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晨練健身的禁忌有什么
導(dǎo)讀：現(xiàn)在人們越來越注意晨練了，人們?yōu)榱松眢w健康或是說為了一天的精神狀態(tài)都選擇晨練。但是，我們不會忽視參加晨練健身的禁忌，要多主動學(xué)習(xí)參加晨練健身的禁忌！
1、晨練健身跑盡量選擇較松軟的場地，最好在運(yùn)動場中跑道上練習(xí)跑步，不要在很堅(jiān)硬的地面上跑步。
2、跑步時不要穿硬底鞋，盡量穿鞋底較軟較厚的鞋，最好穿運(yùn)動鞋、膠鞋，沒有膠鞋時也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
3、 跑步的姿勢要科學(xué)合理。應(yīng)避免足跟先著地，應(yīng)該用前腳掌先著地，充分發(fā)揮足弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減少著地時的阻力。腿的后蹬要舒展。腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，既可持久，又可避免傷痛。
4、 跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會妨礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，至少在每次晨練長跑后和每晚睡前要用熱水洗腳，可以降低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性，也可以防止傷痛，這樣有利于第二天早上晨練。
5、 參加晨練健身跑前后，要認(rèn)真做好充分的熱身活動和整理活動，特別是下肢髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、韌帶要充分活動開，才能參加晨練健身跑。這些對于保護(hù)好腳也是非常重要的。
晨練健身長跑之六大禁忌
1、忌速度快
運(yùn)動醫(yī)學(xué)認(rèn)為健身長跑不適宜快速。慢速長跑可以預(yù)防、延緩或減輕動脈的粥樣硬化，減少心絞痛的發(fā)作，有利于心血管系統(tǒng)疾病患者的康復(fù)，體弱的人慢跑可以增加食欲，清爽精神、增加體重。但如果運(yùn)動量過度，就會加重心臟負(fù)擔(dān)，影響身體健康，所以健身目的的長跑不宜快速。
2、忌跑時空腹
空腹跑步容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如頭暈、眼花、惡心、心跳過速等，時間長了會引發(fā)生理功能的紊亂。人在睡眠時候，皮膚和呼吸器官仍然在散發(fā)水分，加上小便，人在起床后身體其實(shí)處在缺水的狀態(tài)，血液濃縮還會使血管中的血流量變小，所以早起跑步時一定要喝一些水。早起時一般不會有食欲，所以喝水可以喝一些淡糖水或淡鹽水，不僅可以防止肌體水平衡紊亂發(fā)生疾病，而且還可以降低血液濃度，有預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓、心肌梗塞等疾病的功效。
3、忌晚煉時長跑
有的人因?yàn)楦鞣N原因，不能在清晨鍛煉，只好在晚上進(jìn)行，晚練也是健身的好時間，但最好不要長跑或劇烈運(yùn)動。長跑和劇烈運(yùn)動會使血流量加大，大腦皮層興奮，運(yùn)動后很難入睡；身體過度疲勞也會影響睡眠質(zhì)量，又會因睡眠不佳而精神疲乏，影響工作和學(xué)習(xí)。如此惡劣循環(huán)會出現(xiàn)疲勞癥，有損身體健康。
4、忌急停
人在運(yùn)動中血壓會上升，如果突然停止，血壓就會明顯下降，血液中的去甲腎上腺素和腎上腺素比正常情況下分別增加10倍和2倍。而這種化學(xué)成分在血液中的變化又會加速心跳、加強(qiáng)血管收縮和升高血壓的作用。這兩種變化的情況是一方要驟降血壓，另一方要驟升血壓，兩者沖突的結(jié)果是血壓升降突兀，心臟負(fù)擔(dān)極大，心率失調(diào)以至于猝死。
5、忌隨意脫穿衣
這一點(diǎn)極為容易忽略，因?yàn)榕芎笕藗兂３４蠛沽芾欤握l脫掉衣服涼爽一下。初練長跑的人抗寒能力還比較差，脫衣不宜早，跑后要及時穿衣，防止感冒。如果衣服已經(jīng)被汗水浸濕，還有擦干汗水，穿上干燥的衣服，身體為重，不要怕麻煩。長跑時不注意穿衣服生病的例子很多。
6、忌運(yùn)動后冷飲
運(yùn)動時身體大量出汗，身體在運(yùn)動后亟需大量補(bǔ)水，有的人為了痛快，大量引用冷飲，這樣極易損害身體。人體在運(yùn)動時會使腸胃的表面的溫度急劇上升，有時甚至可以高達(dá)40℃。試想一下，如果此時為了痛快大量引用冷飲，會是什么情形？非但腸道血管會在強(qiáng)冷刺激下收縮，減少腺體分泌量導(dǎo)致消化不良，甚至?xí)鹞腐d攣、腹痛，嚴(yán)重者可能形成潰瘍、膽囊炎等疾病。運(yùn)動時口腔的溫度也可以高達(dá)39℃，牙周、咽部組織充血，強(qiáng)冷刺激會造成牙酸、牙痛，或是口腔疾病。所以，運(yùn)動后飲用溫飲更有利于身體健康。
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