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運(yùn)動(dòng)損傷急救常識(shí)
如今運(yùn)動(dòng)健身已經(jīng)是現(xiàn)代人生活中必不可少的內(nèi)容，但隨之而來的運(yùn)動(dòng)損傷也是一個(gè)不可忽視的問題。專家提醒：運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，穿戴好各種防護(hù)器具，有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。一旦發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，應(yīng)該及時(shí)地接受診斷和治療。受傷初期的正確處理，對(duì)后續(xù)的治療有很大的影響。
經(jīng)常接觸嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷如韌帶、半月板損傷等的北京玉泉醫(yī)院德爾康尼關(guān)節(jié)外科醫(yī)生說，門診中經(jīng)常碰到這樣的病人。有個(gè)25歲的男性患者，踢球時(shí)扭傷了膝蓋，醫(yī)生在詢問病情的時(shí)候，這個(gè)患者說：“昨天踢球時(shí)膝蓋扭傷了，當(dāng)時(shí)疼得挺厲害，可還是堅(jiān)持打完了比賽，回家后發(fā)現(xiàn)膝蓋腫了，于是趕緊用熱毛巾敷，還找朋友給揉了揉，結(jié)果，晚上腫得更厲害了，疼得一晚上沒睡著覺，這才趕緊來看醫(yī)生�！�
醫(yī)生說，對(duì)于現(xiàn)代急性運(yùn)動(dòng)損傷的處理有四大原則，即休息、冰敷、壓迫和抬高。休息可以避免傷勢(shì)的加重，減少由于繼續(xù)運(yùn)動(dòng)所引起的疼痛、出血或腫脹。冰敷可以使局部血管收縮，能有效地減少出血和水腫，同時(shí)，還有局部麻醉和止痛的作用。壓迫有局部止血的作用。抬高肢體的作用就如同水往低處流，可以減輕受傷部位的水腫。
這就可以看出，前面提到的那位患者犯了幾個(gè)錯(cuò)誤：首先，明知受傷了，而且有明顯的疼痛，就不應(yīng)該繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷的進(jìn)一步加重，并會(huì)給治療增加難度；其次，受傷的部位如果腫脹了，就不要做熱敷，因?yàn)檫@會(huì)使腫脹更加厲害，這一點(diǎn)是在門、急診中最常遇見的錯(cuò)誤；再次，在沒有搞清楚具體傷情前進(jìn)行按摩也會(huì)加重?fù)p傷�？傊�，發(fā)生了運(yùn)動(dòng)損傷，千萬不要進(jìn)行太過“積極、熱情”的自行處理。
運(yùn)動(dòng)損傷與急救措施
內(nèi)容提要： 運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)發(fā)生許多不可避免的損傷，其損傷的部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特征緊密相關(guān)。然而許多人因?qū)\(yùn)動(dòng)損傷的不重視，和一些不正確急救措施導(dǎo)致嚴(yán)重后果。這里，我會(huì)介紹一些常見運(yùn)動(dòng)損傷和急救措施，和現(xiàn)在日常生活中的運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)。希望引起大家關(guān)注，并能給大家?guī)韼椭? 關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷 急救措施 兒童運(yùn)動(dòng)
1. 運(yùn)動(dòng)中常見的各種損傷及原因和措施 如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力；運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)，后果嚴(yán)重。損傷與處理
1、擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷）
處理：A、輕度擦傷：傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。 B、重度擦傷：（首先需要止血）冷敷法（講解）、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點(diǎn)壓止血法。 冷敷法：可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，
因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷
2、鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血） 處理：應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫 時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭傷處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動(dòng)，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時(shí)以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。
4、挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。）處理同（3）。
5、腦震蕩（頭部受天外力打擊或碰撞到堅(jiān)硬物體，使腦神經(jīng)細(xì)胞、纖維受到過度震動(dòng)。）
可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理：對(duì)輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。對(duì)中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對(duì)安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時(shí)送醫(yī)院治療。
6、脫臼（由于直接或間接的暴-力作用，使關(guān)節(jié)面脫離了正常的解剖位置。）
處理：動(dòng)作要輕巧，不可亂伸亂扭�？梢韵壤浞螅峡噹�，保持關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，再請(qǐng)醫(yī)生矯治。
7、骨折（骨的完整性受破壞）
處理：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送醫(yī)院治療。
