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健身增肌飲食注意事項(xiàng)
現(xiàn)在很多的人要求自己完美的身材和體魄并且能夠保證身體的健康，因此很多的人選擇健身增肌，健身增肌需要注意很多的問(wèn)題，科學(xué)的健身才能夠保證好身體的健康的問(wèn)題，避免影響到身體的健康，那么健身增肌飲食應(yīng)該注意哪些問(wèn)題?那么下面我就為大家來(lái)介紹一下吧。
雞蛋可以天天吃，每天吃幾個(gè)也沒(méi)問(wèn)題，但是蛋黃只能一天吃一個(gè)，因?yàn)槟懝檀己芨�。脫脂就是沒(méi)有脂肪含量，其實(shí)兩者差別不大。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了;還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運(yùn)動(dòng)完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白質(zhì)粉(適合胖)或者增肌粉(適合瘦)。
如果你吃不下還硬吃，吃了也不消化，消化了也不吸收，反而增加腸胃負(fù)擔(dān)，有沒(méi)有害處你自己能感受到。如果你堅(jiān)持循序漸進(jìn)鍛煉，你的食量會(huì)慢慢增大的。我一周鍛煉4天，2個(gè)月已經(jīng)長(zhǎng)了5公斤了。除了一日三餐正餐飲食，其他時(shí)間有點(diǎn)餓的時(shí)候就吃個(gè)水果，專業(yè)健身的一天也就吃5頓。
脂肪增長(zhǎng)的原理。三大宏量營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳 水化合物，是為我們?nèi)梭w提供能量的主要來(lái)源。當(dāng)我們攝入的這些能量，大于我們?nèi)梭w消耗的能量時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪被我們儲(chǔ)存起來(lái)。人體的脂肪有一個(gè)特點(diǎn)，就 是脂肪細(xì)胞可以不斷的吸收能力，至今還沒(méi)發(fā)現(xiàn)脂肪細(xì)胞吸收能力的上限，所以只要你不斷的有能量積累下來(lái)脂肪就會(huì)不斷轉(zhuǎn)成脂肪積累起來(lái)。
在了解了肌 肉增長(zhǎng)和脂肪增長(zhǎng)的特點(diǎn)之后，那么如何減脂增肌的問(wèn)題就一目了然了。首先要保持能量平衡、就是你攝入的能量和你消耗的能量應(yīng)該處于平衡狀態(tài)，其次就是要將 攝入能量的結(jié)構(gòu)調(diào)整成，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的結(jié)構(gòu)。這樣你既可以保證有足夠的蛋白質(zhì)供身體增肌使用，由不會(huì)有額外的能量?jī)?chǔ)存下來(lái)變成脂肪。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問(wèn)題的看法，如果喜歡吃雞蛋的人可以多食用雞蛋來(lái)保證肌肉的增長(zhǎng)，但是不要吃過(guò)多的蛋黃，按照上述的方法來(lái)進(jìn)行科學(xué)的健身和增肌能夠很好的保證身體的健康和安全，如果有問(wèn)題要及時(shí)地咨詢我來(lái)解答。
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