上班族的注意事項(xiàng)(合集15篇)
上班族的注意事項(xiàng)1
午睡的好處
增強(qiáng)記憶力
美國的研究人員發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)午睡的時(shí)候可以讓我們的精力跟警覺性得到一個(gè)大幅度的調(diào)整，并且還可以消除疲勞，增強(qiáng)免疫力。
降血壓
美國某研究所的研究人員表示，如果你是因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鴮?dǎo)致血壓升高的話，每天適時(shí)的午睡一會(huì)，是可以幫助我們降低血壓的。
振奮情緒
如果你是一個(gè)有午睡習(xí)慣的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)在每天你午睡起來的時(shí)候，早上所累積的那些抑郁的情緒都已經(jīng)快消散了。因?yàn)槲缢蔷哂懈纳菩那�，減輕壓力的好處。
提高免疫力
德國有專家發(fā)現(xiàn)，在我們每天的中午一點(diǎn)的時(shí)候，是屬于睡眠的高峰期，如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候小睡一會(huì)的話，是可以幫助我們刺激身體的細(xì)胞活躍能力，提高身體的免疫力。
保護(hù)心臟
你知道嗎？有研究表明，如果一個(gè)人每周午睡三次，一次午睡半小時(shí)的人基本會(huì)讓我們的`心疾病的發(fā)病率減少起碼30%。而這個(gè)研究也被別人證明確實(shí)有經(jīng)常午睡習(xí)慣的地區(qū)，比沒有午睡習(xí)慣的地區(qū)，患心臟病的人群比例明顯小很多。
午睡的注意事項(xiàng)
1、 不要每天吃完午飯的時(shí)候就立馬午睡，最好的話就要差不多休息個(gè)20分鐘左右再入睡。
2、 現(xiàn)在很多上班族都會(huì)用手當(dāng)枕頭趴在桌上上入睡，殊不知這樣的話就會(huì)讓手臂跟眼睛的血液循環(huán)效果減半，并且引起眼病和雙手發(fā)麻的癥狀。
3、 每天午睡的時(shí)間最好一直保持在30分鐘左右，因?yàn)槿绻闼臅r(shí)間太多或太少的話會(huì)達(dá)不到午睡的效果。
4、 如果我們沒辦法馬上入睡的話，也要把我們的眼睛閉上，保持緩慢的呼吸，回復(fù)我們的心緒，并且慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5、 不管天氣再怎么熱，我們也要準(zhǔn)備好一條被子蓋在肚子上，這樣可以預(yù)防涼氣入侵到我們的體內(nèi)。
6、午睡起來的時(shí)候我們需要先緩下狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候最好喝杯水再投入到下午的工作中。
上班族的注意事項(xiàng)2
編者按：一天8小時(shí)的上班時(shí)間，將絕大多數(shù)的上班族牢牢的鎖在工位上，長時(shí)間的久坐讓他們?cè)久鐥l的身材都變形，大肚腩也成了公辦室司空見慣的一道風(fēng)景!那么大肚腩怎么減?
長時(shí)間坐在辦公室的美眉們，大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看上班族的你需要注意的吧!
一、要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。
二、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
三、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時(shí)常喝水。當(dāng)你想吃點(diǎn)甜東西時(shí)，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
四、不要讓精神壓力促使多吃
當(dāng)有精神壓力時(shí)，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動(dòng)比吃東西更有利于解除精神壓力。
五、少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的`能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。
六、不要一個(gè)人進(jìn)食
要和同事和朋友一起進(jìn)食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
七、不吃自助餐
自助餐往往導(dǎo)致吃得很多。
八、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習(xí)能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
九、常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助。
十、加強(qiáng)腰部鍛煉
按照列出的練習(xí)次序每周做3至5次。前2項(xiàng)是為后面育難度的練習(xí)熱身。每項(xiàng)練習(xí)以規(guī)范的動(dòng)作姿勢(shì)做10組。扭轉(zhuǎn)起身動(dòng)作左右兩側(cè)各做3至5組。如果哪項(xiàng)不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起。這時(shí)，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài)。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部。這時(shí)大腰筋收縮的重點(diǎn)是要運(yùn)動(dòng)骨盆、拉伸后背。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個(gè)姿勢(shì)約5秒鐘。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復(fù)到最初的位置。堅(jiān)持練習(xí)，很快就有效果哦。
如果你能謹(jǐn)記這些，我相信你不僅可以瘦腹，還可以更健康。
DIY五款減肥茶 狂瘦肚子
一、瘦腹普洱茶
材料：普洱茶適量，菊花5朵。
做法：把材料用熱水沖泡，代茶飲。
功效：能幫助消化，有效刺激人體新陳代謝加速分解小腹的贅肉，從而達(dá)到瘦腰瘦腹的效果。
二、多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可。可以反復(fù)沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，不僅能瘦腰瘦腹，還能祛除皮膚上的黑斑。
上班族的注意事項(xiàng)3
對(duì)于有幾年工作經(jīng)歷的上班族來說，往往懷有這樣的矛盾心理：一方面希望收入穩(wěn)定，不用承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)；另一方面又埋怨工資太少，不能滿足自己日益增長的欲望需要。許多人一直懷有創(chuàng)業(yè)的夢(mèng)想，但由于害怕失敗而始終維持現(xiàn)狀，不敢踏出實(shí)際行動(dòng)的第一步。
上班一族邊上班邊創(chuàng)業(yè)就是邁出第一步的人，他們想做的就是“魚與熊掌兼得”的大膽嘗試，一旦成功則是兩全其美的選擇：既能獲得創(chuàng)業(yè)帶來的好處又可以規(guī)避創(chuàng)業(yè)帶來的風(fēng)險(xiǎn)，有效地結(jié)合上班與創(chuàng)業(yè)兩者的優(yōu)點(diǎn)，真正做到進(jìn)可攻退可守。一旦失敗，他們失去的可不僅是創(chuàng)業(yè)失敗所帶來的經(jīng)濟(jì)損失，更可能要面對(duì)的是即將失去一份曾經(jīng)穩(wěn)定的工作的威脅，還有曾經(jīng)的壯志凌云和十足信心。
天下有“魚與熊掌兼得“這么美好的事嗎？如果有，兼職創(chuàng)業(yè)也要盡心盡力之外謹(jǐn)慎行之。
上班族創(chuàng)業(yè)三要
很多上班族對(duì)“創(chuàng)業(yè)“的理解有很大的誤區(qū)，90%的人都以為起點(diǎn)要非常高，非要有個(gè)幾十萬上百萬資金才能啟動(dòng)。其實(shí)除了基本條件外，只要注意以下幾個(gè)問題，也完全可以放手一搏。
一要：像準(zhǔn)備全職創(chuàng)業(yè)那樣去盡心盡力地籌劃你的兼職創(chuàng)業(yè)。
二要：最好先從那些對(duì)時(shí)間的要求比較彈性，無論白天晚上都可以完成的行當(dāng)入手，比如在線銷售、虛擬助理、國際代理、美術(shù)設(shè)計(jì)、寫作，等等。
三要：建立一個(gè)可以給你提供專業(yè)意見的人際網(wǎng)絡(luò)，而且最好有個(gè)賢內(nèi)助或者一個(gè)可以依靠的肩膀。
上班族創(chuàng)業(yè)三不要
一不要：別把你的創(chuàng)業(yè)看成是業(yè)余愛好，如果你希望它能給你帶來利潤的話，你就必須舍得時(shí)間和本錢——革命不是請(qǐng)客吃飯，哪怕是兼職。
二不要：白天正常上班的時(shí)候心猿意馬——你時(shí)刻都得對(duì)得住別人付給你的那份薪水。