其它身體有限接觸的運(yùn)動(dòng)
在其它身體有限接觸的運(yùn)動(dòng)中，排球和籃球通常導(dǎo)致手指，手腕，膝蓋和肩部損傷。籃球運(yùn)動(dòng)員常見的過度運(yùn)動(dòng)損傷包括脛骨夾板和跳越者的膝蓋損傷。脛骨的前部長(zhǎng)有肌肉，脛骨夾板癥狀是脛骨的前部疼痛且脆弱，腱部是連接膝蓋骨和腿的部件，跳越者的膝蓋受傷就是腱部炎癥引起的。
無身體接觸運(yùn)動(dòng)中的危險(xiǎn)
最流行的無身體接觸運(yùn)動(dòng)——跑步和游泳——也會(huì)導(dǎo)致身體受傷，最常見的受傷類型是過度運(yùn)動(dòng)受傷。跑步運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)遭遇脛骨受傷和斷裂的痛苦，過度運(yùn)動(dòng)引起的受傷導(dǎo)致了腳后跟生長(zhǎng)板的炎癥。它的癥狀是走路、跑步或者跳躍的時(shí)候腳后跟會(huì)疼，而且一天下來疼痛會(huì)變得更加厲害。這種情況不嚴(yán)重，而且跑步后休息幾個(gè)星期的話，腱部自身恢復(fù)就能夠差不多讓疼痛全部消失。游泳運(yùn)動(dòng)員最容易因過度運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致肌腱套損傷（肌腱套是腱部的結(jié)合體，它覆蓋在肩關(guān)節(jié)上）。游泳運(yùn)動(dòng)員另一個(gè)常有的抱怨是他們的耳朵，細(xì)菌導(dǎo)致了耳部感染，而耳部感染導(dǎo)致了耳朵組織的損壞。因?yàn)橐３钟斡境刂兴w的清潔，所以運(yùn)動(dòng)員們
的耳朵經(jīng)常暴露在摻有化學(xué)物品的水中。而且跳水運(yùn)動(dòng)員在入水是常常是睜著眼這導(dǎo)致視網(wǎng)膜受壓迫，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)視網(wǎng)膜脫落。 另外，在現(xiàn)在日常生活中，兒童的運(yùn)動(dòng)更加豐富多彩。但是，危險(xiǎn)性似乎更大了。很多小孩會(huì)溜冰，滑板，騎車，這些都存在安全隱患。
年幼的腳踏車手和直排溜冰者最易面臨摔倒和碰撞帶來的損傷 危險(xiǎn)。事實(shí)上，除了汽車外，腳踏車是比其它消費(fèi)產(chǎn)品更易導(dǎo)致孩童損傷的因素。頭部損傷大約占了騎車損傷引起急救案例的三分之一，并占了騎車導(dǎo)致死亡的60%多。因此騎腳踏車時(shí)戴上頭盔就是最有效的防止嚴(yán)重受傷的方法。據(jù)一些估計(jì)，佩戴頭盔將騎車者頭部受傷的風(fēng)險(xiǎn)幾乎減少了85%。
據(jù)估計(jì)，每年有65000名孩子由于直排溜冰，受傷而需要接受醫(yī)學(xué)治療，其中大約有29000名孩子弄折了骨頭，7000名孩子弄破了頭和臉。溜冰者身體上最常受傷的部位是手腕和肘部。1996年，亞特蘭大疾病預(yù)防控制中心、喬治亞州疾病預(yù)防控制中心和美國(guó)消費(fèi)品安全委員會(huì)（CPSC）做的一項(xiàng)聯(lián)合研究表明，護(hù)腕和肘墊對(duì)溜冰者起到的保護(hù)程度達(dá)到了頭盔保護(hù)騎車者的程度——85%。
保護(hù)裝置
告知孩子恰當(dāng)使用和堅(jiān)持使用安全裝置是有必要性的。安全裝置，比如防擊頭盔，接球手的護(hù)胸通常都是必需品，但是，如果不恰當(dāng)使用的話也起不到保護(hù)作用。安全裝置也不能代替準(zhǔn)備
活動(dòng)和正確技巧。比如，穿上合適的運(yùn)動(dòng)鞋或者給腳踝和膝蓋纏上繃帶，但是也不能忽視適當(dāng)拉伸和賽前熱身的必要性。
一項(xiàng)裝置——嘴部防護(hù)裝置，在許多運(yùn)動(dòng)中正被越來越廣泛的使用。嘴部防護(hù)裝置在足球運(yùn)動(dòng)員中很早以前就被廣泛使用了，并且它們現(xiàn)在在許多直接接觸性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也被使用，包括曲棍球和橄欖球。許多體育組織也推薦運(yùn)動(dòng)員在會(huì)有身體接觸的運(yùn)動(dòng)中使用嘴部防護(hù)裝置，比如籃球、棒球、長(zhǎng)曲棍球以及英式足球。除了能有利于防止牙齒受傷之外，嘴部防護(hù)裝置也能吸收一些下顎撞擊或者頭部撞擊產(chǎn)生的震動(dòng)，從而降低受傷的嚴(yán)重性以及減小這些撞擊帶來的潛在傷害。其他重要的保護(hù)裝置有足球運(yùn)動(dòng)員佩戴的護(hù)脛，因?yàn)樽闱蜻\(yùn)動(dòng)員一般腿部會(huì)被踢到；棒球運(yùn)動(dòng)員戴的安有護(hù)面罩和耳罩的防擊頭盔；籃球運(yùn)動(dòng)員合腳的籃球鞋以及排球運(yùn)動(dòng)員的護(hù)膝和肘墊。
賽前身體檢查
醫(yī)生建議所有有抱負(fù)的年輕運(yùn)動(dòng)員在參加一項(xiàng)比賽前接受一個(gè)全面的身體檢查。賽前身體檢查比許多國(guó)家要求的普通檢查要更廣泛一些，但它卻是一個(gè)值得采取的預(yù)防措施。平均每年有12個(gè)孩子，大多是上中學(xué)的孩子，由于心肌腫脹，心臟瓣膜變形以及其他一系列不能確診的情況而突然死亡，而這些導(dǎo)致死亡的情況是因?yàn)轶w育活動(dòng)而惡化的。這些情況的癥狀是如此的微妙以至于一個(gè)例行的身體檢查可能不能夠發(fā)現(xiàn)疾病。除了一般檢查，孩子們也需要整形外科檢查。這項(xiàng)檢查需要關(guān)注關(guān)節(jié)的靈活性以及
動(dòng)作的范圍，還需要注意骨頭和關(guān)節(jié)是不是有舊傷。 另一個(gè)重要的因素是孩子的身體生長(zhǎng)狀況與歲數(shù)有關(guān)。同樣年紀(jì)的孩子可能在身體發(fā)育上截然不同，因此健康專家通常對(duì)孩子的實(shí)足年齡和生長(zhǎng)年齡加以區(qū)別。在體育比賽中，比賽者體格上的不配將是一個(gè)不公平的優(yōu)勢(shì)，并且更重要的是它將導(dǎo)致嚴(yán)重受傷。所以依常識(shí)就知道盡量根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的生長(zhǎng)年齡來組織比賽團(tuán)隊(duì)能夠降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且有利于確保一場(chǎng)處于同一水準(zhǔn)的比賽。一些智力發(fā)展不健全孩子的父母?jìng)兠媾R一個(gè)類似的問題。一些專家提醒，讓智力發(fā)展不健全的孩子去參加主流團(tuán)體的運(yùn)動(dòng)比賽可能會(huì)帶來危害，這種危害不亞于體格不相配的孩子們?cè)谝黄鸨荣悗淼奈：Α?/p>
