瑜伽調(diào)息的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)
一、什么是瑜伽調(diào)息
調(diào)息，梵文詞為Pranayama，其中Prana指生命的能量、呼吸的氣息、生命之氣，yama的意思是延長(zhǎng)、控制。因此，調(diào)息法就是對(duì)呼吸的控制和延續(xù)，也稱為呼吸控制法。通過(guò)調(diào)息法的練習(xí)，我們可以獲得對(duì)生命能量的控制，使神經(jīng)系統(tǒng)安靜下來(lái)，平息大腦的活動(dòng)，使注意力更加集中，使身體和大腦產(chǎn)生寧?kù)o廣闊的感覺，有助于機(jī)體內(nèi)在潛藏的精神能量的喚醒。
在瑜伽的理論里，當(dāng)人控制了生命之氣以后，就可以進(jìn)而控制宇宙中的其他能量。雖然瑜伽調(diào)息法帶有一定的神秘色彩，但確實(shí)是一套行之有效的健身調(diào)息法。
呼吸作為人的一種生理本能，是無(wú)意識(shí)的自然律動(dòng)。在瑜伽的呼吸定義中，一般人的呼吸被稱為“肩式呼吸”，也就是說(shuō)只用肺的上半部來(lái)進(jìn)行呼吸。長(zhǎng)期采用這種呼吸方式，會(huì)造成胸部、肩部的肌肉緊張，脊柱僵硬，大腦供氧不足，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。正確的調(diào)息法能增加氧氣的吸入量，凈化血液，并提高肺活量、肺功能。它還可以增進(jìn)人體消化器官的活動(dòng)，對(duì)內(nèi)分泌腺的分泌活動(dòng)產(chǎn)生影響，并且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調(diào)息有很大的區(qū)別。呼吸是基礎(chǔ)，它是為我們更好地進(jìn)行調(diào)息所進(jìn)行的準(zhǔn)備，也可以說(shuō)是調(diào)息的一部分，其更多的作用是加強(qiáng)我們身體對(duì)吸入氣體的利用與控制。
瑜伽行者認(rèn)為：呼吸是將身體與精神聯(lián)系起來(lái)的紐帶。呼吸的方式與人的感情和心態(tài)有著本質(zhì)的聯(lián)系，平穩(wěn)而有控制的呼吸能增強(qiáng)人的力量和活力。有意識(shí)的呼吸控制可以平抑情緒的波動(dòng)，幫助您找到強(qiáng)大、平靜的內(nèi)在自我。所以，在所有的瑜伽經(jīng)典理論中都認(rèn)定： “呼吸是瑜伽實(shí)踐的源頭�！�
二、瑜伽調(diào)息的練習(xí)方法有哪些
胸式呼吸
這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩(wěn)定時(shí)做幾個(gè)這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡。 姿勢(shì)：以自己最舒服的姿勢(shì)坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時(shí)胸部的隆起和收縮。
步驟：深深吸氣，感覺胸部的隆起（肋骨向外、向上擴(kuò)張），然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來(lái)練習(xí)。 功效：其實(shí)每個(gè)人平時(shí)的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長(zhǎng)的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。
腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時(shí)橫膈運(yùn)動(dòng)越向下，吸入肺臟的空氣就越多。
姿勢(shì)：以自我感覺最舒服的坐姿坐定（仰臥亦可），腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來(lái)幫助感受呼吸時(shí)腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。
步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。
要領(lǐng)：最好把腹部想象成一個(gè)氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來(lái)。
功效：腹部是氣血交匯的場(chǎng)所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時(shí)我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過(guò)按摩腹部?jī)?nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來(lái)。
說(shuō)明：練習(xí)腹式呼吸時(shí)，不要活動(dòng)胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對(duì)心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是針對(duì)生理的，它的起伏主要是在腹部。
三、瑜伽調(diào)息的注意事項(xiàng)有哪些
瑜伽的“調(diào)息法”在梵語(yǔ)中用“Pranayama”表示，其中Prana意思是”生命之氣”，ayama是“擴(kuò)張、擴(kuò)展”的意思（注意不是yama，yama表示“控制”的意思）。瑜伽的調(diào)息法通過(guò)有規(guī)律地吸氣和呼氣，以及有意識(shí)地進(jìn)行屏息，刺激和按摩所有的內(nèi)臟器官，進(jìn)而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量（生命之氣），使之得以保存、調(diào)理和提升。
注意事項(xiàng)
�。ㄒ唬┱�(qǐng)參照呼吸練習(xí)中空腹?fàn)顟B(tài)、寬松衣服、空氣流通等注意事項(xiàng)。
（二）調(diào)息法一般要在有一定瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)上再來(lái)完成，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下，一定要在老師的監(jiān)督指導(dǎo)下完成。
�。ㄈ﹦傞_始練習(xí)時(shí)不要心急，只有在內(nèi)心平靜時(shí)才會(huì)從調(diào)息中有所收獲，勉強(qiáng)只會(huì)傷害身體。
�。ㄋ模┰谶M(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)時(shí)，感到有任何不適或者產(chǎn)生任何癥狀，如頭暈或反胃，都應(yīng)該停下來(lái)，回復(fù)到自然的呼吸上，仰臥放松休息一會(huì)，待癥狀消失再繼續(xù)練習(xí)。
�。ㄎ澹┱{(diào)息法的練習(xí)一般放在課的'后半部，在體位法之后，冥想和放松功之前。
在瑜伽課程中常用于一堂課的前面部分，達(dá)到安靜身心，意識(shí)集中的作用。
四、練習(xí)瑜伽的好處有哪些
一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多余脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
女性長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì)，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。
經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng)，對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。
瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。
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