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夏季健身注意事項(xiàng)
夏天氣溫高，人們參加體育鍛煉能夠促進(jìn)皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張、增強(qiáng)機(jī)體的散熱能力，提高身體的調(diào)節(jié)體溫功能，因此，“夏練三伏”更加重要。不過(guò)，夏季畢竟氣溫高，濕度大，日曬足，人們鍛煉身體時(shí)要注意分寸，注意防曬、補(bǔ)水，中老年人和患有各種慢性病的人更要悠著點(diǎn)，防止中暑或者舊病復(fù)發(fā)。
夏季鍛煉如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
毋庸置疑，游泳是夏季最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是，郊區(qū)各區(qū)縣的游泳池設(shè)施規(guī)模畢竟有限，而且，游泳并非適于每個(gè)人。因此，選擇其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可能更加經(jīng)濟(jì)、方便。近年郊區(qū)城市化建設(shè)成果顯著，街心公園比比皆是，這給人們鍛煉提供了良好的場(chǎng)所和環(huán)境,因此，散步、快走、慢跑、社區(qū)運(yùn)動(dòng)器械、乒乓球、羽毛球，有條件的去健身房都是不錯(cuò)的選擇。
另外，郊區(qū)山多，爬山也是一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不過(guò)，盛夏登山也有著不同于其它季節(jié)的特點(diǎn)。首先，由于天氣炎熱，應(yīng)該選擇清晨或傍晚比較涼爽的時(shí)間；其次，夏季登山出汗較多，應(yīng)該帶上一兩瓶水及時(shí)補(bǔ)充水分，以免中暑；再次，登山時(shí)人體下肢的負(fù)荷明顯增加，因此，體重超標(biāo)者，以及患有膝關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)疾病的中老年人不宜登山，有心血管疾病者亦不宜登山。
游泳是夏天最好的鍛煉方式
游泳能夠自然防暑降溫；而且是全身運(yùn)動(dòng)，可以有效增強(qiáng)心肺功能；加之游泳時(shí)身體的脊柱由原來(lái)的直立狀態(tài)變?yōu)樗綘顟B(tài)，由于水的浮力作用，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力；而且水流對(duì)脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，有防治頸肩疼痛或腰肌勞損的作用，因此，是夏天最好的運(yùn)動(dòng)方式。目前正值甲型h1n1流感流行，游泳還能有效提高機(jī)體免疫力，預(yù)防流感，更值得提倡。
夏季游泳的注意事項(xiàng)
1、安全——重中之重
2、飽餐、飲酒后不宜游泳；
3、有開(kāi)放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳；
4、感冒、生病、身體不適不宜游泳；
5、月經(jīng)期不要游泳，以免陰道受到感染，發(fā)生炎癥；
6、雷雨天不宜游泳；
7、要在有救生員的合格場(chǎng)所游泳；
8、下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)；
9、如遇抽筋，請(qǐng)保持冷靜，水中切忌慌、亂，改用漂浮自救或呼救；
10、耳朵進(jìn)水后，可將頭向進(jìn)水側(cè)傾斜，同時(shí)輔以同側(cè)單腳跳躍，使水自然流出，切宜用手或物去摳挖；
11、海邊或戶外游泳要防止腳底刺傷。
12、游泳后盡量不要在陽(yáng)光下暴曬，以免曬傷皮膚。曬后有些人當(dāng)時(shí)可能沒(méi)有什么感覺(jué)，但第二天會(huì)有灼痛感，還會(huì)掉皮，這可能引起日光性皮炎或其他皮膚病。
夏季鍛煉注意事項(xiàng)
1.及時(shí)補(bǔ)水 水鹽平衡
夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則，在于少量多次和保持水、鹽平衡。
一是運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)水。
二是補(bǔ)水時(shí)不要只補(bǔ)充純凈水，而最好是補(bǔ)充富含礦物質(zhì)和微量元素的運(yùn)動(dòng)飲料。
2.不要在鍛煉后立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉后立刻大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)(特別是心臟)、消化系統(tǒng)增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，大量飲水會(huì)使出汗增多，鹽分則會(huì)進(jìn)一步丟失，可能引起肌肉痙攣、抽筋等癥狀。
3.不要在鍛煉后大量進(jìn)食冷飲
體育鍛煉使得血液大量涌向肌肉和體表，消化系統(tǒng)則處于相對(duì)缺血的狀態(tài)。大量的冷飲不僅刺激胃腸肌肉收縮，容易導(dǎo)致急性胃痙攣；而且降低了胃的溫度，沖淡了胃液，損傷了胃腸粘模，輕則可引起消化不良，重則會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
4.不要在鍛煉后立即用冷水沖淋
在鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當(dāng)?shù)�。在夏季鍛煉時(shí)，皮膚毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，汗腺開(kāi)放，以利于身體散熱。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后這種狀態(tài)并不能立即恢復(fù)，這時(shí)給予突然的冷刺激，會(huì)使體表已開(kāi)放的毛孔驟然關(guān)閉，毛細(xì)血管驟然收縮，造成內(nèi)臟器官功能失調(diào)、體溫調(diào)節(jié)紊亂。
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