身體發(fā)育的差異有時(shí)候迫使家長(zhǎng)決定他們的孩子不適宜參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這對(duì)于小運(yùn)動(dòng)員來說可能是對(duì)自尊心的打擊，但是首要考慮的應(yīng)該是孩子的安全和健康。而且，身體受傷的危險(xiǎn)性也存在，讓一個(gè)發(fā)育上存在劣勢(shì)的孩子參加體育比賽很大程度上也減少了取勝的機(jī)會(huì)，這也是會(huì)導(dǎo)致失望的。
我們提倡全民-運(yùn)動(dòng)，但更要重視健康運(yùn)動(dòng)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)。希望每個(gè)人都理解運(yùn)動(dòng)真諦，能做到健康運(yùn)動(dòng)。讓每個(gè)孩子健康運(yùn)動(dòng)，成長(zhǎng)。
《常見戶外運(yùn)動(dòng)損傷急救方法》
一、出血
處理原則：
1、直接壓迫傷口，以達(dá)到止血的目的。
2、加壓止血效果不明顯時(shí)，在上、下肢（手足）進(jìn)行包扎止血。
（一）指壓法：
1、將紗布、干凈的手帕或布帶（緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進(jìn)行止血）放在傷口上，用力按壓直至停止出血。
注意：創(chuàng)可貼等直接貼在傷口上時(shí)，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請(qǐng)慎用。
2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。
3、在紗布上包扎繃帶。不過，如果用力過度會(huì)使血管里的血液停止流動(dòng)，因此，包扎力度達(dá)到止血程度即可，不宜過緊。
4、止血后也不要立即打開繃帶，應(yīng)盡早就醫(yī)。
5、若以上方法不能止血，請(qǐng)使用止血帶。
（二）使用止血帶：
1、把布帶疊成5厘米寬即可當(dāng)做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶）。手或腕部出血時(shí)，須扎在肘部以上部位（上臂），足部出血時(shí)，須扎在膝部上側(cè)的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結(jié)。
2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結(jié)處并系牢。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達(dá)到固定木棒作用。
4、把包扎止血帶的時(shí)間和部位用筆或口紅寫在醒目的地方（額頭或止血帶上）。 注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會(huì)損傷神經(jīng)和皮下組織，請(qǐng)禁用。
止血帶的包扎時(shí)間如達(dá)1小時(shí)以上，會(huì)造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達(dá)醫(yī)院這前需要很長(zhǎng)時(shí)間的話，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開一次止血帶，片刻瑞系緊。
二、骨折
辨別骨折的原則
1、受傷部位不自然地變形。
2、骨骼從皮膚中突出。
3、疼得不能動(dòng)彈。
4、嚴(yán)重紅腫。
處理步驟：
1、用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報(bào)紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動(dòng)。夾板和患處之間應(yīng)隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長(zhǎng)，應(yīng)至損傷部位的上下兩關(guān)節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。
2、若骨折部位出血，請(qǐng)按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。
3、固定后請(qǐng)小心護(hù)送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負(fù)擔(dān)。
注意：固定夾板時(shí)不要過緊，以限制活動(dòng)為宜。夾板過短會(huì)造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯(cuò)位。
三、扭傷、脫臼
辨別方法：
1、強(qiáng)行受力，造成關(guān)節(jié)腫脹、劇烈疼痛（扭傷）。
2、無法判斷是扭傷還是骨折時(shí)，均按骨折處理。
3、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、變形、劇烈疼痛（脫臼）。
處理步驟：
當(dāng)認(rèn)為有可能發(fā)生了扭傷、脫臼時(shí)，應(yīng)先用濕毛巾冷卻患處并固定關(guān)節(jié)，以限制活動(dòng)。 就醫(yī)途中應(yīng)避免不必要的搬運(yùn)。即便認(rèn)為傷勢(shì)不重，在腫痛不見減輕的情況下，也應(yīng)盡早接受醫(yī)生治療。
1、關(guān)節(jié)的固定方法：
足關(guān)節(jié)（腳腕）
在準(zhǔn)敷布上放一條三角巾、包袱皮或圍巾，用它們將腳裹起來。若有彈力繃帶，可用彈力繃帶固定，以防止關(guān)節(jié)活動(dòng)。
手指關(guān)節(jié)
手掌輕輕握拳，這樣不會(huì)給手臂增加負(fù)擔(dān)。手握一塊網(wǎng)球大小的圓石塊，手臂下面放置夾板，用繃帶固定。
肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
患處敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或圍巾做繃帶吊起。
股關(guān)節(jié)
仰臥、膝部下方放一個(gè)坐墊，使股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)自然彎曲，以感覺舒適為宜。
四、創(chuàng)傷
處理步驟：
1、受傷后用清潔的自來水洗凈傷口，并用紗布包扎。
2、若患處紅腫可在繃帶上放置冰袋或濕毛巾進(jìn)行冷卻。此時(shí)，抬高患處，使之高于心臟，可減輕腫痛。若腫痛越發(fā)嚴(yán)重，請(qǐng)盡早就醫(yī)。
五、肌肉拉傷
處理步驟：
1、當(dāng)懷疑發(fā)生肌肉拉傷時(shí)，可用彈力繃帶包扎或用護(hù)膝固定患處，靜臥。
2、在繃帶或護(hù)膝上放置冰袋或濕毛巾，進(jìn)行冷敷。
3、保持靜臥姿勢(shì)，一邊冷敷患處，一邊立即將患者送往醫(yī)院。
六、腿肚抽筋
處理步驟：
