女性經期健康小常識

　　女生的月經健康狀況對其一生有著十分重要的影響。從少女時代月經初次出現(xiàn)開始，一直到女孩階段和成熟女性階段，女性的身體會出現(xiàn)一系列的生理變化，而在這一過程中，月經會因身體內外界環(huán)境的影響而出現(xiàn)變化。比如自身的體質、日常作息、精神上面臨的壓力等問題都會影響到月經的健康狀況。那么如何判別月經是否健康呢，以下華東專家為你介紹一些女生月經健康小常識，為你答疑。

　　1、觀察和記錄月經周期

　　對于普遍女性來說，從月經結束到下一次月經的到來，這期間一般相隔28到30天，而有些人則會相隔40天，但在這個范圍內都是正常的。來月經時要注意記錄好自己的月經周期數(shù)，如果每次的月經周期數(shù)都大體相同，那么你的月經到來狀況是屬于健康的。

　　但對于初發(fā)育的女性而言，可能前一到兩年內月經的周期數(shù)差別會比較大，這種情況無需過于焦慮和擔心，因為睡著身體發(fā)育逐漸成熟，月經的周期數(shù)會漫漫轉為正常的。

　　2、近期持續(xù)時間

　　一般而言，女生從經期到來至經期結束，一般天數(shù)在3到天5之內，而也有相當一部分人是２到８天的。月經到來的第一天，子宮內膜剛剛開始脫落，所以經血量一般不多，而第二、第三天期間，因為子宮的脫落增多，經血量隨之也會增多。此時子宮因受到刺激而加強收縮，使大量經血從子宮排出。之后又會減少，直到經血干凈為止。有的人會在經血干凈后的一兩天又再次出現(xiàn)經血，這種情況不用慌張，因為這也是一種正�，F(xiàn)象，不是什么疾病。

　　3、經血量

　　有的女性可能會因為自己的經血量過少或過多而煩惱，以為這是不正常的現(xiàn)象。這種看法是不科學的。女性的經血量會因不同的個體而不同。一般來說，普遍女性的經血量會在10到20毫升。月經期間一般每天換3到5次衛(wèi)生巾都屬于正常的。如果在勤換衛(wèi)生巾的情況下，經血還會讓衛(wèi)生巾濕透并順著大腿往下流的情況，就屬于不正常了。這樣大量的出血容易引起貧血，應馬上到醫(yī)院就醫(yī)。

　　4、觀察經血顏色

　　正常的經血顏色是暗紅色的。經血中會混有子宮內膜脫落下來的小啐片、宮頸粘液和陰—道上皮細胞等。而且經血不凝固、無血塊出現(xiàn)。這些情況都是月經健康的表現(xiàn)。如果發(fā)現(xiàn)經血過于稀薄、只有一點點的粉紅色，或者是出現(xiàn)發(fā)黑發(fā)紫的狀況，都說明月經不正常。另外，出現(xiàn)經血有凝血塊也是屬于不正常的。這些情況應該到醫(yī)院進行檢查，避免小病積成大病的可能。

　　月經期間的飲食注意事項是：

　　（1）忌生冷，宜溫熱：祖國醫(yī)學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱為宜有利于血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

　　（2）忌酸辣，宜清淡：月經期�？墒谷烁械椒浅Ｆ�勞，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營養(yǎng)的需要，飲食應以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物制作上應以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

　�。�3）葷素搭配，防止缺鐵：婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0、5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品�？蛇x擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要�？傊�，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，并結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

　　注意清潔衛(wèi)生，然后就是不要吃涼的，水果也是，涼水也不要碰最好。

　　不要吃油膩的，吃一些清淡的，有營養(yǎng)的，牛奶呀雞蛋之類的 辣的也不要，還有那些茶水也不要喝，會流失鈣的綠豆湯也可以喝，但是要熱的

　　月經期保養(yǎng)：

　　1、生理期期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。

　　2、生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣？，在冷氣房里要多穿衣服。

　　3、忌喝冷飲，喝冰水會讓污血無法順利排出 ，避免飲酒。

　　4、吃點甜食，可以幫助污血代謝。

　　5、充分休息

　　6、不要太情緒化

　　7、忌盆浴，性生活。淋浴是可以的。

　　經期不能做的事

　　1、劇烈體育運動

　　月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由于經期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現(xiàn)月經紊亂。對于有嚴重痛經及生殖器官炎癥的女孩，經期最好暫停體育運動。

