瑜伽初學(xué)者的五大注意事項

　　對于剛?cè)腴T的瑜伽新人而言，練習(xí)瑜伽有諸多注意事項是需要知道的，盡管瑜伽不算是激烈的運動，但畢竟過度也是會對身體有損傷的。那么練習(xí)瑜伽對于初學(xué)者應(yīng)該注意什么呢?下面是小編為大家收集的瑜伽初學(xué)者的五大注意事項，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　瑜伽初學(xué)者的五大注意事項

　　尋找適合自己的瑜伽類型

　　瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供一定的免費體驗課程。你可以先體驗一下，再做決定。

　　別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

　　心態(tài)最重要

　　和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。

　　不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

　　不要被人誤導(dǎo)

　　為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo)，要選擇具有職業(yè)資格認證、經(jīng)驗豐富的老師。

　　瑜伽練習(xí)小常識

　　1.穿合適的衣服

　　你不需要購買昂貴的瑜伽服，練習(xí)的時候穿得舒服得體就行了。上衣要貼身，這樣當(dāng)你下犬，倒立或彎腰向前折疊時，它就不會掉下來。

　　2.帶個墊子

　　作為初學(xué)者，你唯一需要的裝備是瑜伽墊。雖然瑜伽館都有墊子，但最好是用自己的，自己的更干凈，也更安全。把它當(dāng)成你的便攜式個人瑜伽空間。如果你打算在家練習(xí)，可能還需要一對瑜伽磚、一條毯子和一條瑜伽帶。

　　3.赤腳練習(xí)

　　你想要感覺你的腳與墊子、地面或大地連接。如果你不習(xí)慣赤腳，一開始可能會不舒服。但一旦你迷上了瑜伽，你可能很快就會適應(yīng)。

　　4.空腹練習(xí)

　　在上課前的一兩個小時里，一定不要吃太多會讓你感到臃腫的食物。上課前吃點水果或一些蔬菜或堅果是可以的。另外，一定不要在練習(xí)前喝太多的水。

　　5.如果你受傷了或有任何疼痛，讓老師知道

　　許多老師會在開始上課時問：是否有人有任何身體上的限制。如果你有現(xiàn)在或過去的損傷、疼痛或緊繃感，一定要告訴老師。這樣，老師將能夠修改姿勢，知道你應(yīng)該跳過某些動作。

　　6.不要總是選擇最難的姿勢

　　聽從你的身體！在初學(xué)者課程中，教師通常會提供幾種變化或選項，以便所有習(xí)練者都能安全舒適地練習(xí)。如果你的身體沒有準備好，就不要嘗試全蓮花！瑜伽不是比賽。這是整合你的身體、思想和靈魂的。

　　7.做自己的練習(xí)

　　不要拿自己和其人比較。每個人都不一樣。你能夠輕松地做的體式，對其他人來說可能很難。

　　8.深呼吸

　　一旦你掌握了正確的呼吸技巧，瑜伽中的一切都會變得更容易。呼吸是瑜伽修行者最好的朋友，所以當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于一個很難的姿勢時，不要屏住呼吸...記得深呼吸。

　　9.學(xué)會接受

　　你可能會發(fā)現(xiàn)一些看起來很奇怪的事情，比如唱誦，焚香，或者在下課時向老師鞠躬。這些起初可能看起來很奇怪。但有一天，你會回想起這些第一印象并微笑。

　　10.堅持練習(xí)

　　不一定要每天練習(xí)幾個小時，但在你決定練習(xí)瑜伽時，至少每周去上一次課。如果你在第一節(jié)或第二節(jié)課后沒有被吸引，嘗試換一位老師或一種風(fēng)格。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的注意事項

　　1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

　　2、飲食避免油膩、辛辣。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　3、練習(xí)前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

　　4、不要在烈日下做瑜伽。

　　5、做上體往下倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。

　　6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進展。

　　7、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

　　8、爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

　　9、練習(xí)時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。

　　10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

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