腿伸直，將拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。這種方法雖然有效，可如再次伸直腳面或腳趾時(shí)，仍然存在復(fù)發(fā)的可能性，因此不可大意。輕度按摩和溫浴療法也可有效緩解肌肉緊張。
七、手指挫傷
處理步驟：
用濕毛巾冷卻后，再用紙板等厚紙將患指包起，并用繃帶輕輕地和鄰固定在一起，同時(shí)，應(yīng)盡早接受醫(yī)生的檢查和治療。
速制冰袋
1、把水倒入裝有冰塊的容器中，目的是使冰塊的棱角變圓。
2、將冰塊放入結(jié)實(shí)的塑料袋中（約三層），等空氣排出后，系緊塑料袋。
3、擦去塑料袋表面上的水氣，用紗布或大手帕包起。
4、將毛巾放在損傷部位，用冰袋冷卻。
最好隨車準(zhǔn)備一個(gè)急救箱，盡量主急救物資充實(shí)，這樣可以安心出游。
急救箱物品：消毒藥、紗布、橡皮膏、繃帶、創(chuàng)可貼、三角巾、常備藥、醫(yī)療卡（把血型和病史寫在上面，以便在非常狀態(tài)下提供有效的依據(jù)）、剪子、小鑷子等。
常見戶外運(yùn)動(dòng)損傷急救方法
一、出血
處理原則：
1、直接壓迫傷口，以達(dá)到止血的目的。
2、加壓止血效果不明顯時(shí)，在上、下肢（手足）進(jìn)行包扎止血。
（一）指壓法：
1、將紗布、干凈的手帕或布帶（緊急情況下，身邊沒有止血布帶，可直接用手指壓迫，進(jìn)行止血）放在傷口上，用力按壓直至停止出血。
注意：創(chuàng)可貼等直接貼在傷口上時(shí)，其纖維附著于傷口，是引起疼痛和感染的主要原因，請(qǐng)慎用。
2、使傷口處在高于心臟的位置，按壓傷口，可有效止血。
3、在紗布上包扎繃帶。不過，如果用力過度會(huì)使血管里的血液停止流動(dòng)，因此，包扎力度達(dá)到止血程度即可，不宜過緊。
4、止血后也不要立即打開繃帶，應(yīng)盡早就醫(yī)。
5、若以上方法不能止血，請(qǐng)使用止血帶。
（二）使用止血帶：
1、把布帶疊成5厘米寬即可當(dāng)做止血帶（三角巾、圍巾、大手帕、毛巾等用做止血帶）。手或腕部出血時(shí)，須扎在肘部以上部位（上臂），足部出血時(shí)，須扎在膝部上側(cè)的大腿部。止血帶必須在患肢傷口的近心端。用止血帶緊緊包扎兩層，然后打結(jié)。
2、將不易折斷的木棒、橡皮管等插入打結(jié)處并系牢。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)木棒直至止血。然后，使用止血帶的兩端及其它布條或繩索以達(dá)到固定木棒作用。
4、把包扎止血帶的時(shí)間和部位用筆或口紅寫在醒目的地方（額頭或止血帶上）。 注意：繩索或鐵絲的寬幅如果不中3厘米，會(huì)損傷神經(jīng)和皮下組織，請(qǐng)禁用。
止血帶的包扎時(shí)間如達(dá)1小時(shí)以上，會(huì)造成未梢組織血液停流，引起組織壞死。因此，如果到達(dá)醫(yī)院這前需要很長(zhǎng)時(shí)間的話，在避免大量出血的前提下，可每隔30分鐘松開一次止血帶，片刻瑞系緊。
二、骨折
辨別骨折的原則
1、受傷部位不自然地變形。
2、骨骼從皮膚中突出。
3、疼得不能動(dòng)彈。
4、嚴(yán)重紅腫。
處理步驟：
1、用夾板（若身邊沒有合適的木板或木棒做夾板，可用雜志、報(bào)紙、坐墊、紙箱、雨傘、枕心、粗樹枝、山地車打氣筒等代替）固定，防止骨折部位活動(dòng)。夾板和患處之間應(yīng)隔有毛巾或布帶。夾板宜稍長(zhǎng)，應(yīng)至損傷部位的上下兩關(guān)節(jié)處，用布帶、手帕或繩索固定。
2、若骨折部位出血，請(qǐng)按止血法處理，將紗布或干凈手帕、布帶放在患處，加壓止血后再用夾板固定。
3、固定后請(qǐng)小心護(hù)送傷者去醫(yī)院就醫(yī)。注意不要給受傷部位增加負(fù)擔(dān)。
注意：固定夾板時(shí)不要過緊，以限制活動(dòng)為宜。夾板過短會(huì)造成不穩(wěn)定狀態(tài)，易引起骨折后的錯(cuò)位。
三、扭傷、脫臼
辨別方法：
1、強(qiáng)行受力，造成關(guān)節(jié)腫脹、劇烈疼痛（扭傷）。
2、無法判斷是扭傷還是骨折時(shí)，均按骨折處理。
3、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、變形、劇烈疼痛（脫臼）。
處理步驟：
當(dāng)認(rèn)為有可能發(fā)生了扭傷、脫臼時(shí)，應(yīng)先用濕毛巾冷卻患處并固定關(guān)節(jié)，以限制活動(dòng)。 就醫(yī)途中應(yīng)避免不必要的搬運(yùn)。即便認(rèn)為傷勢(shì)不重，在腫痛不見減輕的情況下，也應(yīng)盡早接受醫(yī)生治療。
1、關(guān)節(jié)的固定方法：
足關(guān)節(jié)（腳腕）
在準(zhǔn)敷布上放一條三角巾、包袱皮或圍巾，用它們將腳裹起來。若有彈力繃帶，可用彈力繃帶固定，以防止關(guān)節(jié)活動(dòng)。
手指關(guān)節(jié)
手掌輕輕握拳，這樣不會(huì)給手臂增加負(fù)擔(dān)。手握一塊網(wǎng)球大小的圓石塊，手臂下面放置夾板，用繃帶固定。
肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)
患處敷上冷敷布，用三角巾、包袱皮或圍巾做繃帶吊起。
股關(guān)節(jié)
仰臥、膝部下方放一個(gè)坐墊，使股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)自然彎曲，以感覺舒適為宜。
四、創(chuàng)傷
處理步驟：
1、受傷后用清潔的自來水洗凈傷口，并用紗布包扎。
2、若患處紅腫可在繃帶上放置冰袋或濕毛巾進(jìn)行冷卻。此時(shí)，抬高患處，使之高于心臟，可減輕腫痛。若腫痛越發(fā)嚴(yán)重，請(qǐng)盡早就醫(yī)。
五、肌肉拉傷
處理步驟：
1、當(dāng)懷疑發(fā)生肌肉拉傷時(shí)，可用彈力繃帶包扎或用護(hù)膝固定患處，靜臥。
2、在繃帶或護(hù)膝上放置冰袋或濕毛巾，進(jìn)行冷敷。
3、保持靜臥姿勢(shì)，一邊冷敷患處，一邊立即將患者送往醫(yī)院。
六、腿肚抽筋
處理步驟：
腿伸直，將拇趾向后扳，目的是使腿肚伸直。這種方法雖然有效，可如再次伸直腳面或腳趾時(shí)，仍然存在復(fù)發(fā)的可能性，因此不可大意。輕度按摩和溫浴療法也可有效緩解肌肉緊張。
七、手指挫傷
處理步驟：
用濕毛巾冷卻后，再用紙板等厚紙將患指包起，并用繃帶輕輕地和鄰固定在一起，同時(shí)，應(yīng)盡早接受醫(yī)生的檢查和治療。
速制冰袋
1、把水倒入裝有冰塊的容器中，目的是使冰塊的棱角變圓。
2、將冰塊放入結(jié)實(shí)的塑料袋中（約三層），等空氣排出后，系緊塑料袋。
3、擦去塑料袋表面上的水氣，用紗布或大手帕包起。
4、將毛巾放在損傷部位，用冰袋冷卻。
最好隨車準(zhǔn)備一個(gè)急救箱，盡量主急救物資充實(shí)，這樣可以安心出游。
急救箱物品：消毒藥、紗布、橡皮膏、繃帶、創(chuàng)可貼、三角巾、常備藥、醫(yī)療卡（把血型和病史寫在上面，以便在非常狀態(tài)下提供有效的依據(jù)）、剪子、小 dao、小鑷子等。