三不要：當(dāng)本職工作和兼職創(chuàng)業(yè)兩副重?fù)?dān)壓得你有些喘不過氣來，而且好像看不到前途的時(shí)候，不要?dú)怵H。要記住很多人都是這么過來的，大部分人成功故事的背后都有這樣的黑暗與彷徨。
新手上路須知道
創(chuàng)業(yè)并非想象中那么容易，兼職創(chuàng)業(yè)有時(shí)比獨(dú)立創(chuàng)業(yè)更復(fù)雜。除了啟動(dòng)資金等硬件外，由于為人打工的時(shí)間長了，思維方式往往局限于原來打工的層面上，短時(shí)間內(nèi)很難調(diào)換過來，導(dǎo)致很多人第一次創(chuàng)業(yè)都以失敗告終。再者并不是所有的人都適合創(chuàng)業(yè)當(dāng)老板，上班族創(chuàng)業(yè)遇到的困難更多。首先，一個(gè)人的時(shí)間和精力是有限的，既要兼顧本職工作又要操心創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目的經(jīng)營管理，比起打工的`生活肯定更累。
“新手上路“往往會(huì)碰到以下幾個(gè)方面的問題：
項(xiàng)目選擇草率
創(chuàng)業(yè)遇到的第一個(gè)問題就是項(xiàng)目的選擇。很多人都習(xí)慣性地從個(gè)人喜好出發(fā)，往往主觀地認(rèn)為自己喜歡的項(xiàng)目產(chǎn)品消費(fèi)者也一定喜歡，缺乏對(duì)前期市場(chǎng)準(zhǔn)確的調(diào)查和理性的分析。另外，對(duì)項(xiàng)目發(fā)展前景過于樂觀，對(duì)銷量及利潤率預(yù)計(jì)偏高，而對(duì)自身的營運(yùn)能力、后續(xù)資金的投入、投資風(fēng)險(xiǎn)等因素估計(jì)不足。
成本核算不到位
由于首次創(chuàng)業(yè)缺乏經(jīng)驗(yàn)，許多新老板容易將成本核算過于簡(jiǎn)單化。一是對(duì)“成本“這一概念的理解發(fā)生偏差，以為成本就是公司的租金、員工的工資及產(chǎn)品的進(jìn)貨成本；二是許多隱性成本可能還沒算，例如電腦等固定資產(chǎn)的折舊、維護(hù)保養(yǎng)、自己作為領(lǐng)導(dǎo)消耗的時(shí)間和精力等，導(dǎo)致實(shí)際贏利狀況與預(yù)期相差過大，推廣計(jì)劃中投入產(chǎn)出不合理等負(fù)面問題。
資金安排不合理
現(xiàn)有資金分配不夠合理，缺乏資金整體使用規(guī)劃。資金使用時(shí)基本不考慮整體性，以及是否存在超出安全比例的情況，后續(xù)資金供應(yīng)鏈考慮不夠充分，事業(yè)發(fā)展缺乏資金的后續(xù)支持。由于資金調(diào)配原因，許多新老板經(jīng)常出現(xiàn)資金占?jí)簢?yán)重的情況，資金運(yùn)作捉襟見肘，很快陷入困境。
突發(fā)情況處理乏術(shù)
開門做生意，上三教下九流都得會(huì)打交道，就算不是左右逢源，但至少也得照顧周全。這不像在公司上班，出事總有各個(gè)部門來負(fù)責(zé)處理，即便不良后果也是公司擔(dān)著，員工個(gè)人吃不了多少虧。而自己的買賣什么都是自己的，一旦出現(xiàn)意外情況，可能導(dǎo)致生意的停頓和關(guān)門。許多新老板角色還未轉(zhuǎn)換過來，通常只能束手無策，往往因?yàn)榉从尺t緩而導(dǎo)致事態(tài)擴(kuò)大。
管理方式簡(jiǎn)單
管理方式不僅僅是內(nèi)部的營運(yùn)管理，而且涉及到客戶管理、員工管理和激勵(lì)等方面。因?yàn)槿狈?jīng)驗(yàn)，許多新老板都容易從慣常思維出發(fā)，依照自己的性情來做事，于是經(jīng)常出現(xiàn)內(nèi)部員工拆臺(tái)和客戶倒戈的事情也就不足為怪了。
上述這些因素導(dǎo)致了不少高級(jí)打工者直接跳出來當(dāng)老板，結(jié)果“乘興而來，敗興而歸“，“賠了夫人又折兵“！因此，對(duì)這些創(chuàng)業(yè)者來說，盲目的創(chuàng)業(yè)投資不僅僅使經(jīng)濟(jì)上雪上加霜，更致命的是失去自信和勇氣。
當(dāng)一個(gè)上班族，有了豐富的項(xiàng)目知識(shí)，有了充足的運(yùn)做資金，有了良好的人脈關(guān)系，有了足夠的市場(chǎng)調(diào)查、有了夠用的管理經(jīng)驗(yàn)，有什么理由不給自己當(dāng)一回老板呢？
上班族的注意事項(xiàng)4
一、保證營養(yǎng)均衡
外面的餐廳以煎炸食品為多，品種少，營養(yǎng)不全面，盒飯雖然品種較多，但是烹制方法不科學(xué)，而且許多攤主為了節(jié)約成本，不會(huì)提供最新鮮、時(shí)令的葷素菜。多女性白領(lǐng)因?yàn)椴辉敢獬匀菀资谷税l(fā)胖的快餐，午餐隨便吃點(diǎn)零食打發(fā)，患了低血糖、貧血等病。
不妨帶點(diǎn)新鮮水果吧！新鮮水果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。即使和營養(yǎng)不全面的外賣搭配一下，也會(huì)健康不少呢！
二、選擇遠(yuǎn)一些的餐廳
午餐時(shí)如果時(shí)間允許，到距公司較遠(yuǎn)的`餐廳用餐，就增加走路機(jī)會(huì)。步行15分鐘就能消耗40大卡的熱量，相當(dāng)于一兩米飯的熱量！飯后散步還能促進(jìn)消化，防止脂肪堆積在腹部。
午餐是一天中最關(guān)鍵的一餐，但是在減肥的時(shí)候?qū)τ谏习嘧鍌儊碚f也同樣關(guān)鍵。午餐怎么吃有助于減肥？以上2點(diǎn)你就不得不做好了，正是因?yàn)槲覀內(nèi)狈r(shí)間鍛煉，就餐隨意，所以我們要從這里來改變自己，把午餐的習(xí)慣調(diào)整一下，對(duì)于減肥就會(huì)有很大的幫助！
上班族的注意事項(xiàng)5
1、最好辦公室有冰箱（冷藏儲(chǔ)存）和微波爐（加熱）
如果兩樣都沒有，就得用那種保溫性能非常好的飯盒，早晨裝好熱的飯菜，到中午還有余溫。因?yàn)槊芊夂芎�，一般也不至于發(fā)酸或變質(zhì)。但作為推薦，要做到萬無一失的話，自帶盒飯最好放冰箱冷藏，并在食用前加熱。沒有冰箱，至少也要有微波爐（或其他加熱措 施）。
2、飯（主食）和菜肴分開盛放，不要混在一起
飯菜混合更有利于細(xì)菌繁殖生長。
3、不要帶綠色葉菜
綠色葉菜在密封下放置一上午，不但顏色和外觀變差，還會(huì)生成一些亞硝酸鹽（由硝酸鹽轉(zhuǎn)化而來）。雖然這點(diǎn)亞硝酸鹽，與添加在火腿腸、超市熟肉類制品、飯館肉類菜肴中的亞硝酸鹽不能相提并論，但為了達(dá)到最佳，還是要注意一下。如果擔(dān)心缺少綠色葉菜影響營養(yǎng)平衡，可以多帶一些水果。
4、薯類、菌類、海藻類菜肴比較耐存放，不易變色或生成亞硝酸鹽，營養(yǎng)又好，是非常適合自帶盒飯的
蔬菜類菜肴最好是早上新做的，而不是前一晚提前做好的，以盡量縮短存放時(shí)間。
5、肉類、蛋類、豆制品菜肴都比較耐存放
魚類菜肴放置時(shí)間一長，腥味就會(huì)加重。
6、菜肴要徹底炒熟，或者干脆燉煮，以徹底殺滅細(xì)菌，延長安全存放時(shí)間
另外，不要用吃剩下的菜肴裝盒飯，要用新做的菜肴（沒有被筷子或唾液污染）。
上班族如何健康帶飯
海珠區(qū)的.小劉是一名上班族，習(xí)慣在前一晚做好飯菜，隔天再帶到公司當(dāng)午飯，但近日她在一次午餐后上吐下瀉，到醫(yī)院就診發(fā)現(xiàn)是細(xì)菌感染所致。醫(yī)生指出，隔夜飯菜容易滋生細(xì)菌使人生病，飯菜最好還是當(dāng)天煮當(dāng)天吃完，勿因節(jié)儉傷了健康。
飯菜放置的時(shí)間一般不可以超過6小時(shí)，“超過6小時(shí)，飯菜就很容易會(huì)滋生細(xì)菌，而這些細(xì)菌進(jìn)入人體就會(huì)引起腹瀉嘔吐等食物中毒的癥狀”。即便是放置在冰箱，也最好不要隔夜。
不同的食物在長時(shí)間放置后，滋生的細(xì)菌和對(duì)人體的影響都是不一樣的。“飯類和肉類主要會(huì)滋生金黃色葡萄糖球菌和蠟狀桿菌，進(jìn)入人體后很快會(huì)引起腹瀉或嘔吐”，但這些癥狀相對(duì)來說都較輕，簡(jiǎn)單治療即可。但像蔬菜類或海鮮類，一定不可以放置過夜，“海鮮放置過久容易滋生溶血性細(xì)菌，蔬菜則會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽，這兩樣?xùn)|西攝入過多都有可能致命”。
從消化和口感上來說，也不建議食用隔夜飯菜�！案粢沟拿罪埧诟胁缓茫以久罪埳系木S生素B族也已經(jīng)流失。蔬菜也一樣，隔夜后維生素都流失了，只剩下纖維，營養(yǎng)價(jià)值大打折扣”。
對(duì)于將隔夜食物加熱食用的做法，趙醫(yī)生也表示不推薦�！凹訜崾澄镫m然可以殺菌，但也會(huì)使食物營養(yǎng)流失得更快，像一些老火湯，反復(fù)加熱會(huì)使肉類里 的嘌呤都煮出來，人喝了之后更會(huì)容易得痛風(fēng)、高血壓等�！贝送�，如果用微波爐加熱食物，會(huì)使食物水分大量丟失，也會(huì)影響食物的消化和口感。
隔夜飯菜到底該怎么吃？與其怕浪費(fèi)而隔夜放置，倒不如算好食量合理烹煮。
在節(jié)省時(shí)間方面，趙莉建議上班族，提前一天做飯時(shí)可以先做好肉類，而青菜和米飯最好還是次日早上再做。如果一定要隔夜，要注意，飯菜在冰箱放置時(shí)要和生鮮食品分開放置，并包上保鮮膜，或者使用密封性較好的保鮮飯盒來放置。
