女性飲食健康小常識

　　女人是水做的，一生流轉藏溫柔于萬千。女人需要懂得愛惜自己，懂得疼愛自己。春天是百花爭相開放的季節(jié)，是屬于女人的季節(jié)。一年之際在于春，而一年好的開端，始于健康的身體和精神狀態(tài)。對于女性來說，更是如此，把握春天養(yǎng)生的大好時節(jié)，是一年安康快樂的源頭。下面是小編給大家整理的關于女性飲食健康小常識，歡迎閱讀！

　　女性飲食健康小常識 1

　　女性春季養(yǎng)生之根本，應該來自日常飲食的調理。春季也是女性注意保暖防止感冒的季節(jié)，還要注意情緒的調控，把握好對壓力的管理，保證充足的睡眠和休息。

　　女性春季養(yǎng)生之道應遵循一日三餐的健康法則

　　春季多風干燥，氣溫逐漸回升，人體內火加重。女性春季的一日三餐，應該以湯、粥、羹、汁等中醫(yī)藥膳為重要組成部分，這類飲食自古受到養(yǎng)生學家的重視。它們制作簡便、營養(yǎng)豐富、容易消化吸收，特別適合幼兒、女性和身體虛弱的人。如果注意“按時、按點”，在最佳時間選用最合適的湯水，還能錦上添花，化日常飲食為“養(yǎng)生藥膳”。

　　早：補水

　　女性應該遵循中醫(yī)的一句名言，“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。早上起床后喝杯白開水或淡鹽水，可補充夜間身體流失的水分，幫助“喚醒”身體。

　　對于女性白領群體來說，一般上午腦力勞動比較多，早飯時可以喝一杯牛奶， 增強腸蠕動，滿足人體的鈣和蛋白質等營養(yǎng)需要。 午：喝湯

　　中午喝一些湯，對女性不僅能起到保健作用，還可使胃內食物充分貼近胃壁，滋養(yǎng)胃部，并增強飽腹感，避免進食過多，這對肥胖或希望減肥的女性來說大有裨益。適合女性的好湯品主要有蘿卜湯、冬瓜湯、番茄湯、海帶湯、紫菜湯。

　　晚：煮粥

　　中醫(yī)認為，粥能補益陰液、生發(fā)胃津、健脾胃、補虛損、最宜養(yǎng)人。晚上喝粥，既能補充一天耗損的元氣，又容易消化吸收。

　　明代醫(yī)學家李時珍在《本草綱目》中一書中稱贊粥“極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙訣也”。粥對女性在春季多風回暖，干燥困乏的`季節(jié)，當屬首選養(yǎng)生食品，如果熬粥的過程中加入一些山藥，百合、芝麻、赤小豆、核桃等食材，每日晚間食用一些藥膳粥品，可以起到很好的美容保健功效。

　　睡：喝蜜

　　睡前喝蜜。蜂蜜味甘、性平，自古就是滋補強身、排毒美容的佳品，其中的葡萄糖和果糖易于被人體吸收，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏功效顯著。睡前用溫開水調服10～20毫升蜂蜜，還有助于和胃潤腸，提高睡眠質量。

　　女性飲食健康小常識 2

　　一定要吃早餐

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

　　此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

　　吃脂肪少的早餐

　　女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)觀點出發(fā)，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，涂有黃油、果醬和奶酪的小面包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　谷類早餐應受青睞

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

　　注意攝取維生素、葉酸和鐵

　　25-40歲的'女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。

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