運(yùn)動(dòng)受傷的急救小常識(shí)
平安是每個(gè)人的希望，不過“常在河邊走，難免不濕鞋”。如果有人受傷，您知道如何幫助傷者嗎？運(yùn)動(dòng)的時(shí)候經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些意外的情況，雖然大家都盡量的避免，但是意外還是會(huì)有的。對(duì)此，喜歡運(yùn)動(dòng)的人，就要多了解一些運(yùn)動(dòng)受傷的急救小常識(shí)。
擦傷：礦泉水洗傷口 擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運(yùn)動(dòng)都可能引起。一般只是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運(yùn)動(dòng)傷害。 一般礦泉水在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所也很容易買到。出現(xiàn)擦傷，只要用礦泉水把傷口清洗干凈，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時(shí)，在礦泉水沖洗干凈傷口之后，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處 運(yùn)動(dòng)前熱身不足，久未運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺�？筛鶕�(jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。 一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經(jīng)過以上冰塊壓敷處理后，回到家可在疼痛處涂搽抗炎鎮(zhèn)痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑云南白藥氣霧劑等。 久久健康網(wǎng)小編提示:長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補(bǔ)充。在你好常飲食中注意攝取足夠的礦物質(zhì)(如鈣、鎂)和電解質(zhì)(如鉀、鈉)。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、酸奶、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。不要穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前檢查保護(hù)性的護(hù)護(hù)具、鞋襪是否太緊。運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展。
崴腳后先冷敷后熱敷 運(yùn)動(dòng)前練腳踝來預(yù)防
廣州方言“拗柴”的意思不單是指將柴拗?jǐn)�，還常常指的是崴腳——崴腳時(shí)可有“咔嚓”的一聲響，好似拗?jǐn)嗄静�。拗柴堪稱最常見的運(yùn)動(dòng)損傷，姚明拗過，劉翔拗過，常做運(yùn)動(dòng)的男士拗過，愛穿高跟鞋的女士也拗過。一旦拗柴，不僅連續(xù)幾天腳踝疼得要命，還影響走路和運(yùn)動(dòng)。拗柴之后，有一半的人會(huì)留下持久的后遺癥，處理不當(dāng)，會(huì)令你的腳變成一條“廢柴”。
病因： 腳踝頂著3~5倍的體重
廣州軍區(qū)廣州總醫(yī)院骨科醫(yī)院足踝外科組組長(zhǎng)肖進(jìn)博士介紹，人的一生大概要走20萬公里的路，可以繞地球赤道5周。擔(dān)負(fù)如此重任的足部由26塊骨頭、33個(gè)關(guān)節(jié)、20塊肌肉以及100多韌帶組成，解剖生理結(jié)構(gòu)比手復(fù)雜得多，因此更容易受傷。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，70%的人患有各類腳病，而且隨著年齡增長(zhǎng)，腳也會(huì)不斷老化。
肖進(jìn)稱，拗柴時(shí)約有90%的情況是踝關(guān)節(jié)軟組織損傷，如踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶拉傷。人在行走、跳躍時(shí)踝關(guān)節(jié)承受的不僅是全身的重力，還要加上運(yùn)動(dòng)的沖力，受到的壓力是全身體重的3~5倍，因此腳踝的軟組織容易被暴-力拉傷撕裂。身材龐大的人和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大的人更容易拗柴。例如，身高2.29米、體重約140公斤的姚明就曾多次嚴(yán)重拗柴。
腳掌在伸直的狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，而勾起的狀態(tài)下才是穩(wěn)定的，因此穿高跟鞋容易拗柴，而且老是踮著腳尖走路會(huì)讓前腳掌磨出繭來，對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊柱都有不良影響。
肖進(jìn)建議，鞋跟的高度以2~4厘米為宜，最高不超過6厘米，而且鞋底的造型要適合自己足弓的弧度，鞋底不宜軟塌塌的，而應(yīng)選擇硬底鞋，再加上柔軟合適的鞋墊，會(huì)有更好的保護(hù)作用。
此外，踢足球穿的釘鞋也容易導(dǎo)致拗柴，久而久之形成“足球踝”，常見于職業(yè)球員。氣墊鞋、高幫鞋則對(duì)踝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用，穿了不容易拗柴。 處理： 先冷敷后熱敷
不幸拗柴之后，肖進(jìn)建議立即停止運(yùn)動(dòng)，不能對(duì)踝關(guān)節(jié)進(jìn)行按揉，而應(yīng)立刻把腳墊在高于心臟的位置，讓血液回流以減輕局部腫脹，從而舒緩疼痛，對(duì)傷處可用冷水或冰敷上30分鐘也有類似作用。
腳踝受傷后可以戴上護(hù)具限制運(yùn)動(dòng)，但沒有傷的時(shí)候進(jìn)行普通運(yùn)動(dòng)則不宜長(zhǎng)期戴護(hù)具，以免肌肉承擔(dān)的力量變小而發(fā)生廢用性萎縮。
拗柴后遺癥早期可以做理療康復(fù)，穿特制的矯形鞋，再用護(hù)具綁扎。如果拗柴反復(fù)發(fā)作，說明受損的韌帶已經(jīng)包不住腳踝，形成了慢性的踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，患者走路時(shí)雙腳會(huì)晃來晃去。踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定還可刺激骨頭產(chǎn)生保護(hù)性的反應(yīng)，逐漸多長(zhǎng)出一部分來維持穩(wěn)定——骨刺。