這幾種隔夜菜最好不要帶
“隔夜菜”并不單指放了一夜的菜，放置時(shí)間超過8—10個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該算隔夜了。而導(dǎo)致食物中有毒成分增加有兩個(gè)方面的原因，第一是因?yàn)槭澄镏?的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生了致癌物，如亞硝酸鹽，即使加熱也不能去除。另一個(gè)原因是在放置時(shí)受到了外來細(xì)菌的二次污染。以下幾種菜久置尤其有害。
綠葉菜隔夜最危險(xiǎn)
通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。因此，如果同時(shí)購買了大量蔬菜，應(yīng)該先吃葉菜類的，比如大白菜、菠菜等。如果準(zhǔn)備多做一些菜第二天熱著吃，應(yīng)盡量少做莖葉類蔬菜，而選擇瓜類蔬菜。
隔夜海鮮損肝腎
螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜后會(huì)產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，損傷肝、腎功能。如果實(shí)在買多了，可以把生海鮮用保鮮袋或保鮮盒裝好，放入冰箱冷凍，下次再烹調(diào)。
最近，關(guān)于“隔夜菜致癌”的說法被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)。通常莖葉類蔬菜硝酸鹽含量最高，瓜類蔬菜稍低，根莖類和花菜類居中。螃蟹、魚類、蝦類等海鮮，隔夜后會(huì)產(chǎn)生蛋白質(zhì)降解物，損傷肝、腎功能。
久放雞蛋很危險(xiǎn)
很多人都愛吃蛋黃軟軟的半熟蛋，可是這種蛋殺菌不徹底，再加上雞蛋營養(yǎng)豐富，格外容易滋生細(xì)菌，食用后會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)。如果蛋已熟透，而且低溫密封保存得當(dāng)，隔夜再吃是沒有問題的。
銀耳蘑菇要當(dāng)心
不論是野生的還是人工栽培的銀耳、蘑菇等，都容易殘留很多硝酸鹽。如果放的時(shí)間實(shí)在有點(diǎn)久，就只能忍痛扔掉。
湯別放金屬器皿里。熬湯費(fèi)時(shí)費(fèi)力，人們往往熬一大鍋，一連吃好幾天。剩湯如果長時(shí)間盛在鋁鍋、鐵鍋內(nèi)，會(huì)析出對(duì)人體有害的物質(zhì)。存湯的最好辦法是，湯里不要放鹽之類的調(diào)味料，煮好湯用干凈的勺子盛出當(dāng)天要喝的，喝不完的，最好是用瓦鍋或保鮮盒存放在冰箱里。
上班族的注意事項(xiàng)6
計(jì)算機(jī)族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球每天平均要?jiǎng)?至3萬次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉---睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會(huì)造成視力的永久傷害。廖醫(yī)師指出，睫狀肌作用在調(diào)節(jié)焦距，當(dāng)眼睛往遠(yuǎn)處看時(shí)，睫狀肌松弛，若是看近處，睫狀肌就會(huì)收縮。如果持續(xù)看近物，久了會(huì)造成睫狀肌痙攣，導(dǎo)致加重視力度數(shù)。
1、紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計(jì)算機(jī)2小時(shí)要休息10~15分鐘，此時(shí)可遠(yuǎn)看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2、熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫(yī)師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋于雙眼(同時(shí)閉上眼睛)，每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內(nèi)側(cè)開始，沿著骨頭向眼睛外側(cè)按摩，然后朝眼底往鼻子的方向移動(dòng)，每個(gè)點(diǎn)指壓大約10-20左右。
3、屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光。室內(nèi)照明柔和，避免直接照射，倘若出現(xiàn)反光，應(yīng)調(diào)整光源或改變屏幕位置，以消除反光。最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡。屏幕有塵埃時(shí)，必須以計(jì)算機(jī)專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。
4、將欲輸入之資料文字放置于螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)，及注意力的'改變。放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離，以便于閱讀，減少眼睛負(fù)擔(dān)。此外，多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛干澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫(yī)師檢查，切勿自行點(diǎn)眼藥水。
5、不要在操作電腦時(shí)進(jìn)食。
電腦鍵盤會(huì)積存很多病菌，為防止病從口入，操作電腦時(shí)不可隨意吃東西。
6、操作電腦的姿勢(shì)要舒適。
應(yīng)選用可調(diào)節(jié)座位高低的靠背椅，坐時(shí)腰部挺直，緊靠椅背，保持最佳舒適姿勢(shì)。屏幕下緣的高度應(yīng)比眼睛的平行線低20厘米，屏幕上緣應(yīng)與前額的高度基本持平，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40～50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉放松，并使眼球暴露面積減小到最低程度。
鍵盤的高度應(yīng)靈活調(diào)整，以操作者的手能伸直為宜。上臂和肘部應(yīng)靠近身體，不要伸出。前臂、腕和手應(yīng)該伸直，保持同軸，與上臂大約呈90度角。頭稍向前伸,頭、脖子和軀干應(yīng)保持朝向正前方，不要扭曲。軀干應(yīng)與地面垂直，可以向后靠在靠背椅上，但是不能向前彎腰。肩臂放松，盡量保持自然舒適的姿勢(shì)，操作動(dòng)作要輕柔。大腿應(yīng)與地面保持平行，小腿應(yīng)與地面保持垂直狀態(tài)，大腿可稍微比膝蓋高一些。腳平放在地面上或放在一個(gè)穩(wěn)定的擱腳板上。文件支架應(yīng)安置在與屏幕同一平面和同一高度的位置。
7、保持室內(nèi)良好的工作環(huán)境。
室內(nèi)溫度和濕度要適宜，最佳溫度為21℃～24℃之間，濕度為55%～60%。天氣干燥時(shí)，可在室內(nèi)擺些花草或放一盆清水。長時(shí)間開機(jī)，熒光屏釋放出的正離子像磁鐵一樣，吸引附近空氣中的負(fù)離子，使操作者頭痛、氣悶、沮喪。因此，在天氣晴好，環(huán)境對(duì)電腦無損害的情況下，應(yīng)定時(shí)開窗通風(fēng)換氣，促使室內(nèi)空氣中的正離子和其他有害氣體排出，增加室內(nèi)新鮮空氣和負(fù)離子。
上班族的注意事項(xiàng)7
家——辦公室——家，兩點(diǎn)一線的生活軌跡讓我們運(yùn)動(dòng)越來越少，即使周末24小時(shí)的運(yùn)動(dòng)也難以彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動(dòng)造成的健康隱患，在我們盡情享受現(xiàn)代文明帶來的方便之余，也給我們的身體埋下了健康隱患，所以，上班一族的健康養(yǎng)生是至關(guān)重要的。下面的幾點(diǎn)提醒，希望幫您重新找回健康的生活習(xí)慣。
一、莫把精致點(diǎn)心當(dāng)主食
逢年過節(jié)，雞鴨魚肉等動(dòng)物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩繽紛、琳瑯滿目，卻難覓主食的身影，從營養(yǎng)的角度來說，這種飲食結(jié)構(gòu)是不合理的。
在節(jié)日里，人們常常把主食范圍擴(kuò)大了，將飯后的點(diǎn)心如春卷、奶黃包、蛋黃酥、奶油蛋糕、燒賣、油條等都被當(dāng)成了主食對(duì)待。事實(shí)上，這類食物脂肪、熱量等含量較高，多吃對(duì)健康無益，還會(huì)導(dǎo)致體重增加。節(jié)日飲食中，菜肴已經(jīng)非常豐盛，蛋白質(zhì)不會(huì)缺乏，質(zhì)量也不差，此時(shí)最需要的是以淀粉為主的米、面食品，而非各種制作精細(xì)、營養(yǎng)豐富的點(diǎn)心。此外，節(jié)日期間人們還喜歡吃各種各樣的零食，一些人甚至將零食當(dāng)成了主食，無疑是本末倒置。一般來說，在就餐前2-3小時(shí)就不要隨意吃零食，以免影響正常的食欲。
