游泳健身有怎樣的注意事項(xiàng)

　　如有可能，一星期練習(xí)兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，慢慢的逐漸增加進(jìn)游泳池的次數(shù)或者時間。

　　泳前保健

　�、庞斡緯r，肌膚在濕潤狀態(tài)下，由于光線反射作用，造 成日曬效 果會是干燥時的三倍。

　　⑵泳后曝曬有害身體。水未干時長時間曝曬，皮膚會出 現(xiàn)紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由于損傷 皮膚細(xì)胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細(xì)胞發(fā)生變異，生長失控而成皮 膚癌。

　　泳后保健

　　⑴游泳后，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。

　�、迫绻�耳朵進(jìn)水，會使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預(yù)防細(xì)菌感染的功能。這時，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當(dāng)有 效的方法。

　�、� 泳后，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激

　　從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質(zhì)： 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運(yùn)動生理學(xué)者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理；此外，游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。

　　女性游泳必須注意三點(diǎn)：

　　1、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤�和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、忌劇烈運(yùn)動后馬上游泳。這樣會使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。

　　夏日游泳衛(wèi)生有七忌

　　夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。

　　一忌飯前飯后游泳�？崭褂斡竞惋柛褂斡径紩�影響消化功能，可能會導(dǎo)致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。

　　二忌劇烈運(yùn)動后游泳。劇烈運(yùn)動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。

　　三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。

　　四忌不做準(zhǔn)備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則會導(dǎo)致抽筋等。

　　五忌游泳時間過長。當(dāng)人進(jìn)入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過久的話，身體散熱大于發(fā)熱，會出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。所以，游泳的持續(xù)時間一般不應(yīng)超過2小時。

　　六忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后應(yīng)休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃疾病。

　　七忌忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應(yīng)立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。

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