小骨刺不用管，但長(zhǎng)大了會(huì)引起持續(xù)的疼痛。因此，很多踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)骨刺的老年人走起路來步態(tài)畸形，一瘸一拐的。后遺癥還包括創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等，進(jìn)而又導(dǎo)致反復(fù)拗柴，患者因此不敢走凹凸不平的路面，行走平路后也容易出現(xiàn)腳踝腫脹疼痛。后期理療康復(fù)無效就要?jiǎng)邮中g(shù)，用自己的其他韌帶或人工韌帶重建踝關(guān)節(jié)。 預(yù)防： 運(yùn)動(dòng)前四招練腳踝
肖進(jìn)稱，預(yù)防拗柴的關(guān)鍵是把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在中等以下。運(yùn)動(dòng)愛好者在打球、跑步等時(shí)不要追求極限，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人也不要一下子暴走幾十公里。過于激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部等的骨頭、肌肉和韌帶都容易造成損傷。即使不是急性受傷，慢性損傷累積起來，將來也會(huì)疼痛難忍。
他建議在運(yùn)動(dòng)之前做如下四個(gè)踝關(guān)節(jié)熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，一般做到肌肉微微發(fā)熱比較合適：
1.踝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)靈活性練習(xí)：腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)，再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。
2.跟腱拉伸練習(xí)：一足蹬地做弓步，前后腿之間成60度夾角，前腿膝蓋逐漸彎曲，后腿跟腱逐漸拉長(zhǎng)，可以增加肌肉彈性。
3.足背拉伸練習(xí)：坐在地上壓住腳背，上身逐漸直立，再盡量后仰。 4.弓步扳腳背練習(xí)：按弓步站好后，把后腿膝蓋放在墊子上，保持弓步的姿勢(shì)，后腿的小腿輕輕折疊抬起，雙手抱住腳背使其靠近臀部，持續(xù)10~20秒再輕輕放下，可增加腳的柔韌性。
運(yùn)動(dòng)健身中抽筋了如何處理？ 抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知，大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為，肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加，引起肌肉強(qiáng)直收縮。
運(yùn)動(dòng)抽筋的處理
一、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良，或因登山時(shí)或登山后受寒，或因體內(nèi)的鹽分大量流失，肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補(bǔ)充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋，感覺有征兆時(shí)，應(yīng)盡快減速下車。
手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復(fù)此動(dòng)作，直到復(fù)原。 手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí)，除了緊急處理外，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩，否則抽筋將易再次發(fā)生。
在運(yùn)動(dòng)中，尤其是游泳時(shí)，一旦發(fā)生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿，另一只腿和兩只手臂劃水，游上岸休息。如會(huì)浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍
事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié)，在憋不住氣時(shí)，浮出水面呼吸;然后再沉入水中，重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后，抽筋可緩解，然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí)，切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋，應(yīng)立即原地休息。
運(yùn)動(dòng)健身過程中肌肉拉傷的急救措施
夏天到了，正是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)。但不要輕易認(rèn)為天熱肌肉不易拉傷，運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，手腳腕要活動(dòng)好、肌肉筋腱充分拉開。因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷都是因?yàn)楹鲆曔\(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)、肌肉或關(guān)節(jié)活動(dòng)過度或活動(dòng)不當(dāng)造成的。不過，一旦受了傷也不要緊張，下面介紹一些簡(jiǎn)單的急救措施教你及時(shí)處理傷口，從而將對(duì)身體的傷害減少到最小程度。
腳踝扭傷
穿高跟鞋、跑步時(shí)跌倒等都可能導(dǎo)致腳踝扭傷，這是最常見的運(yùn)動(dòng)傷害之一。如果是在運(yùn)動(dòng)中扭傷，第一步就是要立刻停止運(yùn)動(dòng)，不要再轉(zhuǎn)動(dòng)已受傷的關(guān)節(jié)，否則只會(huì)讓關(guān)節(jié)受到更大的傷害。其次是冰敷，可以用塑料袋裝一些冰塊，再加點(diǎn)水敷在受傷的地方，每敷15分鐘后休息5分鐘，這樣重復(fù)一兩個(gè)小時(shí)左右，然后再用彈性繃帶包住受傷的關(guān)節(jié)。還有，每天都要把受傷的部位抬高，以避免發(fā)生腫脹。
提醒：一般來說，腳踝扭傷需要2-3個(gè)月的恢復(fù)期，一定要等到完全康復(fù)后才能再跑步，否則還可能會(huì)再度扭傷。另外，受傷后千萬不要按摩傷痛部位，以免造成更大范圍的淤血，對(duì)治療和恢復(fù)十分不利。
手指挫傷