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，早、中、晚三餐的能量比例應(yīng)該分別為30%、40%、30%為最佳結(jié)構(gòu)，但是對(duì)于已經(jīng)超重或肥胖的女性來講，這種能量比例應(yīng)該有一些變化。
厲教授個(gè)人認(rèn)為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對(duì)于已經(jīng)肥胖的人來講更應(yīng)該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個(gè)8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當(dāng)然，這絕對(duì)取決于個(gè)人的意志和習(xí)慣，而且隨著這種良好習(xí)慣的養(yǎng)成，你會(huì)逐漸感到“肚中飽漲，輾轉(zhuǎn)難眠”，其本人就是這樣的習(xí)慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認(rèn)為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對(duì)此，厲曙光教授的回答是;這是一個(gè)習(xí)慣問題，首先要認(rèn)識(shí)到肥胖的危害性，其次要意識(shí)到控制飲食的重要性，最后是鍛煉自己的自覺性，逐漸習(xí)慣成自然。
三、睡覺前謹(jǐn)慎吃水果和點(diǎn)心
如果準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺，那么最好在6點(diǎn)以后不要吃任何東西;如果準(zhǔn)備12點(diǎn)鐘上床，那么8點(diǎn)以后就要禁食了。
在這里向大家介紹一個(gè)小經(jīng)驗(yàn)，晚飯吃好以后，如果準(zhǔn)備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個(gè)心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個(gè)小時(shí)內(nèi)你的任何體力或腦力活動(dòng)都會(huì)消耗能量，將血糖消耗到最低點(diǎn)，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認(rèn)為餐后4小時(shí)不吃飯，但可以吃水果和點(diǎn)心，這也是一個(gè)誤區(qū)，水果中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，如豐富的礦物質(zhì)（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質(zhì)和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當(dāng)然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現(xiàn)眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個(gè)成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內(nèi)生成。
如果缺水的話，會(huì)使消化液分泌減少、食欲減退，細(xì)胞外液電解質(zhì)濃度增加，形成高滲，導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)“脫水”。厲曙光教授說，其實(shí)喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經(jīng)過一系列處理，質(zhì)量達(dá)到國家規(guī)定的《生活飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》才成為自來水。純凈水是應(yīng)用反滲透技術(shù)或超臨界精細(xì)技術(shù)制造出來的水，在去掉有害物質(zhì)的同時(shí)，也去掉了所有的有益營養(yǎng)素。而那些號(hào)稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
第1章寫字樓健身操
寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操，試一試能不能堅(jiān)持？
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再從頭部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。
二、梳頭。
首先直向梳刷，用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20－30下，每天1次，每次3－5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
三、擊掌。
兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。
四、浴手。
浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。
七、搓頸。
先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。
八、縮唇。
呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九、彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十、散步。
散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。
1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的。
2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。
3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。
5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60－70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng)）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停�？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的.人）三種。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來。
海帶
海帶含碘多，碘有助于甲狀腺激素的合成，而甲狀腺源程序素有產(chǎn)熱效應(yīng)，故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
雞湯
初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié)，預(yù)防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質(zhì)可增強(qiáng)咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌，對(duì)保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。
加州西梅
健康專家建議，每日應(yīng)食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡(jiǎn)便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時(shí)，它也可直接作為點(diǎn)心食用。加州西梅是用經(jīng)日光照射成熟后的新鮮梅子，干制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質(zhì)和纖維，且便于隨時(shí)享用。據(jù)最新科學(xué)研究，加州西梅富含抗氧化劑�？寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老，保持青春活力。
動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素B2很多。初春時(shí)節(jié)，不少人容易患有口角炎，就是因?yàn)槿狈S生素B2所致。
黃色蔬菜
如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用。
上班族的注意事項(xiàng)8
現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，上班族如何科學(xué)地選擇辦公室零食，是關(guān)系到能否保持健康的大事。零食五花八門，主食類有餅干、面包、蛋糕、漢堡包和方便面等。水果類就更多了，不同季節(jié)可以有不同選擇。此外，還有各類奶制品、飲料、肉脯、堅(jiān)果類零食等。
