去爬山的注意事項(xiàng)

　　由于爬山不需要特殊的設(shè)備，而且又是戶外有氧運(yùn)動，尤其對于居住在鬧市的人們，爬山已成為他們鍛煉身體的首選方式。不論是老年人、少年還是青壯年，他們都可以根椐自己的體質(zhì)安排爬山方式，如市區(qū)內(nèi)的風(fēng)光優(yōu)美的小山包或郊外大山，或清晨或周末。爬山是一項(xiàng)極佳的`有氧運(yùn)動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。

　　爬山雖好，但是也有一些講究。

　　強(qiáng)度把握不好很容易傷到身體。

　　因此，爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　爬山的注意事項(xiàng)

　　(1)體質(zhì)孱弱或病后初愈，以及患有心血管病(如血壓較高，冠狀動脈有供血障礙而代償功能較差)、頭暈、胸悶、心悸的老年人均不宜參加登山活動。

　　(2)登山活動前，需勘察(或查詢)地形、地貌，了解山地結(jié)構(gòu)和高度，探明險要地段，山巖和草木叢生地區(qū)。

　　(3)山地如夾雜沙土、碎石、浮石和生長灌木等野藤植物，攀登時不可亂抓不牢固的草根或樹枝。攀爬如不慎摔倒，宜面向草坡趴下作自我保護(hù)。

　　(4)登山途中出現(xiàn)氣喘、缺氧時，不可勉強(qiáng)登進(jìn)，可在原地停歇，并作10～12次深呼吸，直至呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)。

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