手指挫傷主要是接球時(shí)的動(dòng)作不正確，或斷球時(shí)手指過于緊張、伸直所致。手指剛挫傷的時(shí)候，醫(yī)學(xué)上稱為急癥期，應(yīng)馬上用冷水或冰塊對(duì)傷處冷敷半小時(shí)左右，這樣可使毛細(xì)血管收縮，減輕水腫。一般急癥期會(huì)持續(xù)24小時(shí)，其間每隔一段時(shí)間冷敷一次，大約要敷2-3次。急癥期后，可以用一些活血化淤的藥物如紅花油、云南白藥噴劑等擦拭患處并輕輕揉搓。
提醒：急癥期內(nèi)不可用此類藥物或揉搓患處，這樣會(huì)加速血液循環(huán)，導(dǎo)致腫脹加劇。另外，如果手指尚未痊愈但還要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要用膠布或創(chuàng)可貼之類的包扎用品對(duì)患處進(jìn)行固定，以免再次受傷。如果手指?jìng)麆?shì)很嚴(yán)重，最好在簡(jiǎn)單處理后到醫(yī)院進(jìn)行治療。
腰部扭傷
腰部扭傷多由搬動(dòng)重物、躬身取物、打呵欠、運(yùn)動(dòng)、抬提重物時(shí)肌肉神經(jīng)運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)、用力過猛所致。腰部扭傷后，最重要的是休息，要靜臥硬板床休息，腰兩側(cè)最好用枕頭或沙袋擠擋，使其少動(dòng)。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。同時(shí)，局部熱敷或做手導(dǎo)引，可增進(jìn)血液循環(huán)，加速水腫、血腫的吸收。如果疼痛感沒有減輕，最好到醫(yī)院接受椎骨復(fù)位治療。
提醒：腰部受傷后，一定需要及時(shí)就醫(yī)，一旦拖延時(shí)間太長(zhǎng)，很可能造成腰肌勞損，延誤最佳治療時(shí)機(jī)。
肌肉抽筋 肌肉發(fā)生痙攣現(xiàn)象，俗稱抽筋，多因肌肉突然劇烈地收縮，或是腦神經(jīng)組織刺激而發(fā)生非意志收縮引起的。引起痙攣的原因很多，主要原因是肌肉用力過度、血液中鹽分流失過多、局部溫度變化太大等。比如沒有經(jīng)過充分熱身便跳到冷水中游泳，就會(huì)出現(xiàn)肌肉抽筋的情形。經(jīng)常發(fā)生的部位有手指、手掌、小臂、腳趾、小腿、大腿等部位。
手指痙攣可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速動(dòng)作數(shù)次直至復(fù)原為止。手掌痙攣，首先握住雙手使手指交叉，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸張后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。腳趾痙攣，要將腿伸直，用發(fā)生痙攣的腳趾抵住另一只腳的腳跟，用腳跟盡力壓迫腳，使腳掌盡量向后彎。大腿痙攣，使腿屈于腹前，用雙手抱住小腿，用力內(nèi)收數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次。 提醒：如果肌肉抽筋的時(shí)間較長(zhǎng)，或上述的方法不能生效時(shí)，應(yīng)迅速接受熱療，用熱水袋、熱毛巾、熱水浴或任何一種電熱療法都行。局部噴或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也會(huì)有效。
認(rèn)清運(yùn)動(dòng)損傷 科學(xué)有效急救
不同病種的運(yùn)動(dòng)傷應(yīng)該不同急救。很多時(shí)候，運(yùn)動(dòng)損傷并不可怕，而對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不當(dāng)?shù)募本确绞讲攀强膳碌�。運(yùn)動(dòng)能帶來健康，運(yùn)動(dòng)不慎也會(huì)危害健康!任何人都有可能在不知不覺中發(fā)生。因此不僅要讓每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行得輕松愉快、達(dá)到預(yù)期效果，還要把運(yùn)動(dòng)傷害減到最低。
1、肌肉拉傷者，以制動(dòng)和冰敷為主;
2、肌腱拉傷者，以制動(dòng)和冰敷為主，同時(shí)要注意韌帶的及早修復(fù);
3、脊柱損傷者，忌擅自移動(dòng)，須多人“平抬平放”; 溫馨提示：肌肉拉、挫傷者，冰敷需要48小時(shí)，制動(dòng)需要3—6周，同時(shí)需要接受醫(yī)生的專業(yè)檢查，對(duì)病情作進(jìn)一步的判斷，也對(duì)應(yīng)給予進(jìn)一步的治療。脊柱損傷者處理不當(dāng)往往容易引發(fā)癱瘓，因此需要急救人員多人對(duì)其進(jìn)行身體水平軸位的搬運(yùn)，避免神經(jīng)的進(jìn)一步損傷、避免挫傷血管引起內(nèi)臟出血等致命性損傷。
三、賽場(chǎng)“神仙水”并非通吃運(yùn)動(dòng)傷
觀看運(yùn)動(dòng)比賽，尤其是足球比賽，除了看比賽雙方奮力角逐之外，還有一幕鏡頭也經(jīng)常看到�！斑\(yùn)動(dòng)員抱膝倒下——現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)護(hù)人員上前——對(duì)準(zhǔn)受傷部位噴射”，隨后，往往可以看到運(yùn)動(dòng)員因疼痛扭曲的臉龐得以重新舒展，腿腳行動(dòng)也開始自如，更有甚者重新上場(chǎng)完成未完成的比賽。
這是何許寶貝在起作用?如此神奇!因此，醫(yī)護(hù)人員給受傷運(yùn)動(dòng)員所噴射的霧化液體被稱之為“神仙水”。
然而，“神仙水”并非通吃運(yùn)動(dòng)傷。黃華揚(yáng)主任說：“所謂的‘神仙水’往往含有少量的麻-醉-藥物，可以止痛;‘神仙水’噴出來的時(shí)候呈現(xiàn)冰涼的狀態(tài)，可以止血。但是這種急救措施往往是對(duì)于表淺的軟組織挫傷有效果，對(duì)于已經(jīng)存在肌肉拉傷的運(yùn)動(dòng)員，其并無效果，一個(gè)是其可能跑不起來，一個(gè)是即使能夠跑動(dòng)，可能會(huì)加重局部出血，導(dǎo)致病情惡化。
運(yùn)動(dòng)時(shí)受了傷怎么辦？教你各種急救法
嚴(yán)重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對(duì)出血性休克應(yīng)用指壓法或止血帶應(yīng)急止血，對(duì)損傷性休克應(yīng)讓患者去枕平臥，保持溫暖。對(duì)呼吸困難者，應(yīng)解開其衣領(lǐng)或進(jìn)行人工呼吸。
★擦傷：如果擦傷很淺，涂點(diǎn)紅藥水即可。如果擦傷面較臟或有滲血時(shí)，可用水將擦傷部位洗凈，涂消炎藥，并用紗布包扎。若傷口較深，污染較大時(shí)，應(yīng)注射破傷風(fēng)抗毒血清，并服用消炎藥。 ★挫傷：指身體局部受鈍力(擠壓、碰撞等)所引起的組織損傷。輕者僅皮下組織損傷，重者常因某些器官(如頭、胸、腹部和睪-丸)的損傷而合并休克。輕度挫傷一般不用處理，局部徐點(diǎn)藥酒之類即可。如有血腫，傷后第一天予以冷敷，兩天后可做熱敷。較重的挫傷可用五虎丹、七厘散或云南白藥加酒調(diào)成糊狀敷傷處并包扎好。懷疑有內(nèi)臟損傷，則送醫(yī)院急救。