零食各有特點(diǎn)，但要注意搭配，不要只吃一種食品。因?yàn)榱闶程峁┑哪芰亢蜖I養(yǎng)素遠(yuǎn)不如正餐食物均衡、全面，而且所含的糖及能量又明顯高于正餐。所以，選擇零食也要講科學(xué)，應(yīng)挑選有益健康的食品。
餅干、面包和蛋糕是用面粉、糖和少量的油制作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應(yīng)該選擇這類食品，因?yàn)樗鼈兡転榇竽X細(xì)胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。
白天甜品過多人勞累
下午四五點(diǎn)是辦公室白領(lǐng)最疲憊的時(shí)刻，能吃些什么呢？梁倩芳說只要不過量，零食不存在絕對(duì)禁忌。但當(dāng)疲勞和饑餓感產(chǎn)生的時(shí)候，堅(jiān)果、酸奶、豆?jié){都是最可靠的食品，不但能產(chǎn)生很強(qiáng)的'飽腹感，還可以迅速補(bǔ)充能量，本身含有的營養(yǎng)成分又高。
夜宵一定得清淡易消化
上班族與學(xué)生是會(huì)經(jīng)常熬夜，如果要熬到晚上12點(diǎn)后，饑腸轆轆，10點(diǎn)左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統(tǒng)進(jìn)入“排毒時(shí)期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會(huì)給胃腸、腎臟帶來負(fù)擔(dān)，又不影響晚上休息。
水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，治療便秘，對(duì)人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時(shí)不妨吃個(gè)水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強(qiáng)人體免疫力。
奶類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養(yǎng)豐富，還易于消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質(zhì)和鈣。
很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅(jiān)果。它們含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)，但脂肪含量較高，不宜過多食用。
漢堡包、比薩餅、方便面等快餐食品，含脂肪和熱量較高，維生素和礦物質(zhì)很少，營養(yǎng)價(jià)值不高，肚子餓時(shí)可聊以充饑，但不宜多吃，不然會(huì)長胖，還容易得心腦血管病，危害健康。
總之，商店里的零食琳瑯滿目，但選擇時(shí)要注意營養(yǎng)和科學(xué)搭配。特別需要強(qiáng)調(diào)的是：上班族一定要吃好三頓正餐，攝取平衡膳食，零食只是輔助食品，不能當(dāng)飯吃。
上班族的注意事項(xiàng)9
1、忌精神緊張
這可不是個(gè)補(bǔ)營養(yǎng)的好時(shí)候，一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化（消化食品），形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對(duì)粘膜的破壞。
5、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。
6、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70—90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
7、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠（睡眠食品）不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
8、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于胃的保護(hù)。
9、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興xx，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
10、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎（消炎食品）痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須作用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
女性腸胃不好如何正確調(diào)理
在我們身體的所有器官當(dāng)中，腸胃是最為薄弱的，大多數(shù)的女性朋友們都多多少少會(huì)有腸胃不好的情況，例如偶爾會(huì)惡心、反胃、燒心、吃錯(cuò)了東西會(huì)拉肚子等等，這些都表明你的腸胃功能非常弱。
多攝入膳食纖維
人體內(nèi)每天攝入多一些的膳食纖維可以幫助降低胃炎、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)，幫助清掃腸道、調(diào)整腸道菌群都有幫助，同時(shí)，攝入充足的膳食纖維，可以幫助緩解便秘，確保腸胃功能暢通。尤其是腸胃不好的女性朋友們，應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維的食物，例如五谷雜糧，糯米、黑米、薏米、玉米等等，蔬菜和水果中也含有豐富的水溶性纖維，均可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，令腸胃功能增強(qiáng)，減少有害物質(zhì)的堆積。
吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽
腸胃功能不好的女性朋友們吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，吃飯不宜太快，慢慢進(jìn)食為好，吃得過快很容易導(dǎo)致體內(nèi)堆積食物，無法排出，增加腸胃的負(fù)擔(dān)，減少腸胃的蠕動(dòng)速度，同時(shí)，所進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)也無法得到充分的吸收，時(shí)間一長，腸胃功能會(huì)失去平衡，營養(yǎng)也會(huì)大量流失，細(xì)嚼慢咽有利于讓食物得到更好的吸收和消化，從而有利于腸胃的`健康。
請(qǐng)勿暴飲暴食
腸胃不好的女性朋友們多半有些暴飲暴食的行為，面對(duì)不喜歡的食物就寧可餓著也不吃，碰到喜歡的食物就吃到撐為止，這樣暴飲暴食的飲食習(xí)慣非常影響腸胃健康。女性朋友們每頓應(yīng)該只吃七八分飽就好，讓腸胃可以得到充分的休息，否則很容易消化不良，令腸胃功能減弱。
飯后站立休息
腸胃不好的女性朋友們要想調(diào)理好自己的腸胃，那么，飯后就要稍作休息，最好是站立著，別立刻就坐下，這樣會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，每餐飯后都休息一下，不但會(huì)是胃黏膜得到修復(fù)，而且還會(huì)腸胃得到很好的休息和消化，能夠避免腸胃問題的發(fā)生。
補(bǔ)充益生菌
人的腸道中存在著非常多的細(xì)菌，其中包含有害菌和有益菌，正常的情況下，二者處于平衡的狀態(tài)，我們的腸道才會(huì)健康，當(dāng)腸道中的有害菌多于有益菌的時(shí)候，各種腸胃問題也就隨之出現(xiàn)了。益生菌能夠幫助維持腸道的健康，女性朋友們可以從日常的飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道的健康。一般情況下，含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、腐乳等，同時(shí)，像香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥等物質(zhì)，也可以促進(jìn)益生菌的增長，幫助保護(hù)腸道健康。女性朋友們可以多吃大蒜，對(duì)于排出體內(nèi)毒素非常有幫助。
堅(jiān)持以上幾點(diǎn)，可以幫助女性朋友們調(diào)理好自己的腸胃，腸胃本身非常脆弱，要從生活點(diǎn)滴中細(xì)心呵護(hù)好，才會(huì)健康！
上班族的注意事項(xiàng)10
生活中有一些這樣的人，他們離不開網(wǎng)絡(luò)，反復(fù)看報(bào)紙，甚至因此影響睡眠，他們多見于高學(xué)歷人群。專家指出，休閑生活需要?jiǎng)右粍?dòng)，以避免資訊綜合征的發(fā)生。
一、案例
