，生地黃10克，川芎10克，赤芍10克，枳殼10克，桔梗10克，川牛膝10克，桃仁10克，紅花10克，黃連5克，法半夏30克，甘草6克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
五、太子參10克，炙遠志10克，炙黃芪20克，當歸12克，炒白術10克，茯神15克，棗仁30克，龍眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大棗5枚，生姜一片。水煎服，每日一劑，日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。
六、甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養(yǎng)之失眠。
治療失眠的最好食物，你值得擁有
一、桂圓——第一補腦的靈丹
《易經》中第一補腦的靈丹，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子立即就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣。
二、吃桂圓能根除頭暈、頭脹、頭痛
在學醫(yī)的過程中，我自然也找到了根除自己頭暈、頭脹、頭痛的好方法。您可能想象不到吧，我苦苦尋找了那么多年治頭部不適的靈丹，竟然是—桂圓。
從此，每當疲勞、熬夜、用腦過度時，我就立即煮一碗桂圓水喝，或者剝2、30顆干桂圓吃，這樣，腦子馬上就能恢復清醒，仿佛碧藍的天回到了身體里一樣。
有一個冬天的下午，我洗頭后受了涼，頭變得木木的。
我當時想，這點小毛病，應該自己會好起來，可到了第二天，頭暈不但沒好，還更重了，于是我照例抓一大把干桂圓，剝開后煮了一碗濃濃的桂圓水喝下，很快就好轉了。
三、桂圓能治長期失眠、高度近視，還能提高人的智力
我曾聽一位中醫(yī)前輩講，曾有一個病人因長期失眠找到他，他沒開藥，直接就讓病人回家煮干桂圓水喝，不久、病人失眠順利痊愈。
當時這位前輩的解釋是桂圓補心養(yǎng)脾，所以能治療失眠。
桂圓又名龍眼。據民間傳說，很像龍的眼睛呢。但不管是否真的像龍的眼睛，桂圓對眼睛確實有好處
我曾治過一個高度近視的患者，他每天用桂圓肉、桂圓核、枸杞一起煮湯喝，堅持了近一年，結果他800度的近視降到了200度。
建議，有近視眼的朋友不妨經常喝這種湯，對眼睛有較好的保健效果。
四、桂圓營養(yǎng)價值高，然而不同時間、不同吃法功效又不同
中醫(yī)認為，桂圓肉性味甘平，入脾、心經，能補益心脾，養(yǎng)血安神，是常用的補益中藥食材，下面介紹幾種桂圓補益的方法，不妨一試。
1、每晨用龍眼10枚取肉，煮荷包蛋2個，加適量白糖，空腹吃。補脾養(yǎng)心，生血益氣。
2、每晚睡前吃10個桂圓，可養(yǎng)心安神，治療心悸失眠。
3、桂圓肉20克，放進300毫升的沸水浸泡約5分鐘后食肉喝湯�？裳a血醒神，為經常熬夜，快節(jié)奏生活人士等人士提神的首選。
4、桂圓肉30克，放進500毫升水中煮沸約10分鐘，加雞蛋2個，稍煮片刻即可食用。經常食用可護膚養(yǎng)顏、抗衰老、增強人體免疫力調節(jié)功能。尤適用于女士。
5、桂圓肉200克，加高梁白灑500毫升，泡1個月。每晚臨睡時飲15毫升。可恢復疲勞，減輕亞健康癥狀，安神定志。
6、龍眼30個取肉，紅棗10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加適量紅糖，早晚各吃1碗。可補脾生血，養(yǎng)心增智，老年人尤宜。
老人擺脫失眠的妙招
失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這11個方法！
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過，充足的睡眠可以幫助身體更好地恢復體力，以更飽滿的狀態(tài)開始一天的生活和工作。而失眠不僅給工作和生活帶來不便，長時間失眠還會引起各種健康問題。小編推薦11個小方法，助你輕松開啟睡眠模式！
No.1 呼吸減慢法
進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節(jié)腦部神經到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
No.3 用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
No.4 擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之后再慢慢放松，如此反復。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
No.5 極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài)。
No.6 轉動眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處于睡眠狀態(tài)時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
No.7 靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。
No.8 按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
No.9 習慣培養(yǎng)法
由于個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動后會有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養(yǎng)成為習慣。
No.10 備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當?shù)诙煊兄匾氖虑闀r更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。
No.11 聯(lián)想法
想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠。
實用7個小竅門教你遠離失眠 保持健康活力
睡眠時間多少為好
有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要 睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。這都是因人而異的。
要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的 運行規(guī)律，如什么時間睡覺，什么時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至凌晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩 小時為一節(jié)，第一節(jié)睡得最沉，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)愈淺，而前二節(jié)四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。
70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小 時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節(jié)作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。
改善老人失眠的建議
1、臥室環(huán)境要潔而靜
室內要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。
2、情緒要平穩(wěn)
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
4、睡前泡腳
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
5、睡覺不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質，不利于身體健康。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
7、睡覺要關燈
人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知，會影響睡眠。
【中老年人失眠的有效解決方法】相關文章：
中老年人失眠的解決方法12-20
中老年人晚上失眠的解決方法12-20
患上失眠的解決方法02-03
喝茶失眠的解決方法12-20
秋天失眠的解決方法10-13
熬夜失眠的解決方法12-19
憂郁失眠的解決方法12-19
長期失眠頭疼的解決方法12-19
連續(xù)失眠幾天的解決方法11-08
喝可樂失眠的解決方法12-20