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乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施
乒乓球作為“國(guó)球”，給我們的生活帶來(lái)了活力、健康和友情，我們應(yīng)該感謝她！打球過(guò)程中，由于種種原因經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)或某些部位受傷。下面，我介紹一下在打球中會(huì)經(jīng)常遇到的幾類損傷以及損傷后的防治措施，僅供參考。
一、腕部損傷及防治措施
常見(jiàn)損傷原因。
腕部主要由8快形狀各異的小骨做成，鑒于這個(gè)解剖特點(diǎn)，我們的手腕才可以作出如此靈活的各種動(dòng)作，也正是因?yàn)樾」嵌嗟脑颍虼艘彩侨菀讓?dǎo)致腕部損傷的主要原因之一。手腕的活動(dòng)范圍較小，當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用，手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作，如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
防治措施。
1、作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)。
2、養(yǎng)成使用（護(hù)腕）護(hù)具的好習(xí)慣。
3、不要發(fā)“死”力。
4、輕度損傷時(shí)，腕部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀。48-72小時(shí)后，用中藥熏洗，適當(dāng)按摩，促進(jìn)淤血吸收治療效果好。重度損傷時(shí)在執(zhí)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下施治。
二、腰部的損傷及防治措施
常見(jiàn)的損傷原因。
乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰骶部為最多。約占全部病例的三分之一還多。在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不注意放松，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。在乒乓運(yùn)動(dòng)中，幾乎每一次擊球，都離不開(kāi)轉(zhuǎn)腰這個(gè)動(dòng)作，腰部活動(dòng)以大肌肉群為主，如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因。
防治措施。
1、打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般活動(dòng)腰部2-5分鐘即可。
2、損傷較輕：一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動(dòng)或者停止活動(dòng)；適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等，一般5-7日可愈。嚴(yán)重?fù)p傷：指腰部軟組織或韌帶撕裂、小關(guān)節(jié)明顯錯(cuò)位或者腰椎間盤突出等。需要絕對(duì)臥床休息，在執(zhí)業(yè)臨床醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。
三、膝關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見(jiàn)的損傷原因。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，在各類損傷中，膝關(guān)節(jié)的損傷比率占30%以上，由于在打球過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)始終處于半屈曲位，關(guān)節(jié)周圍韌帶處于緊張和牽拉狀態(tài)（如繃緊的橡皮筋）。如果運(yùn)動(dòng)前膝關(guān)節(jié)沒(méi)有進(jìn)行適應(yīng)性（或順應(yīng)性）訓(xùn)練，在突然過(guò)度牽伸時(shí)，就容易造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)外兩側(cè)副韌帶的運(yùn)動(dòng)損傷。
另外，膝關(guān)節(jié)損傷和運(yùn)動(dòng)員的打法有關(guān)，拉攻型和削球型打法的，下肢的活動(dòng)范圍大、幅度大且速度快，造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重，故容易導(dǎo)致?lián)p傷。因此，要根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整打法類型，也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的鍛煉以減少損傷發(fā)生，如通過(guò)站樁、蹲馬步來(lái)加強(qiáng)股四頭肌力量；通過(guò)壓腿、劈叉來(lái)提高股后肌群的柔韌性。
防治措施。
為了防止損傷，打球時(shí)應(yīng)采取一些預(yù)防措施。首先，訓(xùn)練前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，包括慢跑、關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)及牽拉。其次，打球時(shí)不要單面運(yùn)動(dòng)，總是一個(gè)角度，老打正手或是反手，這是不平衡的運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)肌肉勞損。此外，通常半小時(shí)為一節(jié)比較好，但在休息的時(shí)候不能歇著，而應(yīng)稍微走一走放松肌肉，消除疲勞。