讀者韓小姐講訴：因?yàn)楣ぷ麟x不開電腦，也離不開網(wǎng)絡(luò)，我經(jīng)常一到公司就忍不住上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁。有時(shí)并不是為了查資料或是看什么特別需要的資訊，就是沒什么目的亂看。除了上網(wǎng)，還總是翻看報(bào)紙，翻看一遍后，沒過多久，又翻一遍。有幾次差點(diǎn)因?yàn)樯暇W(wǎng)、看報(bào)紙誤了工作。
下班回到家以后也是這樣，經(jīng)常是不自覺地上網(wǎng)到很晚，然后還要翻看好一會(huì)兒報(bào)紙，甚至因此影響了睡覺的時(shí)間。覺得自己好像上了癮，怎么戒也戒不掉。
二、資訊綜合癥，看報(bào)也成癮
專家指出，韓小姐的困擾在現(xiàn)實(shí)生活中其實(shí)很具有代表性，有很多人都是這樣。像韓小姐這種情況，應(yīng)該算是一種癖好，和網(wǎng)癮類似。
現(xiàn)實(shí)生活種，很多人的休閑方式之一就是上網(wǎng)、看報(bào)紙等。如果這個(gè)時(shí)間控制在一定的范圍內(nèi)，比如工作之余，上一個(gè)小時(shí)的網(wǎng)，了解各方面的資訊、信息等，這是正常的。
但如果耗費(fèi)的時(shí)間太長，甚至影響了工作，就應(yīng)該采取控制、應(yīng)對(duì)的措施了。此外，如果在家庭生活中，把太多的時(shí)間投入上網(wǎng)、看報(bào)紙等資訊的瀏覽中，必然會(huì)影響和家人的溝通、交流。如果一個(gè)人長期如此，就可能導(dǎo)致資訊綜合征。
三、文化水平較高，更易造成問題
專家指出，一般情況下，中青年人容易出現(xiàn)這種情況，主要集中在20多歲至40多歲的人群中。白領(lǐng)人群、文化水平較高的人群是高發(fā)人群。王彥玲介紹，臨床上發(fā)現(xiàn)的另一特點(diǎn)是，他們的工作往往和信息相關(guān)，需要經(jīng)常通過上網(wǎng)、書刊、報(bào)紙等查閱資料，因此更容易形成這種生活方式，有時(shí)甚至無法將工作和生活清晰地分開。
四、工作生活分開，別放棄生活樂趣
專家提醒，預(yù)防出現(xiàn)類似韓小姐這種情況，首先要意識(shí)到這樣的生活方式是不健康的。長此以往，這種生活會(huì)影響自己的工作效率和身體健康。
此外，要把工作和生活做適當(dāng)?shù)膮^(qū)分，不要將二者混合。很多人在工作的時(shí)候，也瀏覽無關(guān)的資訊，下班后回到家，有時(shí)也查閱工作時(shí)需要用到的.內(nèi)容，將工作和生活二者混合，容易帶來問題。
專家特別指出，要重視工作，也不能放棄生活。只有更好的生活方式和狀態(tài)，才能保證工作時(shí)的良好狀態(tài)。
五、擴(kuò)展業(yè)余生活，休閑時(shí)動(dòng)起來
現(xiàn)實(shí)生活中，資訊是不可或缺的一部分。但除了必要的資訊以外，旅游、運(yùn)動(dòng)、交友等都是生活的重要組成部分。
因此，不要把生活過得太單一，把生活的橫斷面擴(kuò)展一下。生活豐富以后，心理、身體的健康水平都會(huì)提高。興趣廣泛的人，生活也會(huì)更快樂。
休閑的時(shí)候，不要過多地在網(wǎng)絡(luò)、報(bào)紙等資訊載體上游蕩，工作之外，每天安排1小時(shí)就足夠了。
另外，對(duì)于整天坐在辦公室、和電腦打交道的人來說，“動(dòng)起來”更為重要和可貴。王彥玲建議，工作之余，可以多安排讓身體“動(dòng)起來”的內(nèi)容，比如上健身房等。
六、上班族三大心理保健
1、戒逸術(shù)
好逸惡勞是一種不良的生活方式，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“饑、飽、勞、逸”四者致病。隨著生活的安定和富裕，人們的飲食起居比過去有很大改善，吃講營養(yǎng)，住講舒適、行即坐車、膏粱厚味、安逸少動(dòng)常導(dǎo)致“逸病”的發(fā)生�；家莶〉娜耍蠖唷帮柺辰K日，無所事事”。百無聊賴，起居無常，不是發(fā)懶貪睡，就是閑坐不動(dòng)。民間諺語所說：“坐了等瞌睡，睡了等病來�！倍最I(lǐng)麗人逸病的防治則在于勤勉、多勞，重要的是要克服意志消沉、不求上進(jìn)的消極情緒。應(yīng)根據(jù)自身?xiàng)l件，選學(xué)一二門藝術(shù)，每日安排一些家務(wù)和體育鍛煉，促進(jìn)健康。
2、敬業(yè)術(shù)
有關(guān)專家認(rèn)為，敬業(yè)是白領(lǐng)麗人心理健康的標(biāo)志之一。在工作上具體表現(xiàn)為以下4個(gè)方面：
�。�1）樂于工作，并能從工作中獲得滿足感。
（2）能在工作中與他人建立和諧關(guān)系，且樂于與人交往，對(duì)人的態(tài)度是正面的態(tài)度多于反面態(tài)度。
（3）對(duì)自己所從事的工作有適當(dāng)?shù)牧私�，并樂觀積極，愿意努力發(fā)掘其身心智潛能，對(duì)于無法救補(bǔ)的缺陷也能安然接受而不過于自卑。
�。�4）對(duì)工作中的問題，能用實(shí)效之法謀求解決。
3、寬心術(shù)
即通過營造有利自己寬松工作與生活的環(huán)境，使自己始終保持心情舒暢的狀態(tài)，以達(dá)到健康益壽之目的。如果一個(gè)人的價(jià)值錯(cuò)位、名利熏心、心胸狹窄、目光短淺，整天過的是消沉、灰暗、呆板、枯燥的生活，所看到的社會(huì)都是陰暗和骯臟，久而久之，這個(gè)人就會(huì)喪失對(duì)生活的審美觀，心里便會(huì)充滿黑暗、仇恨、嫉妒和不滿。這樣的人，無論走到哪里，其生活氛圍都不可能和諧、寬松。為此，白領(lǐng)麗人要做一個(gè)有正確價(jià)值觀的女人，就應(yīng)該有良好的心理素質(zhì)，做到心胸豁達(dá)，淡于名利，對(duì)周圍的人寬宏大度。沒有危機(jī)，少了是非，她周圍的生活氣氛便始終會(huì)是和諧、寬松的。
上班族的注意事項(xiàng)11
不吃早餐
指控不吃早餐的人：嚴(yán)重傷胃
指控：嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。
處罰決定：早餐食物盡量做到可口、開胃有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量體積小，熱能高制備省時(shí)省力在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼?zhèn)洹?/p>
晚餐太豐盛
傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的高峰
指控：傍晚時(shí)血液中胰島素的含量為一天中的`高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
處罰決定：第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量不超過全日膳食總熱量的30%。
長時(shí)間操作電腦還會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對(duì)消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。
對(duì)于使用電腦的人，專家們列出了以下5點(diǎn)注意事項(xiàng)：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個(gè)腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個(gè)最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡(jiǎn)單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時(shí)候你就可以站起來活動(dòng)一下了；將打印機(jī)搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時(shí)，也可以站起來活動(dòng)一下；你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；在你不得不重新啟動(dòng)電腦的時(shí)候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45分鐘，做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)：脖子向前伸長，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時(shí)你就有機(jī)會(huì)休息一會(huì)兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會(huì)覺得有那么累了。
上班族的注意事項(xiàng)12
上班族夏季乘地鐵注意事項(xiàng)
1、換乘地上
對(duì)于上班乘地鐵爭(zhēng)分奪秒;下班不著急，可乘地面交通工具，呼吸新鮮空氣，同時(shí)還能欣賞京城夜景，調(diào)劑心情。餓了可吃點(diǎn)小吃貨吃塊糖，小墊饑腸。
2、披件衣服
地鐵空調(diào)強(qiáng)勁、人少時(shí)更感覺涼風(fēng)習(xí)習(xí)，此時(shí)若批件簿衫，護(hù)頸蓋肩，則會(huì)覺舒適不少，也可預(yù)防感冒發(fā)生。
3、戴個(gè)口罩