★扭傷：由于關(guān)節(jié)部位突然過猛地扭轉(zhuǎn)所致。輕者發(fā)生韌帶部分纖維斷裂，重者韌帶纖維完全破裂，引起關(guān)節(jié)半脫位或完全脫位。多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部。
★急性腰扭傷：讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，用中成藥跌打損傷丸之類，以醋調(diào)勻后，外涂或外敷傷處。此外，針灸、拔罐、推拿、按摩、理療等也可。
★關(guān)節(jié)扭傷：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷關(guān)節(jié)部位墊高，先冷敷，二三天后再熱敷。扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛者，可取陳醋250克，燉熟后用毛巾蘸醋敷傷處，每日2-3次，每次10分鐘。腰扭傷或關(guān)節(jié)扭傷，病情嚴(yán)重者，應(yīng)盡快送醫(yī)院檢查治療。
★刺傷：指長(zhǎng)而尖的銳器刺入肌體后引起的損傷。傷口多小而深，有時(shí)會(huì)傷及神經(jīng)、血管及重要的臟器。如刺傷部位不靠近重要器官，當(dāng)時(shí)可以拔出異物，用碘酒或酒精進(jìn)行局部消毒，包扎好傷口。如果當(dāng)時(shí)沒有把握判斷是否刺傷重要器官，不要立即拔出刺傷異物，應(yīng)送醫(yī)院處理，可避免發(fā)生大出血。刺傷后均要及時(shí)應(yīng)用抗生素，以預(yù)防感染，必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素，以預(yù)防破傷風(fēng)。 ★肌肉拉傷：指肌纖維撕裂而導(dǎo)致受傷，通常是由于肌肉過度拉緊。肌肉拉傷的部位多為大腿后部肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌等。主要是運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成的。如拉傷較輕，可用冷水滲透毛巾或用冰塊放在水袋內(nèi)冷敷，保持半小時(shí)，每隔90分鐘敷一次，重復(fù)3次。如肌肉大部分或全部斷裂，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合。
★脫臼：因外力作用而使關(guān)節(jié)面之間失去正常的連接關(guān)系，叫脫臼，又稱關(guān)節(jié)脫位。分完全脫位和半脫位。常見的脫位有肩關(guān)節(jié)脫臼、肘關(guān)節(jié)脫臼、下頜關(guān)節(jié)脫臼和髖關(guān)節(jié)脫臼。不論何種脫臼，病人均應(yīng)保持安靜，不要活動(dòng)，脫臼部位千萬不能隨便揉搓。在準(zhǔn)備送醫(yī)院的同時(shí)，如果是肩關(guān)節(jié)脫臼，可把肘部彎成直角，再用毛巾把肘和前臂托起，掛在頸上。如果是肘關(guān)節(jié)脫臼，可用三角巾托起前臂，掛在頸上，再加一條寬帶纏過胸部，在對(duì)側(cè)胸前作結(jié)，把脫位關(guān)節(jié)固定住。如果髖關(guān)節(jié)脫臼，讓患者躺在軟軟的臥具上送醫(yī)院。
★骨折：凡骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂叫骨折。分開放性骨折(骨折斷端透過皮膚與外界相通)和閉合性骨折(斷骨與外界不相通)。對(duì)于開放性骨折，先做無菌處理，用消毒的敷料或干凈的毛巾手帕包扎。止血后，再用木板固定，送醫(yī)院處理。閉合性骨折，用木板把患處包扎固定，不要隨便搬動(dòng)，送醫(yī)院。 嚴(yán)重骨折發(fā)生后，要積極防止休克。對(duì)出血性休克應(yīng)用指壓法或止血帶應(yīng)急止血，對(duì)損傷性休克應(yīng)讓患者去枕平臥，保持溫暖。對(duì)呼吸困難者，應(yīng)解開其衣領(lǐng)或進(jìn)行人工呼吸。
運(yùn)動(dòng)意外傷害牢記“R.I.C.E.”急救法
以R.I.C.E.(rice“大米”之意)口訣，讓大眾易于記憶并可依序處理骨骼肌肉的傷害。在運(yùn)動(dòng)傷害的處理原則中，R.I.C.E.是用來做急救處理的，如：處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、脫位及骨折。
Rest(休息) 停止運(yùn)動(dòng)，馬上休息，好好休息可以促進(jìn)較快地復(fù)原。休息是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢(shì)惡化。
Icing(冷敷) 休息15~20分鐘后再冷敷。冷敷15~20分鐘后，拿開冰塊休息5分后再敷。若患部疼痛時(shí)，應(yīng)馬上停止冷敷并休息。
冷敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冷敷冰袋。移開冷敷袋之后，在受傷部位以彈性繃帶包扎并抬高。冷敷可使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣。每次冷敷不要超過30分鐘，以免發(fā)生凍傷或神經(jīng)傷害。不要太早停用冷敷袋而轉(zhuǎn)用熱敷，傷后二日內(nèi)每天使用冷敷至少3-4次，較嚴(yán)重傷害時(shí)建議在使用冷敷三日后、且腫脹有明顯消退時(shí)，才考慮使用熱敷。
Compression (加壓) 先以干凈的敷料(最好是無菌的)蓋住傷口后，用手、彈性繃帶等壓迫患部，可以減緩傷勢(shì)惡化及減少患者的疼痛。
包扎壓迫時(shí)，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均而加點(diǎn)壓力的方式逐漸包上，但經(jīng)傷處則較松些。需注意傷肢的血液環(huán)循暢通，避免組織壞死。加壓可止血止腫，觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀出現(xiàn)，表示包得太緊，應(yīng)解開彈性繃帶重包。避免腫脹應(yīng)維持用彈性繃帶包扎18-24小時(shí)。
Elevation(抬高) 把傷處抬高于患者的心臟高度，可以減少出血，抬高也可以止血止腫。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定夾板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。
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