四、肩關(guān)節(jié)的損傷及預(yù)防
常見(jiàn)損傷原因。
肩關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于若肩部的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)高或動(dòng)作過(guò)猛，長(zhǎng)時(shí)間用手臂扣球，過(guò)度牽拉肩部肌肉及意外受傷造成的并常常伴有肱二頭肌長(zhǎng)頭肌健損傷。主要是由于在肩關(guān)節(jié)做伸展、轉(zhuǎn)肩以及超正常范圍的劇烈活動(dòng)時(shí)，受到反復(fù)牽拉與韌帶發(fā)生磨擦而引起的損傷。業(yè)余愛(ài)好者常常抓起拍子就打，一打還很拼命。其實(shí)業(yè)余選手打球也要講究方法，肌肉在沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。
預(yù)治措施。
1、打球先“預(yù)熱”。這是運(yùn)動(dòng)前首要的選擇，講究張馳有度。一般來(lái)說(shuō)，打乒乓球1－2小時(shí)后，就應(yīng)休息15分鐘左右。
2、使用護(hù)具。防護(hù)為了避免運(yùn)動(dòng)損傷，可以使用各種護(hù)具，如護(hù)腕、護(hù)膝等，并科學(xué)地增加運(yùn)動(dòng)量。
3、注意勞逸結(jié)合。不要“平時(shí)不打球，一打就兩三個(gè)小時(shí)不放手”，這樣很容易使肌肉局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷。
4、肌肉拉傷后，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，切忌搓揉及熱敷。多發(fā)生在踝、膝、腕關(guān)節(jié)的扭傷，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關(guān)節(jié)損傷后，主要表現(xiàn)為肩外側(cè)疼痛，向頸部、上臂部放射；肩外展或做肩從外旋迅速內(nèi)旋的鞭打動(dòng)作時(shí)、在扣殺時(shí)，疼痛會(huì)加重﹔肩部外展時(shí)疼痛明顯。急性肩部損傷，要適當(dāng)休息，減少肩部活動(dòng)量，適當(dāng)做肩部柔韌性練習(xí)。還可以局部進(jìn)行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點(diǎn)封閉等。
乒乓球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防與應(yīng)急措施2017-03-19 14:32 | #2樓
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運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中已發(fā)生的各種損傷。運(yùn)動(dòng)損傷和一般的生括中損傷，或勞動(dòng)中的損傷有些不同，它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境及條件等因素有關(guān)。因此作為體育教師和教練員應(yīng)該了解并掌握運(yùn)動(dòng)損傷的特點(diǎn)和預(yù)防知識(shí)，認(rèn)真總結(jié)運(yùn)動(dòng)損傷防治工作的經(jīng)驗(yàn)，并能進(jìn)行及時(shí)、必要的處理，從而更有效的發(fā)揮體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體矮的作用，不斷改進(jìn)體育教學(xué)幫訓(xùn)練方法提高運(yùn)動(dòng)的水平和成績(jī)。
下面有關(guān)專家在十余年在工作中取得的經(jīng)驗(yàn)；并參照相關(guān)資料進(jìn)行整理而成，敬請(qǐng)指正。
一、運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)病規(guī)律
據(jù)國(guó)內(nèi)外研究證實(shí)，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的損傷，都有其多發(fā)病和好發(fā)部位的規(guī)律牲，北京運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究證實(shí)：體操易傷腰、肩、膝和臃；球類易傷膝、腰和手；短跑、跨欄、跳躍易傷大腿及部分觚肉等。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病規(guī)律，主要與專項(xiàng)技術(shù)的要求、人體某些部位力量、柔韌等因素不足有關(guān)。消除運(yùn)動(dòng)損傷最根本辦法是預(yù)防，其原則是必須在不忽視機(jī)體適應(yīng)能力的基礎(chǔ)上，從積極方面入手。
二、運(yùn)動(dòng)損傷的分類
l、按損傷的組織結(jié)構(gòu)分類，可分為軟組織損傷、骨折、腦震蕩。
2、接傷后皮膚組織是否完整分類，可分為開(kāi)放性損傷和閉臺(tái)性損傷。
（1）開(kāi)放性損傷是指受傷的皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，有血液或組織液從傷口滲出，容易引起感染，常見(jiàn)的有擦傷、撕裂傷、開(kāi)放性骨折等
(2)閉合性損傷是由一次或幾次較大的暴-力所致。損傷的皮膚或粘膜未破裂，傷口不于外界相通。常見(jiàn)的有挫傷、扭傷、肌肉拉傷及肌腱肌炎等。
3、接受傷的病例過(guò)程分類，可分為急性損傷和慢性損傷。
(1)急性損傷是指由于瞬間遭受直接或間接的暴-力造成的損傷。
(2)慢性損傷是指由于勞損或陳舊性勞損造成的損傷。
三、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因