早高峰地鐵車廂內(nèi)人擠人，內(nèi)外溫差大，時(shí)不時(shí)有人咳嗽打噴嚏。帶個(gè)口罩可阻隔有害顆粒的入侵，同時(shí)我們自己噴嚏咳嗽也不會(huì)影響他人。
4、用眼安全
在地鐵里很多人都在聚精會(huì)神看手機(jī)：打游戲、看小說、瀏覽新聞，這的確是消磨時(shí)光的好方法。但是在昏暗的燈光、視頻的小字、搖晃的座椅，這些綜合條件下，對(duì)于保護(hù)眼睛、愛護(hù)視力、出行安全是非常不利的.。此刻做做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球操或閉目養(yǎng)神都是不錯(cuò)的選擇。
5、保護(hù)雙腳
上班族特別是年輕女性，夏季的涼鞋增添主人的嫵媚多姿，但是在擁擠的車廂中，特別是擠上擠下的時(shí)候，暴露的腳趾容易被踩，可發(fā)生蹭破感染、甲溝炎等情況，經(jīng)常能聽到“踩我腳了”的聲音。對(duì)此要注意：上車后往車廂中間人少的地方走;穿雙襪子保護(hù)腳;車太擠可等下一輛，地鐵一號(hào)線每發(fā)四趟車，就有一輛“空”車。可早些出發(fā)等空車。
6、安全乘車
上車后要觀察：報(bào)警器、安全錘在哪里。若未開啟空調(diào)、或遇突發(fā)事件，要及時(shí)按報(bào)警器，這時(shí)車頭的駕駛員會(huì)和你聯(lián)系。乘車安全是每個(gè)人的權(quán)利，也是搭乘地鐵的責(zé)任。
7、鍛煉身體
在狹小的地鐵空間，對(duì)于有心人也是健身的好場(chǎng)所，或收腹挺胸、或金雞獨(dú)立、或旋腰轉(zhuǎn)肩、或手推拉桿，或練練提肛，都可鍛煉身體不同的肌肉和部位。何樂不為！
8、洗澡換衣
擠地鐵上下班的同志，付出一天精力，收獲兩身臭汗，回家洗澡更衣，心情放松，煥然一新。早晨上班再噴點(diǎn)香水，在擁擠的車廂內(nèi)，是很能調(diào)劑人們的心情的。
9、及時(shí)洗手
出地鐵回家或到單位，進(jìn)門一定先把手洗干凈。不要用臟手揉眼睛、摳鼻子，以防細(xì)菌通過粘膜進(jìn)入人體，注意預(yù)防傳染病的發(fā)生。
10、適量補(bǔ)水
夏季氣候炎熱，擠地鐵消耗更大，要注意多喝水，不要等到口渴才喝水。不要怕麻煩不喝水。水對(duì)于人體營養(yǎng)和代謝、對(duì)于夏季防暑降溫是至關(guān)重要的。
11、心態(tài)平和
很多人抱怨在北京乘地鐵很痛苦、沒尊嚴(yán)。所以對(duì)必須乘地鐵的上班族來說，心態(tài)的調(diào)整最為關(guān)鍵。排斥抵觸無濟(jì)于事，只有欣然接受。想想地鐵職工的辛苦、小黃帽阿姨的艱辛，擠在一起的緣分，這點(diǎn)困難終會(huì)過去，做“擠地鐵”快樂的上班一族。
上班族的注意事項(xiàng)13
為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
為了保證下午的工作精力，上班族都有午睡的習(xí)慣，可是午睡多久時(shí)間最好，您知道嗎？趕緊來看看吧。午睡，又稱午休、中覺、晝寢等，指人在中午和午后的短暫睡眠或休息時(shí)間。
上班族午睡多久時(shí)間最好？
1、10-20秒
如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，沒有時(shí)間午睡，可以嘗試閉目養(yǎng)神，微微合上雙眼休息10-20秒，能給身體充電，也對(duì)健康有益。
2、2-5分鐘
如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。幾分鐘的午休，有時(shí)對(duì)消除疲勞有驚人的效果。
3、5-20分鐘
如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。5-20分鐘的午睡能起到較好的養(yǎng)生保健效果。
4、20-30分鐘
如果你長期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，大腦已經(jīng)開始休眠，最好選擇這個(gè)級(jí)別的午睡。午睡20-30分鐘還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長期記憶。
5、40-90分鐘
午睡時(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，反而不利健康。如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長到1-1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。
上班族午睡要注意什么？
1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。
2、若用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)�，最長不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長，醒來后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。
4、中午有條件休息的'人，盡可能爭(zhēng)取30分鐘或更長一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。
5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。
6、最好不要趴在桌子上睡，否則時(shí)間長了會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，最好找個(gè)能夠平躺下來的地方，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。
7、天氣再熱，午睡時(shí)也要在腹部蓋上一點(diǎn)毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。
8、午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，輕者醒后身體不適，重者會(huì)受涼生病。
9、午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會(huì)影響身體健康，但是，對(duì)于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
10、辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
11、一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì)有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
上班族的注意事項(xiàng)14
1、飲食
晨跑前應(yīng)該補(bǔ)充水份和適量食物,但不應(yīng)吃的太飽或空腹。晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質(zhì)。
2、選地
應(yīng)該選取公園或者操場(chǎng)空曠的地方,空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效。而馬路邊有太多尾氣,吸入后對(duì)身體不好。
3、速度
晨跑的速度可以快慢結(jié)合。一味的加速快跑則加重身體負(fù)荷。
4、補(bǔ)水
還有要及時(shí)補(bǔ)充水分,室外空氣干燥,溫度降低,人容易上火,空氣濕度小,運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)導(dǎo)致人體缺水,所以,運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水。也可以在開水中加少量食鹽,以維持體內(nèi)酸堿平衡,喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
5、天氣
最好等到太陽出來后再鍛煉,不要導(dǎo)致忽冷忽熱,可以試著高抬腿與散步慢跑交替,又或者小跑50米后改倒走。
晨跑的好處
1、活力
宜輕適當(dāng)?shù)某烤毷恰盎盍χ础?是一天活動(dòng)的首次啟動(dòng),具有“開關(guān)效應(yīng)”。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機(jī)勃勃,并能增強(qiáng)幽默風(fēng)趣感及藝術(shù)感染力,不易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂,并有減少焦慮,改善睡眠質(zhì)量的`作用。這一切都是在輕度晨練可增強(qiáng)人體生物鐘有序性的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。晨練有度,微汗即止,才可見效。
2、新陳代謝
早晨空氣清新,跑一會(huì)兒步,會(huì)使人情緒飽滿;晨跑會(huì)使全身各器官功能提高到較高水平,并能提高一天的新陳代謝率。
3、生活習(xí)慣
