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晚上健身有何禁忌
生活中有很多的人為了鍛煉身體，會(huì)盲目的進(jìn)行鍛煉，尤其是一些人，平時(shí)比較繁忙，而且要照看孩子平時(shí)也要上班，所以沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，大家要注意一些運(yùn)動(dòng)方法。多的人會(huì)選擇晚上運(yùn)動(dòng)，但是有很多的人說晚上運(yùn)動(dòng)等于慢性自殺。晚上健身真的會(huì)傷元?dú)鈫幔?/p>
晚上不能運(yùn)動(dòng)，這說法真的靠譜嗎？很多人都這么問。
古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。古人生活艱苦，他們的交通完全靠走，家務(wù)完 全靠手，種田、養(yǎng)豬、砍柴、挑水，哪個(gè)不都是相當(dāng)辛苦的體力勞動(dòng)。即便每天不刻意運(yùn)動(dòng)，身體的活動(dòng)量也已非常大，所以晚上要好好休息。再說，普通勞動(dòng)者經(jīng) 常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯(cuò)了，餓著肚子入睡的也不在少數(shù)，當(dāng)然不必再額外耗費(fèi)體能了。
現(xiàn)代人則完全不同。從早上到下午，白領(lǐng)族一整天都在辦公室里坐著不動(dòng)，晚上好不容易有點(diǎn)自由支配的時(shí)間，還不適當(dāng)活動(dòng)一下？再說，如今社會(huì)食物豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發(fā)上看電視會(huì)更有利于健康么？
如果小腿抽筋，快速止痛的辦法有兩個(gè)。
方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿
用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。
如有人幫助，應(yīng)是面對(duì)面施治，踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
方法二：按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根
在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊，有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn)，通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。
小腿抽筋時(shí)，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時(shí)抽筋，采用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時(shí)抽筋可采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時(shí)，大腿要盡量向前伸直，同時(shí)腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反復(fù)進(jìn)行，直至癥狀緩解為止。當(dāng)然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。
預(yù)防小腿抽筋的方法比較簡(jiǎn)單，活動(dòng)前、活動(dòng)中小休，活動(dòng)后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
希望大家正確的認(rèn)識(shí)，而且要注意些鍛煉方法，晚上可以出門運(yùn)動(dòng)，但是，要做一些緩解的運(yùn)動(dòng)。不易太愛過度，要注意多休息，同時(shí)也要注意平時(shí)的鍛煉方法，不要吃晚上運(yùn)動(dòng)，希望大家盡早的認(rèn)識(shí)晚上運(yùn)動(dòng)是否合理，當(dāng)然是合理的。
很多人習(xí)慣于晚上運(yùn)動(dòng)，最近微信一篇文章指出，晚上運(yùn)動(dòng)不僅沒有保健效果，還會(huì)傷身。由此就有人感覺擔(dān)心，專家指出，晚上運(yùn)動(dòng)傷身的說法不完全科學(xué)，其中很多情況時(shí)要充分考慮個(gè)體差異的。
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏加快，運(yùn)動(dòng)量卻大大減少，這樣很多人就想著在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，保證身體健康。但是自從有文章指出晚上運(yùn)動(dòng)其實(shí)不利于健康，還會(huì)產(chǎn)生一系列的病癥之后，人們的困惑也就隨之增加。根據(jù)網(wǎng)上那位網(wǎng)友的觀點(diǎn)，晚上運(yùn)動(dòng)不符合中醫(yī)保健的規(guī)律，所以對(duì)人身體不好。那么事實(shí)到底如此？起來看看專家怎么說。
一：補(bǔ)陽(yáng)氣并非是每個(gè)人都需要
網(wǎng)友之所以認(rèn)為晚上鍛煉利于健康，其理論依據(jù)是，根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的描述，固陽(yáng)氣者一日而主外，平旦陽(yáng)氣升，日中而陽(yáng)氣隆，日夕而陽(yáng)氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)擾筋骨，影響人的陽(yáng)氣。所以晚上不宜運(yùn)動(dòng)。專家就此觀點(diǎn)指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》書中只是指出，晚上不宜運(yùn)動(dòng)損傷陽(yáng)氣，但是我們都知道，人體之氣分為陰陽(yáng)二種，養(yǎng)陽(yáng)氣并不是所有人都追求的養(yǎng)生目標(biāo)，對(duì)于一些陽(yáng)氣過剩的人來說，還需要適當(dāng)減損陽(yáng)氣，有利于陰陽(yáng)二氣的平衡。由此可以看出，根據(jù)不同人的體質(zhì)來說，是否適宜在晚上鍛煉也不是一定的，因此并不快可以一概而論，說在晚上不適宜運(yùn)動(dòng)。
二：現(xiàn)代人生活習(xí)慣不同以往
此外專家還指出，現(xiàn)代人的生活習(xí)慣不同于以往，精神壓力大，運(yùn)動(dòng)量少，在晚上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以活絡(luò)筋骨，通過舒展身體來保持陰陽(yáng)二氣的平衡。而且現(xiàn)如今的空氣污染和霧霾現(xiàn)象逐漸嚴(yán)重，而晚上7-9點(diǎn)又是空氣逐漸沉靜的時(shí)候，此時(shí)運(yùn)動(dòng)也能夠呼吸到比較干凈的空氣�，F(xiàn)代人的體質(zhì)以及生活習(xí)慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點(diǎn)來說，晚上不適宜運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不宜過晚，因?yàn)橐坏┏^十點(diǎn)鐘再運(yùn)動(dòng)，很容易使得大腦處于興奮狀態(tài)，導(dǎo)致錯(cuò)過最佳睡眠時(shí)間，會(huì)很容易失眠。對(duì)于一些本身就容易失眠的人，晚上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好要趁早，不宜太晚。
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