造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，可以說(shuō)是多方面的，根據(jù)目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)損傷原因的綜合研究材料來(lái)看，可將運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的基本原因歸納為以下幾個(gè)方面。
（一)對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，往往與體育教師、教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的意義認(rèn)識(shí)不足、缺乏必要的預(yù)防知識(shí)有關(guān)，特別是青少年，好魅心強(qiáng)，好奇心大，生活經(jīng)驗(yàn)不足，思想上麻痹大意。腦子里根本沒(méi)有預(yù)防的概念，心血來(lái)潮，忘乎所以，不顧客觀的條件可能，盲目、冒失進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，特別容易發(fā)生損傷。
(二)準(zhǔn)備活動(dòng)存在問(wèn)題（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
缺乏準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，是運(yùn)動(dòng)損傷的常見(jiàn)原因，在準(zhǔn)備活動(dòng)中，一般存在下列問(wèn)題：
1、未做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官?zèng)]有充分動(dòng)員起來(lái)，身體缺乏必要的協(xié)調(diào)性，肌肉的溫度沒(méi)有提高，力量和伸展性都不夠，因而容易受傷。
2、準(zhǔn)備話動(dòng)的內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)的基本內(nèi)容結(jié)合的不好，或缺乏專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重的部位的機(jī)能沒(méi)有改善，也容易受傷。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)的量過(guò)大，使身體已經(jīng)疲勞，進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體機(jī)能不是處于良好狀態(tài)，而是有所下降，這樣也容易受傷。
(三)、技術(shù)上的問(wèn)題（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
1、技術(shù)動(dòng)作上的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤，違反了身體結(jié)構(gòu)機(jī)能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)的力學(xué)原理，所以容易受傷。
2、訓(xùn)練水平不夠，一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練；戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練不夠與運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有密切關(guān)系。
(四)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
運(yùn)動(dòng)量安排不當(dāng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中，使局部負(fù)擔(dān)過(guò)大，是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)訓(xùn)練中造成損傷的主要原因。
(五)運(yùn)動(dòng)參加者的生理，心理狀態(tài)不良（建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下訓(xùn)練）
1、生理狀態(tài)不照：睡眠或休息不好、帶傷、榮病或傷病初愈，已及身體疲勞對(duì)，生理機(jī)能相對(duì)較低，肌力量較弱，動(dòng)作協(xié)調(diào)性下降，引起損傷。此外，隨著生理機(jī)能的下降，警覺(jué)性和注意力減退，肌體的反應(yīng)遲鈍，也是造成損傷的因素。
2、心理狀態(tài)不良；運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有著密切的關(guān)系。如運(yùn)動(dòng)員心情不好，情緒不高，對(duì)訓(xùn)練和比賽缺乏自覺(jué)性和積極性，思想就不集中，也興奮不起來(lái)，在這種情況下運(yùn)動(dòng)，必然容易受傷，或有急躁情緒，急于求成，信心不足，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前過(guò)于緊張，場(chǎng)上心慌意亂，也容易導(dǎo)致受傷。
四、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