　　2、用沐浴液清潔陰部

　　經期間陰—部容易產生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰—部，或用熱水反復清洗陰—部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰—部感染，導致瘙癢病癥。因為平日女性陰—道內是略酸性環(huán)境，能抑制細菌生長，但行經期間陰—道會偏堿性，對細菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰—道清潔液或用熱水反復清洗更會導致堿性增加。因此，清洗陰—部需要選擇專業(yè)的陰—部清洗液，尤其在經期。

　　3、性生活

　　月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。

　　4、捶腰

　　腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經期也會習慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經期捶腰還不利于子宮內膜剝落后創(chuàng)面的修復愈合，導致流血增多，經期延長。

　　5、喝濃茶、咖啡、冷料

　　濃茶和咖啡中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。冷飲會降低血液循環(huán)的速度，進而影響子宮的收縮，及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。

　　緩解疼痛的食物

　　一、榴蓮

　　榴蓮對于有些人來講非常美味，但是有些人卻不敢靠近，但是榴蓮營養(yǎng)價值很高，能改善腹部寒涼的癥狀，是寒性體質者很好的補品。

　　還可以活血散寒，緩解痛經，特別適合受痛經困擾的女性食用，但一次不能吃太多榴蓮哦。

　　榴蓮營養(yǎng)價值很高，能改善腹部寒涼的癥狀

　　二、牛奶

　　在牛奶中含鉀量非常高，經過專家研究，鉀元素對于神經沖動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要。

　　它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經期失血量；鎂能幫助大腦中神經沖動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。

　　三、蜂蜜

　　在經期快結束的時候，喝點蜂蜜水有助身體放松，消除心理緊張，減輕壓力，蜂蜜中得礦物質對女性也是非常有益的。

　　四、蘋果

　　紅酒燉蘋果在經期使用可以活血化瘀，蘋果中的糖和鋰、溴鋅、鎂等元素，是有效鎮(zhèn)靜的安眠藥，女性經期可以適當?shù)某砸恍┨O果改善肚子痛的情況。

　　五、當歸

　　當歸是我們最為常見的中草藥，自古的醫(yī)學中就已經記載了當歸具有調經活血補血的功效。

　　經常被用來治療女性月經，具有調月經、養(yǎng)肝血，對于去除黃褐斑、老年斑具良好的效果。

　　可以在經前服用，可以減輕痛經的癥狀；用當歸燉雞，在月經干凈以后食用，再放入一些枸杞子、紅棗，可以補血。

　　女性如果日�；蚴窃诮浧诙歼m量的吃一些以上的黃金食物，對于改善痛經是非常有效的，即使是沒有痛經問題的女人，吃以上五種食物也是不錯的選擇，女人們千萬不可錯過這些好食物。

　　女性生理期飲食

　　宜補營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品。如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

　　經期飲食習慣

　　1、月經來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)

　　可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物

　　2、多吃高纖維食物

　　如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。

　　3、維生素

　　兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　4、攝取足夠的蛋白質

　　可吃白色肉類；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補充經期所流失的營養(yǎng)素。

　　5、飲食應定時定量

　　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6、補血

　　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。

　　7、補鈣

　　即將面臨更年期的婦女，應多攝取蔬菜等鈣質豐富的食品。

　　女性經期保健常識

　　1、經期保�。汉疁剡m宜

　　生理日防寒避濕，避免淋雨、水、游泳，不吃生冷的食物或辛辣的熱食，不應該喝酒。

　　2、經期保�。赫{整情志

　　經期流血，陰血虛，肝氣旺盛，此時情緒容易變動。如果遇到憂郁、恐懼、悲傷、抑郁，就會引起血氣不足、月經前期、月經過多、痛經、閉經等疾病。因此，生理日應保持心情舒暢，情緒穩(wěn)定，以免加重生理日不適和月經病的發(fā)生。