跑步結(jié)束后休息一會(huì)兒,用早餐、上班,不僅能增強(qiáng)體力,還能使身體靈活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究發(fā)現(xiàn),在早晨鍛煉的人比那些在其他時(shí)間鍛煉的人更可能會(huì)堅(jiān)持一個(gè)計(jì)劃,晨跑有利于良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成,很多朋友都把晨跑作為養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣的手段。
4、免疫力
人們常說生命在于運(yùn)動(dòng),科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以增加人體免疫力,多年來許多人都是堅(jiān)持晨練,但由于冬季的早晨空氣上下流通不暢,燒煤和汽車尾氣排放等產(chǎn)生的氮氧化物、碳?xì)浠锏雀鞣N有害物質(zhì)不容易擴(kuò)散,人體吸入后容易產(chǎn)生呼吸道疾病,因此專家建議在空氣不好或霧大天氣最好不要進(jìn)行晨煉,而且還要盡量減少在戶外活動(dòng)時(shí)間。
晨跑的注意事項(xiàng)
1、晨跑不適宜大運(yùn)動(dòng)量。
因此慢跑加快步走都可以,在跑步結(jié)束后可適量練習(xí)呼吸和伸展運(yùn)動(dòng)�？倳r(shí)間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅(jiān)持,最好找一個(gè)伙伴一起鍛煉。
2、跑步之前最好不要吃東西
但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時(shí)候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水,里面若放一點(diǎn)鹽就更好了,養(yǎng)生學(xué)上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”,尤其適合這個(gè)季節(jié)。
3、跑步前要有一定的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)
比如壓壓腿,甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象,讓困倦一晚的身體伸展開來,迎接這新一天的開始。
4、選擇合適的跑鞋和透氣好的衣服
跑鞋要合腳不磨腳,早晨空氣溫度低,衣服要透氣保暖的,運(yùn)動(dòng)后要預(yù)防感冒。
5、晨跑的最佳時(shí)間根據(jù)季節(jié)而定
一般是太陽剛露臉的時(shí)候最佳,冬季一般是7點(diǎn)左右。這個(gè)時(shí)候溫度適宜,行人稀少,絕對(duì)是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間啊。
6、在晨跑過程中切忌憋氣
晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好,一個(gè)星期中可以有四天跑步,三天穿插練習(xí)啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣,憋氣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)荷。
上班族的注意事項(xiàng)15
上班回家你坐的電梯 安全不？
專家支招：判斷電梯有無安全問題，要先看它有無“身份證”
7月25日晚，成都春熙路一快餐店發(fā)生一員工被貨用升降機(jī)夾住頭部的事故。雖然發(fā)生事故的設(shè)備并不是常規(guī)意義上的電梯，但電梯安全又一次為廣大市民所關(guān)注。如何保證電梯使用安全？我們小區(qū)的電梯體檢是否到位？什么樣的電梯才是安全的？
日前，成都質(zhì)監(jiān)局和成都市政府公布信息：成都電梯抽檢中，有11處存在安全隱患。
昨日上午，成都市質(zhì)監(jiān)局特種處、成都市特檢院等部門相關(guān)負(fù)責(zé)人，就市民關(guān)心的“電梯安全”問題一一答疑。
權(quán)威發(fā)布
成都電梯做體檢整改隱患11處
北京地鐵4號(hào)線自動(dòng)扶梯發(fā)生安全事故后，成都市質(zhì)監(jiān)局立即采取措施，對(duì)全市重點(diǎn)場(chǎng)所、重點(diǎn)區(qū)域、重點(diǎn)單位及人口密集場(chǎng)所使用的電梯進(jìn)行專項(xiàng)安全大檢查。
昨日上午，成都市質(zhì)監(jiān)局特種設(shè)備安全監(jiān)察處相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，此次檢查中，尚未發(fā)現(xiàn)北京地鐵事故中使用的奧的斯513MPE型自動(dòng)扶梯在成都使用。截至目前，成都市質(zhì)監(jiān)局共檢查電梯使用單位156家、電梯1696臺(tái)，整改隱患11起。
“這11處隱患分為維保隱患和設(shè)備隱患兩種�！痹撠�(fù)責(zé)人介紹，按規(guī)定，電梯的維護(hù)保養(yǎng)單位需要每半個(gè)月進(jìn)行一次保養(yǎng)。除此以外，維保單位每個(gè)季度、每半年、每年度都要對(duì)電梯進(jìn)行保養(yǎng)。
在此次抽檢中，發(fā)現(xiàn)部分小區(qū)存在物管變更時(shí)，原有的電梯維保單位撤離，新的維保單位卻沒有進(jìn)入的情況�！斑@肯定不符合規(guī)范，我們已要求立即進(jìn)行整改�！痹撠�(fù)責(zé)人說。
華西答疑
電梯舒適度不佳快聯(lián)系維保單位
昨日下午，成都市特檢院電梯檢驗(yàn)一室主任趙丁，對(duì)市民們關(guān)心的電梯問題進(jìn)行了解答。
“我住在成華區(qū)某電梯公寓，有時(shí)電梯門開關(guān)時(shí)間太短，容易碰到身體，有時(shí)電梯升降時(shí)聲響過大或會(huì)突然“搖”一下，這種電梯是否安全呢？”市民李先生問。
趙丁告訴他，判斷電梯是否安全，最重要也是唯一的判斷標(biāo)準(zhǔn)，是看乘坐的電梯是否有《安全檢驗(yàn)合格》標(biāo)志。電梯是國家強(qiáng)制檢驗(yàn)的特種設(shè)備，必須定期檢驗(yàn)并張貼該標(biāo)志。所以，市民們?cè)诔俗娞萸埃瑧?yīng)認(rèn)真看一下是否有安全合格標(biāo)志。同時(shí)查看一下該標(biāo)志是否在有效期內(nèi)。
至于電梯開關(guān)時(shí)間長短，這是可以調(diào)整的。電梯升降時(shí)聲響過大或突然“搖”一下，這是靴襯磨損造成的。如果發(fā)現(xiàn)這些問題，市民可撥打電梯上所附的維保單位的電話，請(qǐng)其及時(shí)維修。
市民汪女士咨詢：最近電梯事故頻發(fā)，普通市民怎么避免？
趙丁表示，市民若發(fā)現(xiàn)乘坐的電梯“舒適度”差，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系維保單位進(jìn)行維修，避免電梯問題加重，造成大的事故。而更為關(guān)鍵的還是相關(guān)監(jiān)管部門監(jiān)管到位，維保單位定期維修，以確保維保到位。
安全乘坐電梯4方面需要注意
據(jù)成都市質(zhì)監(jiān)局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，目前成都共有電梯4萬多部，而20xx年還只有1萬多部。也就是說，約有75%的電梯是20xx年以后安裝使用的`，因此成都市的電梯老化現(xiàn)象并不嚴(yán)重。
該負(fù)責(zé)人表示，除了加強(qiáng)電梯監(jiān)管以外，文明安全地使用電梯，也是確保其安全運(yùn)行的重中之重，主要表現(xiàn)在以下4方面：
1、在等人乘坐電梯時(shí)，不要用身體擋在轎門和層門之間，這樣容易導(dǎo)致撞擊的危險(xiǎn)。正確的方法，是按壓與轎廂運(yùn)行方向一致的層站按鈕或按壓轎廂開幕按鈕。
2、不要用乘客電梯運(yùn)送電瓶車等大件設(shè)備以及貨物。如電梯轎門和層門撞擊到堅(jiān)硬物質(zhì)，易導(dǎo)致轎門和層門變形，出現(xiàn)轎門無法關(guān)閉或停運(yùn)后無法打開的現(xiàn)象。
3、電梯出現(xiàn)關(guān)門現(xiàn)象，不要采取撞擊、踢打、撬動(dòng)等方式打開電梯轎門和層門。電梯緊急情況下關(guān)門，也是對(duì)乘客的保護(hù)，防止乘客墜落到轎廂外。轎廂不是完全封閉結(jié)構(gòu)，沒有窒息危險(xiǎn)，乘客應(yīng)保持冷靜。
4、在乘坐自動(dòng)扶梯時(shí)，乘客應(yīng)該朝運(yùn)行方向站立，腳須離開梯級(jí)邊緣，握住扶手帶。要防止小孩用腳踢向兩個(gè)梯級(jí)之間，這樣孩子的鞋容易被夾住。
使用電梯有疑問華西請(qǐng)專家來幫您
電梯、自動(dòng)扶梯已成為市民生活的一部分。掌握其正確使用方法，能讓您在萬一出現(xiàn)問題的情況下，保護(hù)自己和他人的生命安全。
如果您在電梯使用環(huán)節(jié)中有任何疑問，可撥打本報(bào)熱線028-86969110進(jìn)行咨詢。本報(bào)將聯(lián)合成都市質(zhì)監(jiān)局、成都特檢院相關(guān)專家為您答疑，并提出相關(guān)解決建議。
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