（一)積極開(kāi)展預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的宣傳教育工作，加強(qiáng)思想教育。首先是要加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)的目的性教育，使從事體育工作的和參加體育運(yùn)動(dòng)的人對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意義有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，在體育教學(xué)中、訓(xùn)練中，必須把安全教育作為一個(gè)重要內(nèi)容。要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行組織性和紀(jì)律性的教育，培養(yǎng)他們遵守紀(jì)律、愛(ài)護(hù)同學(xué)的良好道德品質(zhì)。
(二)合理安排教學(xué)、訓(xùn)練、比賽
體育教師要認(rèn)真鉆研教材，充分了解教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容中哪些技術(shù)動(dòng)作不容易掌握，容易發(fā)生損傷，做到心中有數(shù)，事先做好預(yù)防準(zhǔn)備。
(三)做好準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容與量，應(yīng)依訓(xùn)練內(nèi)容、比賽情況、個(gè)人機(jī)體狀況，氣象條件而定，嚴(yán)禁不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)。
(因)加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練
加強(qiáng)易傷部位和相對(duì)薄弱部位的訓(xùn)練，提高它們的機(jī)能是預(yù)防損傷的一種積極手段。在發(fā)展肌肉力量的同時(shí)，要注意發(fā)展肌肉的伸展性，這可防止肌肉拉傷。為了預(yù)防關(guān)節(jié)扭傷，就要增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶的力量，以加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
（五）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的保護(hù)
在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員信心，避免一些意外事故的發(fā)生。此外練習(xí)者也應(yīng)學(xué)會(huì)自我保護(hù)的方法，如從高處落地對(duì)必須以前腳掌著地，以增加緩沖作用，同時(shí)雙腿屈膝并攏等；當(dāng)重心不穩(wěn)，摔倒時(shí)立刻屈肘，低頭、團(tuán)身以肩背著地順勢(shì)翻滾，而不要直臂撐地。
五、常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理
這類損傷分為開(kāi)放性軟組織損傷和閉合性軟組織損傷兩類。
(一)開(kāi)放性軟組織損傷，包括擦傷、撕裂傷、刺傷等。
(1)擦傷：身體某部位受外力擦傷，使皮膚被擦破出血或組織液滲出。如運(yùn)動(dòng)中摔倒，造成皮膚與地面發(fā)生摩擦，創(chuàng)面有擦痕，并有出血或組織液滲出。
(2)撕裂傷：因鈍器打擊或擠壓所引起的皮膚和軟組織開(kāi)裂。以頭部面部較多，創(chuàng)口不整齊且軟組織損傷嚴(yán)重，引起出血和水腫。
(3)刺傷；由于尖銳器物刺入皮膚所致，其創(chuàng)口有不同程度的深度和寬度；創(chuàng)緣整齊。
(二)閉合性軟組織損傷；閉合性軟組織損傷包括挫傷，肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。
挫傷；是用鈍力直接作用于人體，使局部軟組織損傷。例如；運(yùn)動(dòng)中互相沖撞，被踢造成的挫傷，常見(jiàn)的有大小腿前部，另外頭部、胸部、腹部及睪-丸的損傷也很多。
肌肉拉傷；由于外力的直接或間接作用，使肌肉，肌腱和韌帶過(guò)度牽拉引起的損傷。
關(guān)節(jié)扭傷；由于動(dòng)作不慎，使關(guān)節(jié)發(fā)生了超常范圍活動(dòng)造成關(guān)節(jié)、韌帶及胍腱的損傷。常見(jiàn)的有踝關(guān)節(jié)扭傷肩關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)扭傷等。
(三)常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的處理辦法
擦傷：傷口較干凈者，可用生理鹽水或冷開(kāi)水洗凈傷口，周圍用75％酒精消毒，傷面涂上2％的紫藥水，不必包扎。暴露傷口使之干燥。如傷口內(nèi)有砂石等異物，應(yīng)先將異物挑出，然后用生理鹽水洗凈傷口，涂上紫藥水，但面部不宜使用紫藥水。
挫傷：癥狀是局部疼痛，腫脹，皮下出血，皮膚青紫。四肢、胸部挫傷應(yīng)注意有無(wú)骨折，如單純性挫傷，應(yīng)立即包扎或冷敷。外敷跌打損傷藥。疼痛較重者可服止疼藥。
關(guān)節(jié)扭傷：癥狀是疼痛、胖麟、有皮下出血者可漸見(jiàn)青紫區(qū)，處理辦法同挫傷。如疑有韌帶撕裂或者并發(fā)骨折損傷者；可在加壓包扎后請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)一步檢查和治療。
脫臼：由于外力作用或用力過(guò)猛，韌帶或關(guān)節(jié)拉傷或撕裂，使關(guān)節(jié)面脫離了正常位置稱為脫臼。癥狀是關(guān)節(jié)外部變形感受劇烈疼痛，處理時(shí)可先做冷敷，扎上繃帶，鎳特關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，然后到醫(yī)院
治療。
骨折；可分為開(kāi)發(fā)性骨折和閉合性骨折兩種。在體育輻動(dòng)中發(fā)生的多為閉臺(tái)性骨折，其中以前臂發(fā)生骨折為多，其癥狀是傷處有劇烈疼痛感，并喪失正�；顒�(dòng)功能，一般還有明顯的畸型、腫脹和壓痛，處理時(shí)要注意病人保暖，止疼、止血、防止休克、然后包扎固定送醫(yī)院治療。
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