　　3、經期保�。罕苊馄�勞

　　過度疲勞，經常消耗氣體，失去氣體虛血的攝影，月經過多，經期延長，崩潰等容易發(fā)生。因此，經期不應參加強體力勞動和劇烈運動。

　　4、經期保�。罕３智鍧�

　　為了不感染濕熱邪毒、病蟲，不應該洗澡或洗陰道，嚴禁房間。同時注意外陰清潔，衛(wèi)生巾和內衣柔軟，經常更換。

　　經期保健有哪些禁忌

　　1、經期保健禁令：劇烈運動和重體力勞動。月經期間，能量、體力和抗病性降低，不宜進行賽跑、跳躍等劇烈運動和繁重體力。

　　2、經期保健禁令：劇烈運動和重體力勞動。月經期間，能量、體力和抗病性降低。不宜進行劇烈運動和繁重的體力勞動，如賽跑、跳躍等，以免引起腰酸腹墜、月經過多等。

　　3、經期保健禁令：貪食生冷。容易引起寒冷凝滯，導致經血過少甚至痛經。

　　4、經期保健禁令：吃得太咸了。月經早期，體內會有一定程度的水和鈉潴留，以確保婦女不會因月經出血而失去太多的體液。如果你吃得太咸，它會加重滯留，誘發(fā)頭痛、水腫等。

　　5、經期保健禁令：喝咖啡，濃茶。許多女性在月經期間會出現(xiàn)緊張、易怒、失眠等不適癥狀，咖啡和茶中的咖啡因會加重這些癥狀。

　　6、經期保健禁令：過量飲酒。醫(yī)學研究表明，月經期間體內的解酒酶減少，飲酒不僅容易醉酒，還容易傷肝。

　　女性月經量少的原因主要有哪些？

　　1、多次人流或不當人流：多次人流手術或不當人流手術，子宮內膜損傷、子宮頸粘連癥狀的發(fā)生，月經量少，閉經的可能性高。

　　2、子宮或卵巢先天性發(fā)育不良：子宮或卵巢先天性發(fā)育不良，卵巢分泌激素水平下降或不足，子宮內膜增生少或只有少量子宮內膜脫落，月經量少。

　　3、婦科疾�。簨D科疾病不能正常發(fā)育子宮內膜，嚴重子宮內膜損傷，損傷部分或全子宮內膜，月經量少。

　　4、不良精神情緒：若女性經常有焦慮、緊張、恐懼以及大喜大悲等不良情緒，會導致控制卵巢激素的腦垂體、下丘腦出現(xiàn)異常，從而引起月經變化。

　　5、過度減肥或避孕藥：有些女性過度減肥或頻繁使用避孕藥，導致女性內分泌紊亂，月經量少。

　　經期保健的實用小方法

　　1、注意保溫

　　女性感冒時，月經延遲等月經不調癥狀可能出現(xiàn)，預防疾病時需要積極注意保溫，避免感冒帶來的不良影響。

　　2、良好的生活習慣

　　女性朋友一定要養(yǎng)成良好的生活習慣，不要吸煙、酗酒、定期工作、熬夜等，這些壞習慣會導致月經不調。

　　3、不要過度減肥

　　合理飲食，不要減肥，不要過度減肥，過度減肥會導致體內能源供應不足，導致內分泌失調，導致月經不調。

　　4、多吃含鐵和滋補性食物

　　補充足夠的鐵質，避免缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、魚、羊肉、蝦、蝦、豬羊、淡菜、腎、黑豆、海參、桃仁等滋補性食物。

　　5、調整自己的心情

　　月經不調是挫折、壓力大引起的，必須調整自己的心情。而且，如果月經不調，也需要保持良好的心情。

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