中老年長期失眠的解決方法
導語：當人的年齡增大，睡眠的時間往往就會越來越少。還有一些中老年人因為患有一些疾病，或者正處在更年期，這樣就會導致睡眠的時間更少，甚至會
當人的年齡增大，睡眠的時間往往就會越來越少。還有一些中老年人因為患有一些疾病，或者正處在更年期，這樣就會導致睡眠的時間更少，甚至會有長期失眠的情況出現(xiàn)。這樣不但會讓人有頭疼、思維遲鈍、精力不濟等問題，時間長了還會引起身體出現(xiàn)多種疾病的。所以出現(xiàn)了失眠的狀況應該進行及時的調(diào)理，那么，該怎么辦呢？
1、臥室環(huán)境要潔而靜
室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。枕頭高低要選當，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的.蕎麥皮、谷殼較理想。
2、情緒要平穩(wěn)睡前不要看驚險偵探之類的書籍、電影、電視。
3、睡前不飲食
忌憂慮惱怒，要做到恬淡虛靜，心神安定。
臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡，又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助機體放松，容易入夢鄉(xiāng)。
4、睡前泡腳
這一盆湯是指在臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。
5、睡覺不蒙頭
蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身體蒸發(fā)出的有害物質(zhì)，不利于身體健康。
6、睡眠姿勢要科學
仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩夢;俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最為科學，心臟不受壓迫，呼吸通暢，還有利于胃的排空。
7、睡覺要關(guān)燈
人睡覺時雖然閉眼睛，但燈光仍然要被人體所感知，會影響睡眠。
如果長期失眠，可以按照上述的介紹來試一試，可能就會讓自己有一個好眠的。還可以在白天進行一些運動，當身體比較勞累的時候，可能睡眠也會變得更加的香甜。還可以在睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，也可以有助眠作用。
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